Мышцы спины как прокачать

Вариант этого упражнения для широчайшей мышцы можно выполнять дома. Это подтягивание на турнике широким хватом. Используется вес собственного тела, но при желании можно упражнение усложнить, подвесив на пояс блины от гантелей или штанги.

Продолжить чтение «Мышцы спины как прокачать»

Как убрать живот после кс в домашних условиях

Если вы еще кормите ребенка грудью, то вы пока не сможете позволить себе очень строгую диету. Но уже сейчас сможете ограничивать себя в некоторых продуктах, дав серьезный толчок для значительного улучшения состояния вашего животика.

Продолжить чтение «Как убрать живот после кс в домашних условиях»

Резкая боль в мышцах после тренировки

  • Нормальная боль может возникать во время тренировок или в первые несколько минут или часов после них. Связана она с естественными процессами, происходящими в организме. Мышцам для нормального функционирования требуется энергия. Такая энергия вырабатывается самим организмом и выделяется посредством расщепления глюкозы, содержащейся в мышцах (она находится в них в виде гликогена). Глюкоза может расщепляться двумя способами: аэробным (то есть при воздействии кислорода) или анаэробным (без кислорода). Кислород поступает к мышцам вместе с кровью. Но если нагрузки интенсивные, то кровь просто не успевает поставлять необходимое количество кислорода, и в результате расщепление глюкозы осуществляется анаэробным способом. И в данном случае продуктом распада является молочная кислота, которая, накапливаясь в мышцах, довольно сильно раздражает нервные окончания и тем самым вызывает боль. Но боль, вызванная избытком молочной кислоты, обычно проходит бесследно спустя несколько часов после окончания тренировки, так как эта кислота успешно вымывается кровью.
  • Если боль не прошла через 2-3 часа после тренировки и даже усилилась на следующий день, то речь, скорее всего, идёт о микротравмах мышечных волокон. Если нагрузка была значительной, то на мышечной ткани могли образоваться микроскопические разрывы. Обычно они никак не дают о себе знать в первый день, но на следующий начинают воспаляться, что и вызывает боль. Вскоре разрывы зарубцуются, и всё встанет на свои места.
  • Серьёзные травмы, например, сильные растяжения или даже разрывы мышц. Травматическая боль, как правило, резкая и сильная, возникает сразу в момент повреждения.
  • Заболевания мышц, сопровождающиеся миалгией – сильным напряжением и болью в мышцах. К ним относятся такие как миазит, миопатия и некоторые другие. Такие болезненные ощущения отличаются тем, что появляются после любых физических нагрузок (даже незначительных) и даже при их отсутствии в спокойном состоянии

Продолжить чтение «Резкая боль в мышцах после тренировки»

С чем тренировать грудь

  • Блокируйте руки на месте в течение всех повторений, пока не достигните отказа. Например, выполняя «разгибания на блоке», достаточно прижать их к туловищу и не позволять им отклоняться от этой позиции.
  • После достижения точки отказа со строгой техникой, Вы можете ослабить форму выполнения, чтобы осилить еще несколько дополнительных повторений. Сделать это можно перемещая локти чуть вперед во время негативной части повторения и назад во время положительной части.

Продолжить чтение «С чем тренировать грудь»

Как повысит выносливость при занятиях спортом

Для того чтобы понять, как повысить выносливость организма, необходимо рассмотреть факторы, которые влияют на повышенную утомляемость и не дают человеку ощутить себя здоровым и сильным.

Продолжить чтение «Как повысит выносливость при занятиях спортом»