Бодибилдинг как правильно качаться

Также более именитые соперники не собирались никого пускать на этот Олимп просто так, и тогда, дабы достичь их уровня, прибегали к большей интенсивности, дольшему времени нахождения под нагрузкой и количеству тренировок в неделю. Чтобы ускорить процессы восстановления, атлеты прибегали к помощи фармакологии и различных нестероидных и стероидных препаратов, которые позволяли латать дыры в режиме форсажа. Еще одной фишкой такой запредельной частотности являлась концентрация на технике и прицельное попадание нагрузки в мышцу. Они могли легко “уделаться” небольшим весом, и все это из-за хорошо развитой связи мозг-мышцы, а также умения визуализировать конечный результат.

Продолжить чтение «Бодибилдинг как правильно качаться»

Сколько нужно делать повторов на массу

  • как определить оптимальный вес отягощения?
  • сколько нужно делать подходов на одно упражнение?
  • сколько делать повторений в одном подходе?
  • сколько нужно отдыхать между подходами при тренировке не массу?
  • сколько отдыхать между подходами, тренируясь на рельеф?
  • сколько нужно делать повторений в суперсете?
  • и прочие…

Продолжить чтение «Сколько нужно делать повторов на массу»

Когда лучше тренироваться утром или вечером для похудения

Кроме того, во время физических нагрузок сначала расходуются углеводы и только после 20-й минуты тренировки мышцы начинают получать энергию из жира – об этом наверняка вас предупреждали тренеры. Поэтому тем, кто при помощи тренировок планирует похудеть, всегда рекомендуется заниматься не менее 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. Кстати, по жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. А все дело в том, что до 17.00 часов наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после этого «часа пик» интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче уходят. Опять же после утренней тренировки, считает «АиФ», усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются. Об этом говорит новое исследование канадского Университета Торонто.

Продолжить чтение «Когда лучше тренироваться утром или вечером для похудения»

Составить программу тренировок для тренировок дома

Сколько нужно отдыхать между подходами? В зависимости от упражнений требуется различное время для отдыха между подходами. После сложных базовых упражнений организму нужно больше времени для восстановления, чем после изолирующих. К следующему подходу следует приступать только после того, как вы почувствуете, что организм готов, дыхание полностью восстановлено.

Продолжить чтение «Составить программу тренировок для тренировок дома»

Сушка рук для женщин в домашних условиях

Что такое сушка тела? Кому и зачем нужна диета для сушки мышц?
Сушка тела в бодибилдинге – это процесс избавления от подкожного жира (внимание: не воды!) путем диеты и упражнений. В процессе сушки масса тела уменьшается, то есть похудение действительно происходит, но это скорее дополнительный эффект. Основная цель сушки – прорисовка рельефа мышц, накачанных, но «залитых» жиром. Соответственно, чтобы приступать к сушке тела, желательно, чтобы было, что сушить, то есть под жировым слоем должна быть развитая мускулатура. У профессиональных спортсменов жировые отложения являются неизбежным следствием набора мышечной массы, потому что накачать сухие мышцы совсем без жира невозможно.

Продолжить чтение «Сушка рук для женщин в домашних условиях»

Как накачать красивые руки

Выполняя упражнения с низким количеством повторений, большими весами и перерывам между подходами, при этом повышать веса и использовать “читинг”, тогда у вас будет расти бицепс. Но если вы хотите почувствовать накачку, то вам нужно выполнять большое количество повторений и маленькие перерывы.

Продолжить чтение «Как накачать красивые руки»

Длительная боль в мышцах после тренировки

На данный момент многие люди считают эту теорию единственно верной. На практике же, достаточно открыть авторитетный учебник по физиологии, чтобы понять, что молочная кислота не может влиять на длительную боль в мышцах после тренировки и на обыкновенный болевой синдром в целом.

Продолжить чтение «Длительная боль в мышцах после тренировки»