Здоровый образ жизни при сахарном диабете

Образ жизни при сахарном диабете

Правильный образ жизни для людей с сахарным диабетом является одним из ключевых моментов полноценного взаимодействия с окружающим миром. Придерживаясь определенных принципов, можно в значительной мере улучшить качество жизни. И речь идет не об отказе от вкусной пищи и не об изнурительных физических нагрузках, а скорее об умеренности во всем.

Образ жизни людей с сахарным диабетом — это здоровый образ жизни, которого в идеале должен придерживаться каждый человек. Основные моменты — это правильное питание, физические нагрузки, наблюдение лечащего врача.

В лечении сахарного диабета на первом месте стоит диета. Пищу принимают 5-6 раз в день маленькими порциями. Что едят при сахарном диабете?

1. Хлеб 200 граммов в день (черный из муки крупного помола или с отрубями)

2. Овощные супы приготовленные на не крепком мясном или рыбном бульоне.

3. Нежирное мясо, мясо птицы, рыба в отварном виде.

4. Крупы (овсяная, пшеничная, перловая, рис, гречневая), бобовые и макаронные изделия. Едят только в те дни, когда не принимают хлеб. Наименее пригодной для питания больных сахарным диабетом является манная крупа. Ее лучше исключить.

5. Овощи. Морковь, свеклу и картофель можно употреблять в пищу, но в небольших количествах. Капусту, редис, салат, огурцы, кабачки и зелень можно есть сколько угодно и в любом виде: сыром, вареном, печеном.

6. Яйца. В рационе больного сахарным диабетом допустимы 2 яйца в день. Их можно съесть сваренными всмятку или приготовить омлет.

7. Фрукты и ягоды: яблоки, например, антоновка, лимоны, апельсины, клюква, черника и др.

8. Молоко и молокопродукты. Цельное молоко лучше исключить вообще, а вот кисломолочные продукты можно принимать по 1-2 стакана в день. Из всех молочнокислых продуктов ежедневно можно кушать творог до 200 граммов в день в виде различных творожных блюд.

9. Из напитков предпочтительны свежие фруктовые соки, лучше разбавленные водой, но можно пить некрепкий кофе с молоком и чай: черный и зеленый.

При сахарном диабете категорически нельзя употреблять в пищу сахар, конфеты, пироги, булки, пирожные и торты. Из фруктов противопоказаны бананы, виноград, земляника. Следует научиться кушать только свежеприготовленную пищу, старательно избегая фаст-фуда. исключить/резко ограничить прием алкогольных напитков.

Общие принципы физической активности

Показаны регулярные занятия спортом с умеренными нагрузками, без перегрузок. Это касается не только занятий спортом, но и просто физического труда по дому или в саду. Регулярность, длительность и вид тренировок нужно индивидуально обсуждать с лечащим врачом. Для занятий можно выбрать такие виды спорта, как ходьба, плавание, аэробика, футбол или волейбол, велосипед, теннис. Замечательно подойдут занятия танцами.

Противопоказаны экстремальные виды спорта или связанные с поднятием тяжестей. Если уровень сахара более 13 ммоль/л, физические нагрузки отменяются.

Начинайте физически упражнениями постепенно, с 10 минутных занятий. Постепенно можно довести продолжительность занятий до получаса. Можно просто регулярно ходить пешком: утром и перед сном по 20 минут, не ездить на лифте, а подниматься пешком по лестнице.

У людей с сахарным диабетом на фоне физической активности может возникнуть приступ гипогликемии (пониженный уровень глюкозы в крови). Поэтому нельзя начинать занятия на голодный желудок и при уровне сахара в крови менее 5,5 ммоль/л. Для устранения возможной гипогликемии необходимо иметь при себе продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (сахар, конфета, фруктовый сок).

Курение и сахарный диабет

По данным многочисленных исследований, риск преждевременной смерти у курильщиков с сахарным диабетом в 1,5–2 раза выше, чем у некурящих людей. Многие боятся бросать курить из-за страха прибавки в весе. Однако доказано, что вред от курения значительно выше, нежели незначительная прибавка в весе, которой можно избежать при рациональном питании.

Выбор профессии при сахарном диабете

В отличие от других хронических заболеваний диабет не мешает учиться, заниматься спортом, общаться, получать хорошее образование, делать карьеру, образовывать семью. Другими словами — жить нормальной, полноценной жизнью.

При сахарном диабете 1-го типа (диагноз поставлен в раннем возрасте) дети, как правило, взрослеют раньше своих сверстников, становится ответственными, ведут правильный образ жизни, что в дальнейшем положительно сказывается и на их профессиональной деятельности. Кроме этого существуют льготы, предусмотренные для больных детей, при поступлении в учебные заведения. Этот тип диабета называют диабетом молодых . Выбирая себе профессию, молодому человеку необходимо понимать, что она должна соответствовать не только его интересам и способностям, но и обеспечивать соблюдение режима дня, питания и возможность, когда это необходимо, делать инъекции инсулина. Не рекомендуется: работа в горячих цехах (сталелитейное производства); связанная с физическими нагрузками (грузчик, шахтер); с неблагоприятным микроклиматом ( высокие или низкие температуры); с длительными командировками; пребывание на рабочем месте в течение долгого времени в одной статичной позе; контакты с токсическими веществами (на химическом производстве); серьезные зрительные нагрузки; посменная работа, особенно в ночное время.

Категорически противопоказаны работы, связанные с риском для жизни самого пациента и людей, которые от него зависят, и которые, как правило, требуют серьезного нервно-психологического напряжения. К этим видам деятельности относятся: служба в вооруженных силах (воздушном, морском и подводном флотах), в милиции, пожарных частях; специальности, связанные с различными видами транспорта (авиадиспетчеры, водители пассажирского автотранспорта, подземного и водного транспорта, управление авиа - и железнодорожным транспортом).

Диабет 2 типа диагностируется в возрасте, когда вопрос о выборе профессии уже не стоит: человек давно получил образование и даже, возможно, сделал карьеру на выбранном поприще. Если не назначена инсулинотерапия, а компенсация диабета достигается с помощью диетотерапии и сахароснижающих таблеток, человек может заниматься любым видом трудовой деятельности. Исключение составляет разве что авиация и некоторые другие профессии, связанные с риском для жизни других людей. Необходимо обеспечить режим питания на рабочем месте.

Делать ли тайной свой диагноз?

Ребенок с сахарным диабетом не должен стесняться своего диагноза или чувствовать себя чужим, другим, не таким, как все. Статистика показывает, что никакой разницы в уровне знаний между здоровыми детьми и детьми с сахарным диабетом нет. Диабет не является тормозом ни в научных достижениях, ни в творчестве, ни в бизнесе.

При устройстве на работу вряд ли следует делать упор на наличии у вас сахарного диабета. В первую очередь речь должна идти о вашем опыте, профессиональных навыках и талантах. Предупреждать или нет работодателя о наличии сахарного диабета — личное дело каждого. Если условия работы не предусматривают серьезных нарушений в режиме дня и питания больного, интересы дела не входят в противоречия с интересами человека, больного сахарным диабетом, обязательной эта информация не является.

Обязательно посещайте школу сахарного диабета при поликлиниках. Здесь вас обучат образу жизни быть при сахарном диабете, правильному питанию, порекомендуют физические нагрузки, подскажут как вести себя в той или иной ситуации.

Главный врач ГБУ РО ГКБ № 10 Ольга Быстрова
Заместитель главного врача ГКБ № 10 Светлана Спиркова

2013-12-05 Автор: Mariya Комментариев: 0 Источник: uzrf

Диабет – это образ жизни

Что такое сахарный диабет? Это болезнь, в результате которой организм не в состоянии удерживать необходимый для жизнедеятельности уровень глюкозы в крови. Различают два типа сахарного диабета. Первый тип – врожденный или как его еще называют детский . Второй тип – приобретенный.

При первом типе диабета, больные с самого детства хорошо знают, как и что им необходимо делать для поддержания глюкозы в пределах нормы. Вторым типом диабета заболевают, как правило, в зрелом возрасте. Когда уже имеется определенный жизненный уклад, стереотипы, привычки, которые не так легко изменить.

Причин заболевания сахарным диабетом второго типа много:

- наследственность. Если у Вас есть родственники, страдающие таким заболеванием (вне зависимости от его типа), то Вы в группе риска.

- избыточный вес и ожирение. Это является причиной многих заболеваний и сахарный диабет не исключение.

- потребление жирной пищи. Как правило, такая пища содержит очень мало клетчатки и крахмалосодержащих продуктов, необходимых организму.

- избыточное потребление глюкозо-содержащих продуктов. Иными словами сладостей. При этом в организме увеличивается уровень глюкозы и собственного инсулина не хватает.

- пассивный образ жизни. Физические нагрузки помогают сжигать калории и снижать вес, укрепляют сердце, легкие и мышцы, а также делают человека более стойким к стрессовым ситуациям. Никто не застрахован от переживаний, волнений и стрессов, их в повседневной жизни достаточно. Но это повышает резистентность к инсулину, что в следствие может привести и к сахарному диабету.

Что же делать, если Вам поставили диагноз сахарный диабет второго типа? Прежде всего, не нужно впадать в панику. Необходимо знать и соблюдать несколько правил:

1. Диета. При сахарном диабете второго типа очень важна диетотерапия. Есть ряд продуктов, которые Вам необходимо ИСКЛЮЧИТЬ из Вашего рациона.

Сахар и сахаросодержащие продукты (шоколад, конфеты, выпечка, мороженое и пр.). В чай и кофе (некрепкий) следует добавлять сахарозаменитель. Когда Вы сами готовите какое-то блюдо, в рецепте которого содержится сахар, замените его фруктозой (сорбитом, сахарином или ксилитом). Также, необходимо исключить из рациона виноград и изюм, хурму, дыни, арбузы, мед, бананы и конечно же лимонад, квас и пиво. Если Вы не представляете своей жизни без печенья, конфет и шоколада, существуют продукты для диабетиков. Они также приготовлены на фруктозе, хотя и намного дороже обычных продуктов. Но не стоит злоупотреблять такими сахарозаменителями. Они также повышают уровень глюкозы. Суточная нома любого сахарозаменителя – 30 грамм.

Белый хлеб. Если Вы не можете обойтись без хлеба, замените его на ржаной или пшеничный. Но смотрите также на состав, в нем не должно быть солода. В сутки можно употреблять до 200 грамм такого хлеба.

Жирное мясо и мясные продукты. Необходимо исключить из рациона жареное мясо, ешьте запеченное в духовке или на гриле. Перед приготовлением мяса снимайте весь жир, с птицы – срезайте кожу. Лучше всего употребляйте говядину, куриное и индюшиное мясо. Свинину и баранину лучше исключить. Если Вы варите бульон, снимайте с него весь видимый жир, а лучше – употребляйте бульон со второго отвара (после того как мясо закипит, слить жидкость и залить водой заново). Исключите копченые и вареные сосиски, сардельки, колбасы, паштеты.

Мясные и кулинарные жиры, сливочное масло, маргарин, майонез. Соленья и маринады.

Копченую и соленую рыбу. Выбирайте не жирные сорта рыбы и употребляйте приготовленную рыбу на мангале, вареную или заливную.

Жирные молочные продукты. Необходимо исключить сладкие сырки, брынзу, сливки. Можно потреблять нежирную сметану, твердые и мягкие сыры с низким содержанием жира, обезжиренный творог.

Макаронные изделия, манные крупы и рис.

Алкоголь. Конечно, все мы любим праздники и невозможно представить новый год без шампанского. Допускается потребление не более 200 грамм в сутки сухого вина. Я определила, что после употребления сухого белого вина на утро у меня в крови снижается уровень сахара. Но необходимо помнить, что нельзя принимать алкоголь вместе с лекарством. В такой день лучше вообще не принять вечернюю дозу лекарственного препарата. И потребление алкоголя должно быть как можно редким (если вообще отказаться от него нельзя).

Это основной список запрещенных продуктов при диабете. Главное регулярное и частое питание (не реже 4 раз в день). Правда, что иногда мы позволяем себе отступать от правил и в этом нет ничего криминального. Можно позволить себе раз в неделю съесть, например мороженое. Однако нужно знать меру. Ваша пища должна быть разнообразной, поэтому фантазируйте. Ешьте овощи и фрукты ежедневно. Не забывайте также о продуктах, естественно снижающих уровень сахара в крови. Например, черника и брусника. Вы можете добавлять эти ягоды в каши. Корица. Ею можно посыпать творог или запеченные яблоки. Нормализуют также содержание сахара бобы. Но их можно употреблять редко и в небольшом количестве. В те дни, когда Вы едите бобы, необходимо сократить потребление хлеба.

2. Занятие спортом. Избыточный вес негативно влияет на протекание болезни. Даже принимая таблетки при избыточном весе и тем более при ожирении сложно контролировать уровень глюкозы в крови. То есть, необходимо снизить массу тела. НО! Ни в коем случае не голодайте. Голодание, как и быстрое похудание, вредно при сахарном диабете. Проконсультируйтесь со своим врачом. Он рассчитает для Вас идеальный вес и даст советы как его достичь. А самое простое – выполнять физические упражнение по 30 минут хотя бы пять раз в неделею. Потеря двух килограмм в месяц – это нормально. Но каждый такой потерянный килограмм уже облегчит Ваше состояние.

3. Бросить курить. Курение приводит к повышению артериального давления и спазму сосудов. Для больного диабетом это губительно.

Если Вам поставили диагноз сахарный диабет, то Вам необходимо изменить свой привычный образ жизни. Но кто говорил, что будет легко. Следуя описанным выше советам, Вы не только улучшите свое самочувствие. Вы возьмете болезнь под контроль. Но ни в коем случае, даже если Ваш сахар нормализуется, не прекращайте пить прописанные врачом лекарства. К сожалению, эта болезнь пожизненна. Как говорят врачи: «Диабет – это образ жизни».

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Сахарный диабет -это группа эндокринных заболеваний, развивающихся вследствие абсолютной или относительной недостаточности гормона инсулина, в результате чего развивается гипергликемия ( стойкое увеличение содержания глюкозы в крови).

К основным признакам сахарного диабета относятся. сухость во рту, жажда, снижение или резкое увеличение веса на фоне повышенного аппетита, учащённое мочеиспускание, общая слабость, сонливость, сильный зуд кожи и её сухость, фурункулёз, снижение работоспособности.

Нормальные значения уровня сахара в крови:

натощак (до еды) 3.3-5.5 ммоль/л;

через 2 часа после еды до 7,8 ммоль/л.

Сахарный диабет – это не только болезнь, это образ жизни . Здоровый образ жизни при сахарном диабете – основа хорошего самочувствия и предупреждение осложнений заболевания. Больные сахарным диабетом могут значительно улучшить течение заболевания, при соблюдении здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, рациональные физические нагрузки, режим работы и отдыха. Эти мероприятия приносят огромную пользу и могут в значительной степени снизить потребность в лекарственной терапии.

Правила здорового образа жизни при сахарном диабете

Питания должно быть регулярным (ежедневно в определённое время) и дробным (не менее 6 раз в день мелкими порциями, между ними не перекусывать и не пропускать приёмы пищи).

Здоровое сбалансированное питание: изменение в рационе питания приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Рекомендуется употреблять в пищу больше овощей (лук, чеснок, хрен, морковь), которые благоприятно влияют на работу поджелудочной железы, меньше жиров и углеводов. На обеденном столе должна присутствовать квашеная капуста, так как она снижает сахар в крови.

Необходимо избегать сладостей: сахара, мёда, напитков, в составе которых содержится сахар. Обычный чай стоит заменить на черничный, брусничный, так как они улучшают работу поджелудочной железы.

Ограничить потребление соли с целью поддержания нормальных показателей артериального давления (не подсаливайте пищу).

Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день (доза воды дана для человека среднего роста и среднего веса).

Следить за своим весом. Полнота – одна из основных причин плохой работы инсулина при II типе диабета. Поставьте себе реально достижимую цель: похудеть на 2 килограммам в течение месяца. Быстро худеть небезопасно для здоровья, поэтому худейте медленно, тогда это даст лучший результат.

Необходимо навсегда избавиться от вредных привычек: курения, алкоголя.

Необходима физическая активность: больше двигаться, заниматься физическими упражнениями (сбрасываются лишние килограммы, и уменьшается уровень сахара в крови). Физической нагрузкой являются не только занятия спортом, но и выполнение дел по дому, работа на дачном участке, кратковременная интенсивная пробежка и т.д.

Регулярное, ежедневное определение сахара крови так же важно, как и рациональное питание.

Жизнь человека с сахарным диабетом полноценна и не подразумевает наличия строгих ограничений. При правильном подходе к проблеме и своевременной адекватной терапии заболевания человек с сахарным диабетом может быть полноценно включён во все сферы жизни.

Также человеку с сахарным диабетом необходимо знать, как вести себя в случае возникновения простудных заболеваний. Грипп и даже обычный насморк способствуют повышению уровня глюкозы в крови. Это важно учитывать при лечении. Для быстрого выздоровления необходимо:

отдыхать и пить много воды;

принимать жаропонижающие лекарства при наличии высокой температуры;

измерять уровень гликемии каждые 4 часа и корректировать дозу инсулина при необходимости(при сахарном диабетеIтипа);

при высоком уровне глюкозы в крови нужно срочно обратиться к врачу.

Источники: http://uzrf.ru/publications/publicistika/obraz-jizni-pri-saharnom-diabete/, http://doorinworld.ru/stati/541-diabet-eto-obraz-zhizni, http://spidcenter.ru/2016/03/31/pamyatka-dlya-naseleniya-saxarnyj-diabet-i-zdorovyj-obraz-zhizni/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Аллергия на тополиный пух фото

    Тополиный пух – это настоящая далее...

    Шунтирование головного мозга при опухоли

    Шунтирование сосудов головного далее...

    Что кушать при трофических язвах

    ВСЁ ПРО МЕДИЦИНУ Что делать при трофических далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно