Количество повторений на силу и на массу

Еще один из самых популярных вопросов в силовом виде спорта, особенно среди новичков, сколько повторений и подходов нужно делать. Чтобы наиболее результативно изучить его, сначала необходимо задать себе ряд других не менее важных вопросов, ответы на которые помогут понять основные принципы составления программы тренировок — правильной и эффективной. Вы сможете вооружиться научными данными, которые помогут Вашему совершенствованию и позволят Вам грамотно направлять менее опытных в тренажерном зале.

Продолжить чтение «Количество повторений на силу и на массу»

Какие упражнения нужно делать чтобы накачать грудь

  • Необходимо встать возле стены и опереться на нее поднятой вверх и согнутой в локте рукой. Затем следует немного наклониться и перенести вес своего тела немного вперед. Через двадцать секунд нужно поменять руку;
  • Нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки завести за спину и соединить их в замок. Затем руки необходимо медленно поднимать вверх, и они при этом должны оставаться прямыми. Упражнение выполняется в течение тридцати секунд;
  • В положении стоя нужно соединить руки на затылке и неторопливо отвести их назад. В этой позиции нужно оставаться на протяжении двадцати секунд.

Продолжить чтение «Какие упражнения нужно делать чтобы накачать грудь»

Как повысить обмен веществ в организме

  • Грейпфрут. Исследования по изучению влияния грейпфрута на метаболизм показали, что он может играть определенную роль, помогая вам похудеть. В отчете, опубликованном весной 2006 года, было сказано, что испытуемые, которые ели свежий грейпфрут или пили его сок перед едой, потеряли значительно больше лишнего веса, чем группа, принимавшая плацебо, а также группа, принимавшая яблочный сок.

Продолжить чтение «Как повысить обмен веществ в организме»

Что качается на турнике

Крайне тяжелый вид подтягиваний. Такое упражнение однозначно не подходит новичкам. Да и опытный спортсмен, прежде чем выполнять широкий хват за голову, должен как следует разогреть плечевые суставы.

Продолжить чтение «Что качается на турнике»

Вертикальный жим гантелей сидя

В любом “плечевом” упражнении важна разминка, а в этом особенно, многие же ей пренебрегают. Необходимо разогреть ротаторную манжету и мышцы вращатели плеча, дабы не получить травму и “схватить” судорогу.

Продолжить чтение «Вертикальный жим гантелей сидя»