Почему накапливается молочная кислота в мышцах

Все мы знаем, что при увеличении интенсивности упражнений, работу все больше и больше включаются белые (быстрые) мышечные волокна, которые для своего сокращения (в основном) используют углеводы. При их расщеплении мышцы начинают производить молочную кислоту. Таким образом, чем интенсивнее Вы занимаетесь (быстрее бежите, плывете, поднимаете вес) , тем больше углеводов используются в качестве топлива, и тем больше вырабатывается “молочки”.

Продолжить чтение «Почему накапливается молочная кислота в мышцах»

За какой срок можно убрать живот

Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.

Продолжить чтение «За какой срок можно убрать живот»

Как снять боль в мышцах после первых тренировок

Верьте или нет, от трех до четырех 30 минутных кардио-занятий в неделю действительно помогут Вам ускорить восстановление, так как дополнительный кислород и циркуляция помогает избавиться от токсинов и молочной кислоты. Так что не пренебрегайте своими кардио-тренировками.

Продолжить чтение «Как снять боль в мышцах после первых тренировок»

Как в зале набрать мышечную массу

Гораздо важнее правильно выбирать продукты, готовить их и сочетать между собой. Чувство голода в период набора мышечной массы – верный признак того, что вы что-то делаете не так. Если организм получает достаточно белка, жиров и углеводов, то вас не будет преследовать постоянный аппетит. Кроме того, важно равномерно распределить приемы пищи во времени. Забудьте о голодании после 18 часов и ориентируйтесь на общую калорийность за день и график тренировок. Голодая, вы не нарастите ни граммы мышц, только потеряете уже имеющиеся. Поэтому сбалансированное дробное питание 5-6 раз в день – оптимальный вариант для девушек, желающих набрать мышечную массу.

Продолжить чтение «Как в зале набрать мышечную массу»

Глютамин вреден для сердца

Если атлет случайно начнет принимать слишком большие дозы, то это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как раздражение пищеварительного тракта, однако серьезных проблем со здоровьем не возникнет. Прием больших доз глютамина бесполезен, так как во внутренних органах усваивается только от 4 до 8 г данного вещества. Все остальное благополучно выводится из организма.

Продолжить чтение «Глютамин вреден для сердца»