Можно ли каждый день подтягиваться

  1. правильный хват
    Для подтягиваний очень хорошо подходит «безпальцевый» хват. Это когда все пальцы, в том числе большие, обхватывают перекладину сверху. При таком хвате напряжение идет в широчайшие мышцы спины, при этом снижается работа бицепсов. Когда вы сможете легко подтягиваться подобным хватом, то будете удивлены тому, что ощущаете работу именно мышц спины. Потом вы можете освоить и другие виды подтягиваний, а их – десятки!
  2. работайте без полуповторений
    Многие новички думают, что делая подтягивание «наполовину», они еще больше нагружают широчайшие мышцы спины, но это не так. Если вы не касаетесь подбородком перекладины, то выполняете упражнение неправильно! Лучше сделайте 3-5 полных повторений, чем 10-20 неполных, пользы будет намного больше.
  3. занимайтесь без чьей-либо помощи
    Правильная техника выполнения подтягиваний полностью исключает наличие сторонней помощи. Никто не должен подталкивать вас снизу или фиксировать на перекладине ваши руки. Учиться подтягиваться надо только самому! Если вам что-то мешает, например, лишний вес, то вам нужно как можно раньше от него избавиться. И только похудев, вы увидите, каких результатов можете достичь.
  4. не останавливаться, что бы ни случилось
    Если вас будут посещать мысли о том, что пора уже забросить эту идею с подтягиваниями, то знайте – в данном случае за вас говорит лень. Если вы не бросите заниматься, то увидите, что со временем ваше упорство вас наградит. Идите до конца, и ни шагу назад!

Продолжить чтение «Можно ли каждый день подтягиваться»

Сколько раз нужно подтягиваться

Начинать упражнение нужно с освоения техники, на одной руке вы висите на турнике, а другой удерживаете свое запястье, чтобы лучше контролировать движение. Далее можно подобрать удобное положение второй руки, держать ее на бицепсе или плече и так далее. Чем ближе к запястью вы держите вторую руку, тем легче подтягиваться, поэтому после 3-4 заходов с рукой на запястье можно опустить руку до предплечья. Никогда не делайте резких движений, не раскачивайтесь, иначе травмы не избежать. Для выполнения хотя бы одного подтягивания нужно тренироваться долго, желательно несколько раз в день, через некоторое время вы запросто будете подтягиваться на одной руке минимум три раза.

Продолжить чтение «Сколько раз нужно подтягиваться»

Как легче отжиматься от пола

Затем примите упор для классического отжимания и сделайте максимум повторов с «чистой» техникой, то есть без прогибов в пояснице, «черчения» животом и «отбивки» от пола грудью. Это – для получения контрольных цифр и дальнейшего «программирования». Если вы справились более чем с 10-ю отжиманиями, следует в первый месяц тренировок выполнять по 15-20 повторов в 4-5 сетах, а затем уже подумать об отягощении.

Продолжить чтение «Как легче отжиматься от пола»

Какой протеин после тренировки

Большинство порошков на основе козьего молока производится в манере похожей на КМБ (см. выше). Поэтому их содержание белка может меняться. Большинство содержат около 65% протеина, а остальное — жиры и углеводы.

Продолжить чтение «Какой протеин после тренировки»

Фронтальный присед какие мышцы работают

Для того, чтобы максимально нагрузить бицепсы бедер и ягодицы, Ронни Колеман опускается в присед предельно низко — до касания задней поверхностью бедер икроножных мышц. Этот вариант не для новичков!

Продолжить чтение «Фронтальный присед какие мышцы работают»

Сильные боли в мышцах после первой тренировки

Интересно, что желательно употребить пищу в течение часа после тренировки. Таким образом питательные вещества не отложатся в жир, а станут важным элементом построения мышечной массы. Белок содержится в курице (предпочтение отдайте отварному филе птицы), бананах, орехах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах.

Продолжить чтение «Сильные боли в мышцах после первой тренировки»