Мышечная усталость после тренировок

Часто мне задают вопрос: как быстро набрать мышечную массу? Есть ли такие «хитрые» программы для наращивания мышечной массы быстро? «Хитрость» есть. Только это не программа и не комплекс тренировок.

Продолжить чтение «Мышечная усталость после тренировок»

Как развить выносливость и силу

Углеводы. Их доза зависит от индивидуальных характеристик организма. Минимальная суточная норма составляет 4 грамма на 1 кг тела. Однако при интенсивных тренировках, этот показатель возрастает до 9 грамм. Употреблять углеводы в излишке нежелательно, ведь это приведет к появлению жира. Активно развивая выносливость, нужно постепенно увеличивать потребление углеводов и контролировать вес тела. Продуктами, содержащими много углеводов, являются: овес, гречиха, рис, бобовые, фрукты и овощи.

Продолжить чтение «Как развить выносливость и силу»

Сколько нужно белка в день для роста мышц расчет мужчине

Занимающийся молодой человек должен питаться не как рядовой человек. Для спортсмена нужно в разы больше питательных элементов и полезных веществ. На 3-х разовом питании далеко не уедешь.

Продолжить чтение «Сколько нужно белка в день для роста мышц расчет мужчине»