Как качаться для набора мышечной массы

Как качаться для набора мышечной массы

07.02.2019 Выкл. Автор admin

  • — Вода, чай, соки, бульон, жидкие молочные продукты, яйца всмятку, пюре — от 1 до 2 часов
  • — Какао с молоком, крутые яйца, вареная рыба и мясо, тушеные овощи — от 2 до 3 часов
  • Хлеб, сырые и вареные овощи, сыр — от 3 до 4 часов;
  • — Жаркое, соленая рыба, сметана, бобовые — от 4 до 5 часов;
  • -Жирная выпечка, консервы в масле, шпиг, жирное мясо, салаты с майонезом — от 5 до 7 часов. Пример4: Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Вопрос о том, как нужно правильно питаться когда качаешься волнует многих спортсменов, так как рацион питания человека, занимающегося каким-либо видом спорта должен отличаться от рациона питания обычного человека.

  • Обеспечение достаточного количества калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов в зависимости от конкретных задач на данном этапе
  • Активация и нормализация метаболических процессов с использованием биологически
  • активных пищевых веществ и добавок; Увеличение или уменьшение (а иногда поддержание в неизменном состоянии) массы тела
  • Изменение состава тела, увеличение доли мышц и уменьшение жировой прослойки;
  • — Создание оптимального гормонального фона, позволяющего предельно реализовать физические возможности и добиться максимального результата. Пример1: Как правильно питаться, когда качаешься

Сейчас на просторах интернета существует больше количество статей о том, как нужно правильно питаться для похудения, для набора массы, для сушки и т.д. И разобраться сходу, что полезно, а что нет – довольно проблематично. Если информации по правильному питанию , к примеру, для набора массы не столь много, то количество статей о том, как быстро похудеть, и что нужно есть –в десятки раз больше.

Поэтому если вы хотите действительно разобраться в вопросе «как правильно питаться», то нужно садиться и изучать информацию, читать книжки, научную литературу, и уже исходя из этого, определять полезность той или иной программы питания. Правильному питанию конечно стоит уделять внимание, но не такое сильное, как многие думают. Пример2: Мастер-класс: как правильно питаться

Главным элементом остается — тяжелые тренировки, без них никуда. И правильный рацион питания (хотя бы приблизительный) – это лишь дополнение на пути к увеличению силы и массы, но никак не основа! Первым пунктов ответа на вопрос «как правильно питаться?» необходимо записать, что нужно постараться разбить приёмы пищи на 5-6 раз, так как мелкими дозами пища усваивается быстрее.

Это сделать проблематично, учитывая, что на работе есть только обед. Нужно приучить себя к завтраку по утрам, обед на работе, перед уходом с работы за час-полтора можно покушать еще раз, если есть возможность. После прихода с работы, это примерно около 6-7ми часов вечера уже можно поужинать.

Итого получается уже 4 разовый приём пищи, что несколько улучшит переваривание пищи в организме. Во время физических нагрузок организм сжигает жиры и гликоген, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота — продукт неполного сжигания углеводов. Пример3: Как правильно питаться при занятиях спортом


После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности. Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани.

Затем начинается синтез нового «мяса», причем обычно с расчетом на то, чтобы в следующий раз такая же нагрузка не вызывала столь же разрушительных последствий (так называемое сверхвосстановление, или суперкомпенсация.

  • — Вода, чай, соки, бульон, жидкие молочные продукты, яйца всмятку, пюре — от 1 до 2 часов
  • — Какао с молоком, крутые яйца, вареная рыба и мясо, тушеные овощи — от 2 до 3 часов
  • Хлеб, сырые и вареные овощи, сыр — от 3 до 4 часов;
  • — Жаркое, соленая рыба, сметана, бобовые — от 4 до 5 часов;
  • -Жирная выпечка, консервы в масле, шпиг, жирное мясо, салаты с майонезом — от 5 до 7 часов. Пример4: Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

В желудке под воздействием кислоты, желчи и ферментов (пепсин, желатиназа, липазы) происходит частичное расщепление белков до полипептидов и жиров — до глицерина и жирных кислот.

Углеводы продолжают расщепляться до глюкозы и фруктозы, а также других моносахаридов Вслед за желудком полупереваренная масса поступает в кишечник. В нем пищеварительные ферменты «добивают» белки до отдельных аминокислот, а жиры — до жирных кислот.

Полученные аминокислоты, сахара, жирные кислоты и все остальное в виде водного раствора всасываются через стенки кишечника в кровь. Пример5: Как правильно питаться чтобы накачать мышцы

Как видно, для того, чтобы начать правильно питаться, нужно для начала как минимум увеличить количество приемов пищи, хотя бы до 4-х для начала, и сделать себе памятку с временем переваривания основных видов пищи, для того, чтобы хотя бы примерно иметь представление о том, какую пищу можно принять в тот или иной момент времени.