Мышцы бедра анатомия человека функции

Короткий разгибатель пальцев лежит под сухожилиями длинного разгибателя. Начинаясь от передней части пяточной кости, мышца разделяется на четыре плоских брюшка, переходящих спереди вместе с сухожилиями длинного разгибателя I — IV пальцев и длинного разгибателя большого пальца в тыльное сухожильное растяжение на фалангах I -IV пальцев. Мышца разгибает пальцы.

Продолжить чтение «Мышцы бедра анатомия человека функции»

Комплексы упражнений круговой тренировки на выносливость

10.(X станция) Из основной стойки, палка горизонтально внизу, хватом сверху, шире плеч. Наклониться вперед, одновременно поднять палку вверх (спина прямая, палка выше головы, смотреть на палку), вернуться в исходное положение.

Продолжить чтение «Комплексы упражнений круговой тренировки на выносливость»

Тренировка на бока и живот

Исключаем жареное, жирное, сладкое (оставляем мед, орехи, сухофрукты), соленое, копченое, выпечку. Вместо этих вредных продуктов вводим каши на воде, овощи-фрукты, кисломолочные продукты с пониженной жирностью, «нулевое» или 1,5% молоко, обезжиренные сыры, говядину, мясо птицы, рыбу нежирных сортов, морепродукты, оливковое масло, зеленый чай и другие здоровые продукты.

Продолжить чтение «Тренировка на бока и живот»

Как разработать программу тренировок

Вот отличный пример универсальной тренировки, которая включает в себя силовые и кардио-нагрузки, как для целей наращивания мышечной массы, так и для сжигания жира.

Продолжить чтение «Как разработать программу тренировок»

Гликемический индекс продуктов что это такое

Чем полезны диеты с низким гликемическим индексом? Поскольку продукты с низким гликемическим индексом медленнее выделяют энергию, их потребление помогает регулировать уровень сахара в крови. По этой же причине дольше сохраняется ощущение сытости. В противовес им, диеты, которые содержат продукты с более высоким гликемическим индексом, чаще становятся причиной резкого роста уровня сахара в крови, а это, во-первых, приводит к падению энергии, а во-вторых, чувство голода возвращается вскоре после еды. Продукты в диетах с низким гликемическим индексом подбираются таким образом, чтобы они были богаты углеводами, клетчаткой и здоровыми жирами, содержащими омега-3 жирные кислоты.

Продолжить чтение «Гликемический индекс продуктов что это такое»

Время восстановления мышц после тренировки

А во вторую неделю вы работаете с весами в 50-60%. То есть во вторую неделю вы практически не разрушаете мышечные ткани, а проводите легкие тренировки, главной целью которых является не затруднение восстановления мышц, а увеличение энергетического уровня и помощь в восстановлении разрушенных структур.

Продолжить чтение «Время восстановления мышц после тренировки»