Как накачать красивое тело мужчине

Гармоничное и красивое мускулистое мужское тело можно выстроить и без участия тренера, без химических стимуляторов, без дорогой брендовой одежды и обуви, которые, как нас пытаются убедить рекламодатели, волшебным образом создадут необходимую мотивацию. То, что почитатели спортклубов презрительно называют «домашний бодибилдинг», на самом деле существует, а на бицепсах никто не ставит знак соответствия человеческим заблуждениям. Гантели, перекладина, вес собственного тела плюс упорство и желание работать над собой дают те же результаты, что и визит в спортзал. Более того, без достаточной мотивации и без стараний не помогут даже очень дорогие кроссовки, предназначенные для тренировок с очень дорогим личным тренером.

Продолжить чтение «Как накачать красивое тело мужчине»

Как избавится от боли мышцы после тренировки

Если мышцы все еще болят после тренировок, используйте EFA добавки — они обладают противовоспалительными свойствами (одно из многих хороших свойств). Принимайте не меньше 300 мг EFA на кг веса. Отличные источники незаменимых жирных кислот: рыбий жир и льняное масло.

Продолжить чтение «Как избавится от боли мышцы после тренировки»

Глютамин и карнитин перед тренировкой

Прежде чем начать свою кардио сессии, не забудьте употребить 200-300 мг кофеина и 1-2 грамма ацетил-L-карнитина. Кофеин, как было показано в результате исследований, нужен чтобы сэкономить запасы гликогена в качестве источника топлива. Вместо этого происходит мобилизация жировых отложений из жировых клеток, которые затем используют в качестве топлива вместо гликогена. Кроме того, ученые доказали, что такая комбинация кофеина и карнитина способствует снижению боли в мышцах во время физической нагрузки, а значит, вы можете тренироваться в течение длительного периода. Две или три чашки обычного кофе это хорошо, но дополнительное количество этого вещества в форме кофеина безводного — еще лучше. Ацетил-L-карнитин является аминокислотой, которая помогает транспортировать жир в митохондрии клеток, где они будут сожжены в качестве на топлива. Прием его с кофеином является идеальным сочетанием, потому что кофеин помогает освободить жир из жировых клеток и карнитин помогает доставить его в нужное место для сжигания в качестве топлива.

Продолжить чтение «Глютамин и карнитин перед тренировкой»

Как снять мышечную боль после физической нагрузки

На сегодняшний день мышечная боль является вполне нормальным явлением, поскольку с ней сталкивается каждый человек, который занимается спортом или испытывает другие физические нагрузки. Мышечная боль не всегда является поводом для беспокойства, в большинстве случаев такая боль полностью проходит в течение нескольких дней. Как правило, мышечные боли связаны с растяжениями, перегрузкой или травмой, которые возникают во время физических упражнений. В таком случае больше страдают только определенные группы мышц, что и провоцирует болевые ощущения. Кроме этого, мышечная боль может быть симптомом общих болезней, таких как инфекционные заболевания (к примеру, грипп) или ревматические болезни (к примеру, миозита, волчанки).

Продолжить чтение «Как снять мышечную боль после физической нагрузки»

Что нужно для восстановления сил после тренировки

Очень важно заниматься регулярно и с равными промежутками между занятиями. Не стоит гнаться за большим и ходить на тренировки каждый день. Вы должны знать, что период времени, необходимый для восстановления группы мышц, равен 48 часам, а иногда и больше, если вы занимаетесь силовыми нагрузками. Каждые три месяца тренировок специалисты рекомендуют делать перерыв как минимум на неделю — этот отдых необходим для организма.

Продолжить чтение «Что нужно для восстановления сил после тренировки»

Сколько восстанавливаются мышцы пресса

Когда вы поднимаете большой вес, отдых нужно увеличивать, чтобы максимально восстановить силы. Если вы привыкли отдыхать по 30 секунд, я открою вам секрет — более длительный перерыв позволяет лучше восстановить силы, а значит — поднимать больший вес, делать больше повторений в этом весе, что дает больший рост мышц. Попробуйте делать между сетами перерыв по 2–3 минуты.

Продолжить чтение «Сколько восстанавливаются мышцы пресса»