Программа для спортзала для

Занятия в тренажерном зале дают вам огромное количество преимуществ. Например, они позволяют скинуть лишний вес, избавиться от проблемных зон, сформировать мышцы, поднять тонус тела.

Продолжить чтение «Программа для спортзала для»

Боль в мышцах после тренировки народные средства

  1. Если боль вызвана накоплением молочной кислоты и является нормальной, то помочь смогут, как ни странно, физические упражнения. Выберите самые простые и не требующие больших усилий. Небольшая нагрузка будет стимулировать работу мышц и улучшать их кровообращение, а это значит, что кровь быстрее вымоет кислоту, и боль пройдёт. Например, если болят ноги, то можно устроить пешую прогулку или прокатиться на велосипеде.
  2. Если боль вызвана травмой, то не занимайтесь самолечением и незамедлительно отправляйтесь к врачу. Особенно опасны травмы спины, они требуют немедленной медицинской помощи. Посещение специалиста обязательно и в том случае, если имеют место быть заболевания мышечной ткани. Врач должен назначить лечение, которое снимет воспаление и нормализует работу мышц. Подбор препаратов будет зависеть от конкретного заболевания.
  3. Помогут водные процедуры. Можно принять горячую расслабляющую ванну. Тепло расширит сосуды и увеличит приток к крови к мышцам, что позволит избавиться от болевых ощущений. Нелишним и очень полезным будет и контрастный душ, который, во-первых, также будет улучшать кровообращение, во-вторых, позволит вам взбодриться и легче переносить боль.
  4. Старайтесь как можно больше пить. Обильное питьё поможет значительно улучшить работу почек, а ведь они принимают самое активное участие в выведении различных продуктов распада, в том числе и молочной кислоты. Так что чем больше вы будете употреблять жидкости, тем быстрее забудете о боли.
  5. Если боль очень сильная, то можно принять обезболивающее средство. С любыми воспалениями (в том числе и воспалением мышечных тканей) отлично справляются противовоспалительные нестероидные препараты. Самый безобидный и безвредный из них – это «Нурофен». Но и его не следует принимать слишком часто, так как оно оказывает негативное воздействие на печень и желудок.
  6. Так как боль может усиливаться под воздействием свободных радикалов, то следует обеспечить поступление веществ, которые будут бороться с этими радикалами. Таковыми являются антиоксиданты, содержащиеся в цитрусовых фруктах, зелени, а также некоторых овощах.
  7. Чтобы снять спазм мышц, который препятствует поступлению к ним крови, постарайтесь расслабиться и отдохнуть. Лягте на диван, а ещё лучше поспите.
  8. Помогут и местные средства. Это могут быть различные разогревающие мази или кремы и гели, в состав которых входят обезболивающие и противовоспалительные компоненты.
  9. Непременно поможет массаж. Осуществлять его можно с помощью собственных рук или же специального прибора – массажёра. Растирайте больные мышцы, похлопывайте их. Такая процедура поможет улучшить кровоснабжение мышечной ткани, а также снимет спазм.
  10. Если есть такая возможность, посетите сауну или баню. Тепло поможет вам расслабиться и улучшит кровоток.
  11. Можно попробовать использовать народные средства, такие как барсучий жир (его нужно втирать в больные места), листья капусты (они мнутся и прикладываются к проблемным зонам), перцовая настойка (применяется местно) и другие.

Продолжить чтение «Боль в мышцах после тренировки народные средства»

Чтобы подтягиваться на турнике какие упражнения нужно делать

  1. Узкий хват – ладони расположены рядом.
  2. Средний хват – ладони на ширине плеч, или немного шире.
  3. Широкий хват – ладони располагаются так же как при подъеме штанги.

Продолжить чтение «Чтобы подтягиваться на турнике какие упражнения нужно делать»

Прокачать верх грудных мышц

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты. Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Продолжить чтение «Прокачать верх грудных мышц»

Сколько грамм белка нужно на кг веса в день для набора мышечной массы

Согласитесь, крик души. И ведь многие из вас могут подписаться подэтим криком. Мне часто задавали вопросы на сайте, которые тем или инымспособом вращались вокруг набора массы очень худыми людьми, поэтому ярешил выделить эту тему в отдельную статью.

Продолжить чтение «Сколько грамм белка нужно на кг веса в день для набора мышечной массы»

Как можно долго принимать глютамин

Бца снабдят организм спортсмена необходимыми нутриентами для подстегивания процессов анаболизма и других функций, ответственных за тонус психики и желудочно-кишечного тракта. Креатин вкупе с BCAA и глютамином поможет любому спортсмену достичь высоких показателей.

Продолжить чтение «Как можно долго принимать глютамин»

Расчет энергетического баланса организма

Второй тип — идеальный энергетический обмен. Для такого типа обмена энергии характерна высокая приспособляе­мость к внешним изменениям (количеству пищи, изменению энергозатрат) и устойчивая постоянная масса тела. У людей со вторым типом энергообмена вероятность развития ожирения при неправильном чрезмерном питании и гиподинамии невели­ка. Но более реальна, чем у людей с первым типом энергообмена.

Продолжить чтение «Расчет энергетического баланса организма»

Как накачать плечевые мышцы

Дельтовидная мышца крепится сухожилиями к скелету при помощи трех вышеозвученных костей, и ее сокращение приводит к широкому диапазону движения руки.

Продолжить чтение «Как накачать плечевые мышцы»