Планка упражнение убрать живот

Это один из наиболее простых советов, что нужно делать, чтобы убрать живот, ведь повторяя это упражнение каждый день или через день, можно уже довольно скоро увидеть изменения в своем теле.

Продолжить чтение «Планка упражнение убрать живот»

Мышцы пресса как накачать

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы зафиксируйте чем-нибудь, чтобы они не отрывались от пола. Необходимо поднимать и опускать корпус. Спина должна быть согнутой, чтобы ее не травмировать и полноценно прорабатывать пресс. Касаться пола можно поясницей. Другая вариация этого упражнения: ноги выпрямлены и прижаты к полу, стопы зафиксированы. Опять-таки поднимайте корпус, но следите, чтобы поясница касалась пола, и позвоночник был все время прямым. Только так вы ощутите, что работает ваш пресс. В противном случае вы будете нагружать мышцы спины. Эти же упражнения с поворотами помогут проработать косые мышцы пресса. Бодибилдинг предлагает держать на груди диск (приемлемого веса, чтобы не травмироваться).

Продолжить чтение «Мышцы пресса как накачать»

Что поможет от боли в мышцах после тренировки как избавиться

Аминокислоты в составе белков имеют определяющее значение для быстрого восстановления «отработанных» мышечных волокон (суточная норма 1,5 – 2,0 гр. на 1 кг массы тела). Углеводы и ненасыщенные жиры необходимы в качестве источника энергии.

Продолжить чтение «Что поможет от боли в мышцах после тренировки как избавиться»

Для снятия усталости после спортивной тренировки

Подробный анализ большого количества травм у школьников при занятиях физкультурой и спортом в течение 20 лет показал, что спортивный травматизм – это в определенной мере процесс управляемый. И при организации надлежащих мер профилактики спортивные травмы можно свести к минимуму, особенно повреждение средней тяжести и тяжелые.

Продолжить чтение «Для снятия усталости после спортивной тренировки»

Бег утром и вечером

Не секрет, что человеческий организм в разное время суток работает в различных режимах – утром так, вечером иначе. Это же касается и эффективности различных физических нагрузок, которые могут быть полезными или не приносить ожидаемого эффекта, в зависимости от того, когда их осуществлять. Бегать можно утром или вечером, но для того, чтобы похудеть, необходимо выбрать самое оптимальное время суток. Более того, нельзя скидывать со счетов и то, что бег, как физическая нагрузка, может быть вообще противопоказан некоторой категории людей. Например, очень осторожно к нагрузкам следует подходить, если имеются проблемы с сердечнососудистой системой, при сильном ожирении, вследствие других неблагоприятных условий. Здесь уже не будет стоять вопрос о том, когда бегать – утром или вечером, в таких случаях, чтобы похудеть, необходимо плотно общаться с врачами.

Продолжить чтение «Бег утром и вечером»