Что принимать перед тренировкой для выносливости

Время приема спорпита

Эта статья расскажет конкретно о наращивании мышечной массы. Для максимизации роста мышц следуйте нижеприведенным рекомендациям.

Время приема добавок имеет огромное значение. Можно до посинения выискивать новые виды добавок, однако если вы не умеете их правильно принимать, это деньги на ветер. Время приема добавок имеет решающее значение для мышечного роста и повышения выносливости.

Вы наверняка частенько слышите: «такая-то добавка для меня не работает, никакого эффекта». Хотите секрет? Большая часть профессиональных бодибилдеров используют одни и те же добавки, и не зря. Почему? Да потому что они эффективны.

Если профессиональные бодибилдеры находят эти добавки эффективными, тогда почему многие продолжают выступать против? Ответ прост – профессионалы много тренируются, хорошо питаются и высыпаются по ночам. Добавки увеличивают ваш собственный результат, они не волшебные. Если вы не прикладываете усилий, добавкам будет нечего увеличивать. Бесконечность, помноженная на ноль, дает ноль. Даже если вы принимаете самые лучшие добавки в мире, они не компенсируют недостаток сна, тренировок и нормального питания.

Вернемся к теме статьи – время приема добавок. На большинстве добавок указано, по сколько таблеток принимать, но зачастую там не пишут, когда именно. Добавки могут иметь различное назначение, поэтому время приема зависит от ваших потребностей.

Эта статья расскажет конкретно о наращивании мышечной массы. Для максимизации роста мышц следуйте нижеприведенным рекомендациям.

Чтобы достичь наилучшего результата, не закидывайтесь добавками прямо перед тренировкой. Большинство подобных напитков полностью переваривается в течение 15-30 минут. Выделите это время, и приходите в зал на пике возможностей.

В отличие от предыдущих, эти напитки следует употреблять сразу же после тренировки. Возможно, стоит привыкнуть носить с собой два шейкера – один для напитков перед тренировкой или употребляемых в процессе, и второй после. Такие добавки специально созданы для того, чтобы восполнить потери организма сразу же после тяжелых занятий.

Креатин лучше всего принимать до и после занятий. 3-5 граммов перед тренировкой помогают увеличить объемы обратной реакции фосфатов, высвобождая энергию, дополнительную силу и выносливость. После тренировки креатин помогает вернуть объем фосфатов на прежний уровень. Креатин можно принимать и в течение дня, если требуется его накопить.

Глутамин составляет не менее 60% всех свободных аминокислот в скелетных мышцах. Было замечено, что высокий уровень мышечного глутамина повышает синтез белка и увеличивает мышечный рост. Рекомендуется принимать по 3-5 г глутамина до и после тренировки.

Сывороточный белок – это источник легкоусвояемого протеина, который требуется тогда, когда организм особенно активно синтезирует белок, а именно во время тренировки, после тренировки или после периода голодания (с утра).

Считается, что мультивитамины лучше всего принимать рано утром. Однако же самое полезное – употреблять витамины и минералы во время приема пищи – любого. Привыкните пить мультивитамины во время самого плотного приема пищи. Так вы обеспечите их полное переваривание. Большинство витаминов лучше переваривается вместе с цельными продуктами.

Как и большинство бодибилдеров, вы наверняка принимаете разнообразные добавки с рыбьим жиром. Вместо того, чтобы принимать всю дозу разом, разделите ее на несколько приемов в день, желательно во время приема пищи.

Термин «аминокислоты» включает в себя широкий спектр добавок. В данном случае мы говорим о комплексных добавках, содержащих множество аминокислот. Как и рыбий жир, дозу аминокислот лучше разделить на несколько приемов в течение дня. Также важно принимать их после тренировки и рано утром. В это время активно идет синтез белка, и приток аминокислот его усилит.

Принимать их лучше до, во время и после тренировки. 3-5 г до и после тренировки помогают снизить катаболические процессы, максимизировать восстановление мышц и мышечный рост.

Большинство жиросжигателей пьют дважды в день. Рекомендуется первую дозу принять рано утром, а вторую в середине дня. Жиросжигатели зачастую содержат стимуляторы или кофеин, не стоит пить их вечером или перед сном.

Прием пищи #1 – 7 утра

  • Сывороточный протеин
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C
  • Добавки для улучшения общего самочувствия
  • Жиросжигатели

    Перед тренировкой – за 30 минут

  • Добавки, принимаемые перед тренировкой (оксид азота, предтреники и т.д.)
  • Креатин – 3-5 граммов
  • Глутамин – 3-10 граммов
  • BCAA – 3-5 граммов

    После тренировки — немедленно

  • Смеси после тренировок
  • Сывороточный белок
  • Креатин – 3-5 граммов
  • Глутамин – 3-10 граммов
  • Аминокислоты
  • BCAA – 3-5 граммов

    Прием пищи #5 – 5:30 вечера

  • Мультивитамины (если прием пищи после тренировки – самый плотный)
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C

    Метки: , , , ,