Можно ли заниматься аэробикой каждый день

Одна из основных проблем, которая может возникнуть перед барышнями во время занятий в зале – явление, когда “корабль” дает течь. Эффективным средством защиты в период менструации может стать тампон, который обеспечит требуемый уровень герметичности :). Для тех женщин, у которых проблемы с реакцией организма на тампон, Ваш вариант — прокладки.

Продолжить чтение «Можно ли заниматься аэробикой каждый день»

Для набора мышечной массы яйца

Старайтесь выбирать части попостнее, например, окорок и лопатку, так как жирные куски мяса могут наградить Вас насыщенными жирами и калориями в количестве, которое не должно присутствовать в диете даже хардгейнеров. Нацельтесь как минимум на 150 грамм говядины в день (лучший вариант — это две порции).

Продолжить чтение «Для набора мышечной массы яйца»

Метаболизм как ускорить обмен веществ

Исследование, проведенное в Университете штата Теннесси, обнаружило, что люди, которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, рацион которых был обеднен этим минералом. Чтобы увеличить метаболизм, потребляйте много продуктов с высоким содержанием кальция. Включите в рацион – молоко, творог, сыр Ольтермани 9%, таблетки оротат кальция.

Продолжить чтение «Метаболизм как ускорить обмен веществ»

Снижение клеточного иммунитета причины

Астрагал перепончатый. Фракция полисахаридов, которую получают из корня растения, позиционируется как стимулятор иммунной системы. Астрагал стимулирует функцию NK-клеток и Т-клеток, способствует образованию интерферона. Однако, количество исследований, демонстрирующих иммуностимулирующие свойства астрагала не велико. Кроме того, есть сведения, что астрагал обладает противоопухолевой активностью.

Продолжить чтение «Снижение клеточного иммунитета причины»

Качаем руки на массу

После этого я переходил к сгибаниям рук с гантелью на скамье Скотта. Никаких разминочных подходов я здесь не делал, поскольку все уже давно было разогрето, а сразу же выполнял 2-3 рабочих подхода, чаще два с таким весом, чтобы сделать 10 повторений. Первый подход выполнялся с гантелью в 28 кг, а второй — с 30 кг. Если я чувствовал себя очень сильным, мог взять веса побольше — 32 и 34 кг. После этого я переходил к сгибаниям гантелей сидя попеременно. Здесь я делал два подхода, но мог ограничиться даже одним. У меня бывает такое, когда я выполняю много упражнений по одному подходу. Мне часто не хватает ментальной концентрации делать несколько подходов одного и того же упражнения до «отказа». Лучше я сделаю один подход с гантелями и тут же «перепрыгну» на какое-нибудь другое движение. Но везде ставлю рабочий вес.

Продолжить чтение «Качаем руки на массу»

Нужен ли глютамин и для чего

Глютамин – продукт синтеза аминокислот, который играет ключевую роль в метаболизме. Он носит статус «условно заменимого» компонента. Это значит, что организм способен к эффективному производству его своими силами, но количества синтезируемого глютамина не хватает при напряженной работе.

Продолжить чтение «Нужен ли глютамин и для чего»

Как набрать за неделю мышечную массу

Ребята, хорош ерундой страдать, приобретайте книгу,
и через год будете иметь результаты не хуже, чем у Романа.
Сейчас он жмет лёжа 105 кг,
подтягивается с весом 20 кг на 10 раз и
жим ногами лёжа 280 кг.

Продолжить чтение «Как набрать за неделю мышечную массу»