Тренировка на каждый день дома

Даже самые простые упражнения дома для похудения требуют выполнения следующих рекомендаций:

    Занимайтесь регулярно, умеренно и постепенно увеличивая нагрузку. Начните с 2-3 раз в неделю по 25 минут, и постепенно перейдите на упражнения до 5 раз в неделю по часу. Никогда не доводите себя до полного изнеможения.

Продолжить чтение «Тренировка на каждый день дома»

Как убрать жир с живота при помощи упражнений

  • делать какую-либо «хитрую изоляцию» — обруч , круг здоровья , любые тренажеры на пресс. Обладает минимальной эффективностью, если не используются средства повышения интенсивности – интервалы на скакалке , интервалы силовых упражнений и так далее. Помогает опять же сторонникам низкокалорийных диет, риски – как в предыдущем варианте;
  • делать многоповторные силовые с акцентом на пресс и какое-либо кардио — помогает, но затягивать дольше 12 недель не имеет смысла. В среднем, именно такой срок требуется для полной адаптации, а если учесть тот факт, что большинство людей вообще-то не способны увеличивать веса отягощений на многоповторке, прогресс останавливается еще раньше. Пресс, кстати, можно качать вообще любым способом, принципиальной разницы не будет;
  • делать циклирование – начинают с периода ОФП, когда повышают выносливость с помощью получаса любого кардио, и укрепляют мышцы корпуса доступными средствами – от пилатеса для нетренированного новичка до базовых упражнений с серьезными весами для продвинутого. Далее идет период «гипертрофии» или «рекомпозиции» (последняя представляет собой одновременное сжигание жира и гипертрофию мышц, доступна только новичкам первого года). Человек питается на свою потребность в ккал и БЖУ, и выполняет силовые 3 раза в неделю. При этом используется 8-12 повторений каждого упражнения, и такое количество сетов, которое позволяло бы проработать каждую группу мышц в 6-8 сетов. Далее идет «чистое похудение» — создается дефицит при помощи диеты, программа упражнений становится либо силовой-малоповторной, если это возможно, либо остается на предыдущем уровне, но разнообразится за счет интервального кардио . Цикл идет 6-12 недель, в зависимости от количества жира и скорости его «сжигания». А что до пресса-его прорабатывают при помощи 1-2 упражнений, в силовом режиме.
  • Продолжить чтение «Как убрать жир с живота при помощи упражнений»

    Как пить предтренировочный комплекс

    Так как тирозин зарекомендовал себя на весьма разнообразных уровнях, это делает его важной частью любого предтренировочного комплекса. Принимайте 500-1000 мг тирозина за 30 минут до тренировки.

    Продолжить чтение «Как пить предтренировочный комплекс»

    Сколько раз нужно делать планку

    При правильном питании дело пойдет быстрее
    Конечно, конституция у всех разная, поэтому на вопрос — за сколько можно накачать пресс, всем придется отвечать, что бывает по-разному.

    Продолжить чтение «Сколько раз нужно делать планку»