Выносливость что это такое и в каких видах спорта она развивается

Начнем с телосложения подростка. Понятно, что в баскетболе добиваются успеха в основном только высокие девушки и юноши. В гимнастике успешнее изящные девушки-астеники. В тяжелой атлетике легче гиперстеникам. Бегуны, как правило, имеют длинные ноги и особое строение мышц. Но все это вовсе не означает, что ребенок любого другого телосложения не может заниматься этими видами спорта. Просто нужно понимать, что отдавая невысокого ребенка в секцию по баскетболу, вы вряд ли дождетесь от него серьезных успехов.

Современный родитель прекрасно понимает, насколько велика важность здорового, активного образа жизни для организма ребенка. Детский и подростковый фитнес – современная реалия. И если с правильным питанием ребенка родители справляются самостоятельно, да и здоровой микроклимат в доме обеспечивают без труда, то вот с выбором вида физической активности для своего чада зачастую затрудняются.

Подойдет или не подойдет? Справится ребенок с нагрузкой или быстро спасует? Не окажется ли этот вид спорта травматичным? Будет ли ребенку интересно? И будут ли эти занятия просто физкультурой или перерастут в нечто большее – в профессиональные занятия спортом?

Хотя последний вопрос не столь важен, ведь главное – чтобы ребенок вел активный образ жизни, а уж со своим призванием он определится самостоятельно. Время покажет. Но в любом случае хочется, чтобы подросток не перебегал от одного вида спорта к другому, а увлекся одним-двумя видами, добиваясь успеха в них. А это значит, что нужно грамотно выбрать направление, и немалую роль в этом играют родители – именно они направляют ребенка. Как же родителям правильно выбрать спортивную секцию для ребенка? Как определить, какие занятия будут ему интересны и доступны?

В подростковом возрасте, как ни в каком другом, важна полноценная физическая активность. Сердечно-сосудистая система организма подвергается функциональным изменениям. Проще говоря, она развивается и тренируется в этом возрасте наиболее активно, и от того, насколько подвижен подросток, зависит то, будет ли он сильным и выносливым во взрослом возрасте.

Активные физические занятия особенно необходимы для современных подростков, которые вынуждены много времени проводить в сидячем положении – в школе на уроках и дома при выполнении домашних заданий. Кроме того, большинство современных подростков увлекаются компьютерными играми и помногу времени проводят у монитора. Важно увлечь подростка спортом и донести до него важность занятий. Однако необходимо правильно выбрать вид спорта для подростка и грамотно дозировать уровень нагрузки.

У подростков иначе, чем у взрослых, происходит энергетическое обеспечение работы мышц. На одну и ту же нагрузку, на одни и те же движения подростки затратят значительно больше энергии, чем взрослые. Специалисты говорят об этом так: «Дети двигаются менее эргономично, чем взрослые» .

По этой причине подросткам легче сбросить лишний вес , если таковой есть. Мышцы подростков развиваются быстрее: выполняя одни и те же упражнения, взрослые и подростки достигнут разного результата.

Но затрачивая больше энергии, подростки и устают быстрее. Кроме того, такое качество, как выносливость, у них еще только развивается. Поэтому важно помнить, что физические занятия подростков должны быть менее продолжительными, чем занятия взрослых.

Однако есть еще одна интересная особенность подросткового организма: ребенок устает быстрее, чем взрослый, но и восстанавливается быстрее. Им нужен менее продолжительный отдых, чем взрослым. Отсюда напрашивается вывод: детям можно заниматься очень часто, но непродолжительное время . То есть если оптимальный режим занятий спортом для взрослого (не профессионального спортсмена, а любителя) – 2-4 занятия в неделю по 1-3 часа, то для подростка режим может быть такой: 5-7 раз в неделю по 1-2 часа.

Итак, с физиологическими особенностями организма подростков мы определились, а теперь давайте разберемся с тем, как нужно выбирать вид спорта для подростка с учетом общих физиологических особенностей и индивидуальных, присущих конкретному ребенку.

Начнем с телосложения подростка. Понятно, что в баскетболе добиваются успеха в основном только высокие девушки и юноши. В гимнастике успешнее изящные девушки-астеники. В тяжелой атлетике легче гиперстеникам. Бегуны, как правило, имеют длинные ноги и особое строение мышц. Но все это вовсе не означает, что ребенок любого другого телосложения не может заниматься этими видами спорта. Просто нужно понимать, что отдавая невысокого ребенка в секцию по баскетболу, вы вряд ли дождетесь от него серьезных успехов.

Какую цель вы ставите, выбирая вид спорта для подростка? Хотите, чтобы он стал профессиональным спортсменом? Тогда задумываться о виде спорта нужно как можно раньше. Да и выбирать его нужно тщательнее, учитывая и особенности телосложения ребенка, и его интерес. Необходимо консультироваться с тренерами.

Если же главная цель – привитие здоровых привычек, общее укрепление организма, развитие силы, ловкости и выносливости, тогда главный критерий – заинтересованность подростка. И если невысокому мальчику интересен баскетбол, то так тому и быть. И взрослые, и ребенок должны отдавать себе отчет, что главное – не успех, а движение; не победа, а участие. Увлекши ребенка спортом, вы уже победили!

При выборе выбора спорта для подростка, обязательно учитывайте его темперамент. Спокойному и усидчивому ребенку может быть неуютно в баскетбольной и хоккейной команде, а азартному и компанейскому может быть совсем не интересно заниматься на коньках, ведь ему нужны команда, игра, драйв.

Усидчивому и задумчивому, возможно, придутся по душе занятия йогой. Боевой девочке может понравиться идея заняться карате или другими боевыми искусствами. Да и мальчику-задире можно предложить этот вид спорта – ему будет куда направить свою энергию, и в дневнике перестанут появляться записи о стычках с одноклассниками.

Если у подростка есть проблемы с социальной адаптацией, занятия командными видами спорта будут ему полезны не только в физическом, но и в психологическом смысле. Психологи рекомендуют командные игры и тем детям, у которых имеют трудности с самодисциплиной, самоконтролем, способностью брать на себя ответственность. Играя в команде, ребенок приобретает множество полезных навыков, которые помогут ему в дальнейшем легко адаптироваться в коллективе и работать в команде. И это помимо развития силы, ловкости, выносливости и др.

Прекрасным видом спорта для укрепления организма и развития выносливости является плавание . Плавание благотворно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует равномерному развитию всей группы мышц.

При выборе вида спорта для девочек родители испытывают больше трудностей. Ведь хочется, чтобы девочка была не только здоровой, сильной и выносливой, но и красивой. Считается, например, что у пловчих слишком развит плечевой пояс, и не все находят это красивым. Что ж, выход есть всегда. Во многих бассейнах открывает группы по аквааэробике : девочки научатся хорошо плавать, при этом не перегрузят мышцы плеч, спины и рук, а дополнительно разовьют мышцы пресса , бедер, ног, так как плавание занимает меньше времени, а основное время отводится выполнению упражнений в воде.

Аэробика тоже очень полезна для подростков: занимаясь аэробикой, дети становятся выносливее. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система. Девочки избавляются от лишнего веса, если таковой был, и приучаются всегда быть в форме. Грамотная растяжка под руководством опытного тренера – это прекрасная «прививка» от травм и раннего старения мышц во взрослом возрасте.

Часто родители спрашивают: «Можно ли детям и подросткам качать мышцы пресса». У ребенка и без того будет развитый, сильный пресс, если он ведет активный образ жизни. Например, у мальчиков-футболистов и у девочек-бегуний можно наблюдать так называемые «кубики пресса». И это при том, что дети не выполняют специальных упражнений на пресс. У подростков иная эргономика движения – их мышцы испытывают более высокую нагрузку при прочих равных условиях, а поэтому и развиваются быстрее. Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли и нужно ли детям и подросткам качать мышцы пресса?» таков: «Нужно просто заниматься спортом, и этого будет достаточно».

Многие мальчики приходят в тренажерный зал уже в тринадцать-четырнадцать лет, и тренеры берут мальчиков под свою ответственность. Но родителям стоит задуматься о том, а нужны ли растущему организму силовые нагрузки?

Конечно, мальчика в 14 лет можно привести в тренажерный зал. Но это должны быть не силовые занятия, а подготовка организма к ним!

Распространена акселерация, когда рост опорно-двигательного аппарата значительно опережает рост внутренних органов. Тело выглядит так, словно оно готово к высоким нагрузкам, но организм на самом деле не готов.

Раннее увлечение силовыми упражнениями чревато множеством проблем. Самые «безобидные» — это частые головокружения и даже обмороки. А к чему может привести перегрузка сердечно-сосудистой системы, объяснять, наверное, не нужно.

Если ребенок хочет красивые рельефные мышцы, всегда есть альтернатива: бег, плавание, гимнастика (есть комплексы, которые подойдут и мальчикам – например, подобие инсанити, тай-бо).

Если подростку не интересен спорт, родители просто обязаны что-нибудь придумать: например, купить велосипеды для всех членов семьи и устраивать частые велопрогулки.

Можно купить собаку, если ребенок любит животных. Прогулки с собакой заставят подростка двигаться. Может быть, подростку придется по душе занятие в туристическом кружке.

Метки: , , , ,