Мышцы нижних конечностей анатомия

Трёхглавая мышца голени имеет две поверхностные и одну глубокую головки. Поверхностные головки образуют икроножную мышцу, которая начинается от надмыщелков бедренной кости. Обе головки мышцы ограничивают снизу подколенную яму; между ними и костью с каждой стороны расположено по синовиальной сумке. Сильно выраженное брюшко мышцы образует так называемые икры в верхней половине голеней человека. Дистально мышца переходит в ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточному бугру. Здесь лежит синовиальная сумка. Глубокая головка трёхглавой мышцы образует камбаловидную мышцу, которая шире икроножной и полностью ею не покрывается. Начинается камбаловидная мышца от головки и верхней трети тела малоберцовой кости, от диафиза большеберцовой кости и переходит в ахиллово сухожилие. Трёхглавая мышца всеми своими головками сгибает стопу; икроножная мышца, кроме того, сгибает ногу в коленном суставе.

Продолжить чтение «Мышцы нижних конечностей анатомия»

Как я научилась подтягиваться

Я понимаю что новичкам, у которых начали получаться подтягивания сильно хочется заниматься каждый день, так как энергии – хоть отбавляй! Но это вам только кажется, не вздумайте себя перенагружать, занимайтесь в меру, давайте мышцам отдых.

Продолжить чтение «Как я научилась подтягиваться»

Как увеличить обмен веществ в организме человека

принимайте поливитаминные препараты – дефицит некоторых биологически-активных веществ в организме может стать причиной нарушения обмена веществ;

Продолжить чтение «Как увеличить обмен веществ в организме человека»

Как убрать бедра и внутреннюю часть бедра

Почему проблема, как убрать жир с бедер и ягодиц, так актуальна для женщин? Недавно российские ученые дали точный ответ. Особенность нашего тела в том, что в области попы и всей поверхности бедер располагаются очень «жадные» жировые клетки.

Продолжить чтение «Как убрать бедра и внутреннюю часть бедра»

Как убрать визуально живот

Женщины, которые, несмотря на скорость жизни в современном мире, успевают вести правильный, и здоровый образ жизни, да еще и следить за фигурой, несомненно, достойны восхищения. Но большинство из нас все равно хронически не успевают позавтракать, поэтому и съедают вечером «двойную» порцию. К тому же не каждая из нас может выкроить время для физической нагрузки. Как результат и первого, и второго — расплывшиеся контуры тела, которые начинают вызывать психологические комплексы и, что не менее печально, проблемы со здоровьем. В первую очередь лишние килограммы спешат отложиться на талии и животе — уж так устроен наш организм. Мышцы живота одними из первых реагируют на сидячий образ жизни и поедание лишних калорий.

Продолжить чтение «Как убрать визуально живот»

Упражнения для похудения икроножных мышц в домашних условиях

  • Перед комплексом упражнений на развитие икр обязательно разомните суставы щиколоток, пальцев и разогрейте сами мышцы.
  • После упражнений не забудьте растянуть мышцы голени. Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол, наклонив корпус вперед. Тянитесь по 10-20 секунд каждой ногой.
  • Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной.
  • Нагрузку нужно менять. Варьируйте упражнения и нагрузку, иначе наступит привыкание, которое снизит эффект от занятий.
  • Тренировать икры нужно два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
  • Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовой нагрузкой на икры нужно тренировку завершать. Только так можно добиться роста икр.
  • Если при подъемах переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной.
  • Для еще большего усложнения упражнений и накачки мужских икр подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.
  • Занимаясь накачкой икр, главное – не переусердствовать и не перетрудить мышцы, иначе можно довести себя до судорог. А это как минимум неприятно.

Продолжить чтение «Упражнения для похудения икроножных мышц в домашних условиях»

Принципы тренировок на выносливость

Когда вы сможете заниматься около 30 минут в одном темпе, нужно немного увеличить интенсивность или немного изменить упражнения, выполняя их более интенсивно в течение 1-2 минут, а затем в обычном темпе следующие 1-2 минуты. Обратите внимание, что это не спринт, а просто равномерное чередование быстрого и умеренного темпа.

Продолжить чтение «Принципы тренировок на выносливость»

Гейнер для восстановления после тренировки

Классический белок, который «выращивал» мышцы первого поколения бодибилдеров. В нем содержится достаточно большое количество аминокислот, но очень мало углеводов. Лучше всего употреблять его в течение дня, а не перед сном.

Продолжить чтение «Гейнер для восстановления после тренировки»