Выделение молочной кислоты на тренировках

Отношение к молочной кислоте достаточно неоднозначное. Неопытные новички, которые только начинают изучать теоретические основы бодибилдинга и процессы, которые влияют на качество тренировок, считают, что молочная кислота в мышцахвредна и только замедляет прогресс. Однако это серьезное заблуждение: на самом деле лактат является, своего рода, быстрым «топливом» для организма, и позволяет тренироваться куда эффективнее и продуктивнее.

Продолжить чтение «Выделение молочной кислоты на тренировках»

Как справится с болью мышц после тренировки

Боль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах — это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах после тренировки и узнаем, как убрать ее. Существует несколько видов боли, о которых необходимо знать:

Продолжить чтение «Как справится с болью мышц после тренировки»

Боли в мышцах после тренировок на второй день

Однако важно научиться чувствовать ту тонкую грань, разделяющую разумную интенсивность тренировки для достижения ожидаемого результата и неоправданную нагрузку, которая может привести вас к серьезным травмам. Для этого осторожно повышайте продолжительность занятий (на 5 – 10 минут каждый месяц) и уровень отягощений (на 2 – 5 кг еженедельно). Это даст вашим мышцам время, чтобы постепенно приспосабливаться к новым условиям.

Продолжить чтение «Боли в мышцах после тренировок на второй день»

Восстановление мышц после тренировки на выносливость

Это означает, что первую неделю вы проводите, например, три тяжелых тренировки (через день), которые разрушают ваши мышечные клетки, чтобы в последующем времени достичь суперкомпенсации, то есть роста мышц.

Продолжить чтение «Восстановление мышц после тренировки на выносливость»