Боль в мышцах ног после тренировок

Плавание . Несмотря на то, что плавание можно отнести и к пункту «движение», и к пункту «водные процедуры», неторопливые купания в бассейне или открытом водоеме обладают свойством предупреждать и уменьшать боль в мышцах.

Продолжить чтение «Боль в мышцах ног после тренировок»

Боли в мышцах после первой тренировки что делать

Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной воды, затем 1 минута горячей воды) помогает убрать боль в мышцах и избавиться от токсинов и молочной кислоты после тренировки. Холодная вода создает вазоконстрикцию (сужение сосудов), а горячая вода создает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов). Вы можете использовать этот простой метод после тяжелой тренировки. Обычно выполняют 3-5 цикла.

Продолжить чтение «Боли в мышцах после первой тренировки что делать»

Гиперэкстензия техника выполнения на фитболе

Упражнение не создает нагрузки на суставы, позволяет держать в тонусе мышцы живота и спины, при этом, сухожильные мышцы позвоночника укрепляются.

Продолжить чтение «Гиперэкстензия техника выполнения на фитболе»

Механизмы и эффекты адаптации организма к физическим нагрузкам

Увеличение физиологических возможностей стресс-реализующих и стресс-лимитирующих систем развивается не только при адаптации к собственно стрессорным ситуациям, но также при адаптации к физическим нагрузкам, высотной гипоксии и т. д., причем, многие из этих факторов обладают своим специфическим и достаточно выраженным кардиопротекторным действием.

Продолжить чтение «Механизмы и эффекты адаптации организма к физическим нагрузкам»

Восстановление после силовой тренировки девушкам

Во время силового тренинга было бы неплохо принять BCAA, которые будут активно поглощаться мышечными клетками. И не забудьте о порции перед сном.

Продолжить чтение «Восстановление после силовой тренировки девушкам»

На какие группы мышц влияет планка

Среди многообразия упражнений с собственным весом, которые позволяют достичь отличных результатов за короткий промежуток времени, лучшим считается планка. Это базовое упражнение в калланетике, пилатесе и стрейчинге, а также одна из классических ассан йоги. Огромная популярность планки во всем мире объясняется ее эффективностью и универсальностью. Судите сами, с помощью такого упражнения можно укрепить мышцы живота, прокачать руки и спину, ягодицы и ноги. К тому же, планку можно усложнять, в соответствии с уровнем физической подготовки или акцентировать внимание на конкретных мышцах.

Продолжить чтение «На какие группы мышц влияет планка»

Средство для быстрого восстановления мышц после тренировки

Это наилучший способ восстановления сил, энергии и мышц. Крайне важно спать ежедневно не менее 7 часов. А если есть возможность в течение дня вздремнуть минут 20, то это просто превосходно! Спать после тренировки тоже вполне допустимо. Позаботьтесь о том, чтобы сон был здоровым и спокойным.

Продолжить чтение «Средство для быстрого восстановления мышц после тренировки»