Как выбрать гантели для мужчин

Ну а начать хотелось бы с того, что волшебным пенделем для написания этой статьи послужила одна неординарная ситуация, произошедшая в стенах родимой качалки. Если вы не в курсе, то лето уже не за горами, а это значит, что именно в весенне-капельный период тренажерные/фитнес-залы начинают просто ломиться от наплыва посетителей, желающих в ударные сроки привести свое тельце в порядок. Мысль, несомненно, благая, но порой в такой гонке вооружений за рельефным телом страдают многие фундаментальные компоненты, такие как продолжительность занятий, частота тренировок и конечно же правильный выбор веса снарядов (в том числе, гантелей) .

Продолжить чтение «Как выбрать гантели для мужчин»

Какие факторы влияют на снижение иммунитета

Для того чтобы помочь организму справляться с функцией естественной защиты, стоит воспользоваться основными рекомендациями по поддержанию иммунитета в норме.

Продолжить чтение «Какие факторы влияют на снижение иммунитета»

Как накачать низ грудных мышц в домашних условиях

Сухожилия и суставы укрепляются более медленными темпами и потому не успевают адаптироваться к возросшему объему мускулатуры. Бодибилдерам приходится во время тренировок фиксировать запястья и колени специальными бинтами, использовать пояса и налокотники. Очень скоро из-за регулярных микротравм боль в суставах становится хронической.

Продолжить чтение «Как накачать низ грудных мышц в домашних условиях»

План тренировок для набора массы эктоморфу

Кто такой эктоморф? Особенности внешнего вида и метаболизма эктоморфов
Прежде чем диагностировать у себя врожденную худобу и/или недостаток мышечной массы, давайте разберемся, кто же такие эктоморфы и чем они отличаются от обладателей другого типа фигуры. Основных таких типов три, и разные исследователи давали им разные названия в собственной классификации, от чего суть не менялась. В частности, эктоморфное, астеническое и долихоморфное телосложение – это фактически синонимы. Все они обладают схожими физиологическими особенностями:

  • Название «эктоморф» дано по принципу преобладающего одного из трех зародышевых листков, эктодермы (наружного), из которого развиваются кожа, слизистые оболочки и нервная система эмбриона. «Астеник» в переводе с греческого – «слабый», то есть буквально худой человек с невыраженной мускулатурой.
    эктоморф
  • Эктоморфа легко узнать по высокому росту и долговязому телу, длинным тонким рукам и ногам, узким ладоням, тонким пальцам, узкой груди и бледной коже. Эктоморф производит впечатление «хрупкого» человека даже если он абсолютно здоров и полон сил.
  • Лицо эктоморфа тоже узкое и худое, как его тело. Высокий узкий лоб, завышенные виски, тонкая переносица и удлиненный нос, длинная шея, причем нижняя челюсть может быть недоразвитой, немножко скошенной. У эктоморфов не бывает пухлых щек и губ, зато почти всегда высокий скулы и выраженные подскуловые впадины.
  • Внешние черты эктоморфов неразрывно связаны с особенностями обмена веществ. Все метаболические процессы происходят быстро, полученная с пищей энергия расходуется. Но анаболизм, то есть способность к наращиванию массы, — это лишь одна составляющая метаболизма. А обратная сторона медали – быстрый катаболизм эктоморфов – сводит на нет все спортивные усилия и буквально сжигает мышцы.
  • Эктоморфу не грозит ожирение, и вообще подкожный жировой слой у него почти отсутствует. Если человек эктоморфного телосложения будет объедаться бургерами и сутками лежать на диване, у него появится животик, но в реальной жизни эктоморфы обычно сухие люди, у которых даже без усилий хорошо виден пресс. Но это не объемные, а просто прорисованные мышцы. Увеличить объем мышц эктоморфу так же сложно, как поправиться. Но можно.

Необходимо учитывать, что эктоморфность – это не только внешний вид, то есть лицо и фигура, но и конституция человека в целом, что включает в себя также свойства иммунитета, физические возможности и даже особенности характера. Действительно, эктоморф не склонен полнеть, как эндоморф, но он и не сможет быстро построить красивое атлетичное тело, как мезоморф. К тому же, эктоморфы старятся быстрее своих ровесников с другим типом конституции. Словом, не нужно завидовать или расстраиваться, просто подходить к набору массы эктоморфу необходимо комплексно, учитывая и питание, и тренировки, и образ жизни в целом.

Продолжить чтение «План тренировок для набора массы эктоморфу»