Как снимать боль в мышцах после тренировок

А вот одним из признаков перетренированности организма является стойкое развитие бессонницы в результате чрезмерной активизации симпатической нервной системы. Так что, если вы лежите в постели в 3 часа ночи и до сих пор не можете уснуть, подумайте о том, что вам необходимо срочно пересмотреть текущую программу нагрузок в тренажерном зале.

Продолжить чтение «Как снимать боль в мышцах после тренировок»

Как часто нужно увеличивать вес на тренировках

  • Банановый молочный коктейль — продукт, богатый калориями и белком. Даже один коктейль в день способствует существенному увеличению калорийности вашего рациона и, как следствие, набору веса;
  • Вместо того, чтобы пить коктейли, можно съедать три банана Бананы: полезные свойства и противопоказания вкусных, сладких плодов в день, желательно — с жирным творогом. Результат будет тот же — вы получите и белки, и калории;
  • Употребляйте в пищу как можно больше жирных молочных продуктов;
  • Каждый день выпивайте как минимум одну чашку теплого молока со столовой ложкой меда;
  • Добавьте в молоко тертый миндаль, финики и инжир Инжир: полезные свойства и противопоказания вкусного фрукта ; разогрейте молоко и выпейте его. Съешьте сухофрукты, тщательно пережевывая их;
  • Как можно чаще ешьте манго Манго: полезные свойства и противопоказания – не только приятный вкус — это очень калорийные фрукты, богатые сложными углеводами. Молочный коктейль с манго — тоже отличный продукт для увеличения веса;
  • Включайте в рацион жареные блюда (готовьте их на растительных маслах), как можно чаще готовьте мясо и жирную рыбу;
  • Делайте овощные блюда более калорийными. Например, вместо вареной картошки готовьте картофельное пюре с молоком, баклажаны не тушите, а жарьте в масле, посыпайте блюда тертым сыром, добавляйте в овощные салаты майонез;
  • Потребляйте на 500 ккал в день больше вашей обычной нормы. Если через две недели это не вызовет заметного увеличения веса, увеличьте потребление калорий еще на 200-300 ккал;
  • Всегда носите с собой пакетик сухофруктами и орехами. Эти продукты очень калорийны, так что как можно часто используйте их в качестве перекуса в рабочие перерывы и в любое удобное время.

Продолжить чтение «Как часто нужно увеличивать вес на тренировках»

Что означает боль в мышцах после тренировки

Болят мышцы после тренировки? Что делать для того, чтобы уменьшить концентрацию молочной кислоты? Для достижения максимального результата от занятий, не вызывая при этом образования избытка молочной кислоты, следует придерживаться некоторых правил проведения тренировки:

Продолжить чтение «Что означает боль в мышцах после тренировки»