Как рассчитать бжу на сушке

Если честно, глядя на негодование модераторов и закрытие тем, побаиваюсь создавать, но, тем не менее, вразумительных ответов на следующие вопросы, ни в больших темах для новичков, ни в «азах железа» не нашел. Так что не обессуйте.

Итак.. Я — эндоморф, уже привел себя в порядок процентов на 70%. Хочу засушиться. Слегка побаиваюсь диеты с углеводным чередованием, т.к. боюсь, что высокоуглеводные дни могут «сбить» процесс.

Тренеруюсь через день (иногда очень хочется каждый день, т.к. в последнее время мышцы уже не болят от тренировок более 12-18 часов).

Простые угли почти исключил. Алкоголь полностью. Очень сложно не жрать хлеб Но при таких рамках, не представляю, как его вписать..

По себе: лучше всего «горю» если жру одну рыбу +зелень. Крайний раз последний месяц сушки так и делал: 6 дней рыба, немного яиц(белков) и зелень. 6 дней. +1 день загрузка короткими углями по-максимуму.

1. Вчера только начал. До этого был в отпуске. До отпуска 7 дней был на низкоуглеводке, чтобы понять, выдержу ли. А сколько надо? 4+1? Нужно ли вообще это чередование? Я описал свои опасения по этому поводу. Потому что сластена и хлеб люблю. Если начну жрать, то килограммами ))

Соответственно, еще вопрос сопутствующий. Если сейчас углей 2гр/кг примерно — это можно считать за высокобелковый день? Просто в «азах» написано про 1-1.5гр. — Для меня это достаточно жестко такое соблюдать.

p.s. Спасибо за ответы. Если на аватаре Вы — то уапще кросавчег Стремлюсь к такому.

Итак.. Я — эндоморф, уже привел себя в порядок процентов на 70%. Хочу засушиться. Слегка побаиваюсь диеты с углеводным чередованием, т.к. боюсь, что высокоуглеводные дни могут «сбить» процесс.

1. Какое оптимальное соотношение БЖУ в данном случае при сушке,? Б: 2-2.5 гр/кг — ок. Ж: . У: 2-2.5гр/кг — ?
2. Жир, находящийся в рыбе. понимаю, что полезен и все такое, но в итоге в дневную табличку его вбивать вместе с остальным жиром?

Да безусловно, дни углеводной загрузки будут давать шаг назад, в плане снижения подкожного жира. Но это имеет лишь кратковременный эффект. Видь Вы ув Cade Foster не смотрите на всю картину в целом, а лишь хотите что бы Ваш вес постоянно снижался. Если Вы хотите именно такого результата, тогда лучше начните низко углеводную диету. Но! Если вы хотите попытаться максимально сохранить мясо, при этом что бы Ваш результат был более выражен, то потратьте немного больше времени и начните УЧ.

1. Оптимальное соотношение по БЖУ подбераеться методом проб и ошибок на себе любимом. Но попробуйте начать с Б: 2-2.5г/кг; Ж: не более 1-0,8г/кг; У: не ниже 0,8 не выше 1г/кг если это УЧ либо плавное понижение по углеводам с 2г/кг до 0 и повышению с 1,2 до 3г/кг по белку.

3. Нет смысла рос читывать расходе по энергии, так как точно или даже приблизительно это сделать не возможно
Сообщение изменено: Milik (18 марта 2013 — 07:05 )

1. Вчера только начал. До этого был в отпуске. До отпуска 7 дней был на низкоуглеводке, чтобы понять, выдержу ли. А сколько надо? 4+1? Нужно ли вообще это чередование? Я описал свои опасения по этому поводу. Потому что сластена и хлеб люблю. Если начну жрать, то килограммами ))

Зря пробовали низкоуглеводку если хотите начать УЧ, и тем более если ориентируетесь на весы. Так как после первой загрузки немного зальет водой и стрелка весов прибавит 2-3кг.
А понять выдержу ли, нет не чего сложного.

4+1 если есть значительные жировые отложения
3+1 когда жировые отложения мение выражены
Вывод: начните с 4+1, и постепенно по мере прогресса перейти на 3+1, что бы минимезировать потери мяса

Срыв равен капитуляции, но иногда даже его можно обратить во благо

Соответственно, еще вопрос сопутствующий. Если сейчас углей 2гр/кг примерно — это можно считать за высокобелковый день? Просто в «азах» написано про 1-1.5гр. — Для меня это достаточно жестко такое соблюдать.

2г/кг углей может считаться как высоко белковый день, но только в том случае если они будут постепенно понижаться до 0г/кг (см пост выше)

2. Химия отсутствует полностью. Чуть попозже побалуюсь жиросжигателями, добавлю протеинчик в качестве источника сладкого))
Какое соотношение БЖУ/дней чередования диеты оптимально для минимизации «полета» мяса?

Если вам так тяжело понижать угли ниже 2г/кг откажитесь от столь суровой сушки, в пользу легкой низкоуглеводки + блокиратор углеводов из м.г. спорт пита. Так будут легче морально и физически

Дмитрий Беляев,
p.s. Спасибо за ответы. Если на аватаре Вы — то уапще кросавчег Стремлюсь к такому.

Milik, огромное Вам спасибо! Многое стало понятно. Сейчас сверил табличку по предыдущим дням. Редко по У вылезал за 2.5гр/кг. В основном 1.5-2. Попробую добить до 1 и начать УЧ. Не получится, останусь на обычной низкоуглеводке.

Последний глупый вопрос можно? При высокоуглеводных днях потребялть также только сложные угли? Или можно полакомиться шоколадом вдоволь?

[b
Последний глупый вопрос можно? При высокоуглеводных днях потребялть также только сложные угли? Или можно полакомиться шоколадом вдоволь? .

Так, мужики.. помогайте. «Сушусь» уже 12 дней. Усредненное ежедневное потребление калорий — 1690 (пиковые «срывы» были только два дня, по 2400 в каждом). Принимаю Lipo6-Black UC. Силовые тренировки через день (изредка через два). Че-то прогресса как-то не видать По идее ведь должен уже быть?

Автор, что за слово в первом посте «не обесуйте» (куда не суйте ?) ? Обессудить знаю, обесувать первый раз слышу

За ошибки никогда не цеплялся, цели выше Вами описанной не преследую.. В данном случае скорее невежество, чем опечатка. Смысловая нагрузка напрочь пропадает. Уж простите, но не судите и не суйте- глаз режит.

Автор, что за слово в первом посте «не обесуйте» (куда не суйте ?) ? Обессудить знаю, обесувать первый раз слышу

Метки: , , ,