Упражнения чтобы убрать жир с рук

Существует множество упражнений для укрепления бицепса: подъемы рук с гантелями — самое простое из них. Стоя или сидя держите гантели в опущенных руках, ладони смотрят внутрь. На вдохе начинайте подъем гантелей, сгибая руки в предплечье. В положении предплечья параллельно полу разверните кисти наружу, поднимая гантели как можно выше. Повторяя движения кисти в обратном порядке, медленно пустите гантели.

Продолжить чтение «Упражнения чтобы убрать жир с рук»

Как часто нужно заниматься фитнесом чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что самое эффективное средство для похудения и приобретения фигуры своей мечты – это спорт. Правильные тренировки сделают Вас не только стройной и красивой, но и укрепят здоровье, и повысят тонус всего организма. Правда, не все четко понимают, когда, как и сколько нужно тренироваться, чтобы достичь желанной цели. Поэтому многие представительницы прекрасного пола, решившиеся на борьбу с лишним весом, задаются такими типовыми вопросами:

Продолжить чтение «Как часто нужно заниматься фитнесом чтобы похудеть»

Какими упражнениями можно убрать бока и живот

Чтобы достичь желаемого результата, нужно обратить внимание на проблемную группу мышц, в данном случае боков, и настроиться на постоянные занятия. Ведь убрать жир с боков быстро и надолго – это нелегкое дело, но вполне достижимое и доступное для всех. Чтобы решить проблему жира на боках, разработано огромное количество различных упражнений, и все они состоят из аэробики, а также существует диета для похудения живота, которая отлично справиться и с жиром на боках. Здесь мы рассмотрим только те, которые наиболее эффективны и подходят для самостоятельных занятий дома, поскольку не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерные залы.

Продолжить чтение «Какими упражнениями можно убрать бока и живот»

Что лучше гантели или штанга для дома

    На первое место по значимости я ставлю набор разборных гантелей . Максимальный вес каждой гантели на начальном этапе тренировок должен быть не менее 25-30 кг . Конечно, вы можете купить и более легкие гантельки, но после того, как они станут для вас детским весом (а этот момент может наступить довольно скоро), то вам придется раскошеливаться на новый набор или дополнительные блины.

Продолжить чтение «Что лучше гантели или штанга для дома»

Что такое брюшко мышцы

Брюшко трутня отличается следующими особенностями: со спинной стороны довольно хорошо выражен восьмой тергит, стерниты этого сегмента заметны лишь сбоку в виде небольших пластинок; девятый стернит слабо хитинизирован, недоразвит, зато тергит этого сегмента хорошо хитинизирован и несет две пары пластинок, между которыми находится половое отверстие. При акте спаривания совокупительный орган трутня выворачивается наружу между пластинками (см. «Размножение»).

Продолжить чтение «Что такое брюшко мышцы»

Как повысить силовые показатели

Основные категории спортивного питания, которые помогают нам быстрее увеличивать мышечную массу: гейнеры, протеины, комплексные аминокислоты, бцаа, глютамин. «Массонаборный» эффект этих добавок складывается из оптимизации трех фундаментальных (для набора мышечной массы — статья) условий: 1) Положительный баланс калорий. Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите. Решить эту задачу помогают белково-углеводые смеси (гейнеры). 2) Положительный азотистый (белковый) баланс. Человек, который стремится набирать мышечную массу испытывает повышенную потребность в белке — строительном материале для мышц. С помощью протеинов и комплексных аминокислот очень легко и удобно повысить кол-во этого ключевого макронутриента в своей диете. 3) Восстановление после нагрузки. Тренировка — это разрушение и стресс, рост мышц — это восстановление после нагрузки. Чем лучше восстановление — тем быстрее растут мышцы и спортивные показатели. BCAA и Л-глютамин — свободные аминокислоты, обладающие выраженными антикатаболическими свойствами, значительно ускоряющие Ваше восстановление.

Продолжить чтение «Как повысить силовые показатели»