Как увеличить силовые показатели

Одиночные повторения со штангой – это третий способ, для увеличение ваших силовых в жиме. Принцип состоит в том, что бы выполнять 3-4 подхода беря почти максимальный вес ( 95% от вашего максимума ) и делая 1 бодибилдинг повторения, не больше. При таком виде тренировок не стоит увлекаться, так как можно заработать себе спортивную болезнь или, другими словами «перетренированность».

Продолжить чтение «Как увеличить силовые показатели»

Внутренняя поверхность бедра как убрать жир

Эти упражнения помогут найти ответ, как уменьшить объем ног в их верхней части. Выполнять их нужно каждый день, что займет не более 20 минут.

  • Учитывайте зону воздействия. Для бедер всегда актуальны силовые нагрузки, так как на них формируются жировые «стратегические» запасы. А вот с икрами не все так просто. Если вы не знаете, как уменьшить икры на ногах, найдите причину большого объема: жир или мощные мышцы в результате физической активности. При наличии жира выполняйте силовой комплекс, при натруженных мышцах — гимнастику на растяжку. Она очень эффективна в вопросе, как уменьшить икры ног быстро.
  • Продолжить чтение «Внутренняя поверхность бедра как убрать жир»

    Как тренировать ноги на силу

    • бегать на длинные дистанции (5-10 км.);
    • заниматься плаванием;
    • играть в спортивные игры, с постоянной переменой интенсивности (футбол, теннис);
    • выполнять прыжки со скакалкой (большое количество — сотни и тысячи прыжков);
    • бегать по пересеченной местности;
    • ездить на велосипеде на длинные дистанции (можно взять велосипеды на прокат киев и не заморачиваться о покупке нового)
    • чередовать бег с выполнением разных физических упражнений.

    Продолжить чтение «Как тренировать ноги на силу»

    Подъем ног в положении лежа для девушек

    Поднять согнутые в коленях ноги, лежа на спине, так, чтобы голень оставалась параллельной полу. Руки расслабленные лежат вдоль тела вниз ладонями. На выдохе опустить согнутые в коленях ноги вниз, не касаясь ступнями пола. На вдохе вернуть тело в исходную позицию.

    Продолжить чтение «Подъем ног в положении лежа для девушек»