Можно ли плавать после силовой тренировки

Регулярные занятия спортом способны не только уменьшить боль во время месячных, также благодаря тренировкам можно решить массу проблем со здоровьем, особенно в женской сфере. Перед началом менструации есть смысл активно заниматься на кардиотренажерах. Однако переусердствовать не стоит, ведь в таком случае вы рискуете остаться без сил и во время месячных почувствовать еще больший дискомфорт.

Продолжить чтение «Можно ли плавать после силовой тренировки»

Как заниматься в зале

Качать пресс тоже любят многие женщины – им кажется, что это поможет уменьшить жировые прослойки на животе, но талия при этом уменьшается не всегда. Сначала надо выбрать те упражнения, которые помогут убрать жир, и при этом соблюдать низкокалорийную (но не голодную!) диету: выполнять можно скручивания, подъёмы ног и туловища, с отягощениями и без них. Для лучшего результата следует добавить бег по утрам.

Продолжить чтение «Как заниматься в зале»

Как делать вакуум живота лежа на спине

Попробуйте аккуратно вдохнуть воздух и еще раз втяните живот, а затем снова зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Ориентируйтесь на свои ощущения, можете уменьшать или увеличивать время задержки. После чего можно немного отдохнуть и вновь повторить упражнение.

Продолжить чтение «Как делать вакуум живота лежа на спине»

Какие мышцы работают при подтягивании

Новички в тренажерном зале всегда стоят перед сложным выбором: подтягивания или жим штанги? И то и другое упражнение считаются базовыми и работают на повышение силовых показателей, но увы, на совершенно разные группы мышц. Почему же стоит отдать предпочтение первым? Давайте вспомним, какие мышцы работают при подтягивании на турнике? Всем известно, что это спина, так как она — самая крупная мышечная группа нашего тела. От размеров спины будет зависеть размер мускулов-антагонистов, в данном случае в их роли выступает грудь. И ни в коем случае не наоборот!

Продолжить чтение «Какие мышцы работают при подтягивании»

Как участвовать в бодибилдинге

Поэтому при наращивании мышечной массы и употреблении большого количества белковой пищи рекомендуется больше пить жидкости, которая вымывала бы из организма токсины.

Продолжить чтение «Как участвовать в бодибилдинге»