Боль мышц после тренировки как облегчить боль

Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли. Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах. [3]

Продолжить чтение «Боль мышц после тренировки как облегчить боль»

Упражнения на ускорение метаболизм

Метаболизм, или иначе обмен веществ, представляет собой химические процессы, связанные с переработкой питательных веществ, поступающих в организм, их расчленение на мельчайшие частицы, которые проникают в клетки, выделяя при этом необходимую для жизнедеятельности энергию. Обмен веществ включает в себя и избавление от продуктов обмена.

Продолжить чтение «Упражнения на ускорение метаболизм»

Методика тренировок развития выносливости в футболе

Спринтерская выносливость, связанная с алактатной анаэробной мощностью и ёмкостью развивается на более длинных отрезках повторным и интервальным методом;
[5-8 х 80-100 м со скоростью 90-95% через 3-
4 минуты отдыха] х 1-2 серии через 5-8 минут;
[3-6 х 120-150 м со скоростью 90-95% через 3-5 минут ходьбы] х 1-2 серии через 6-8 минут;
[6-10 х 80-100 м со скоростью 80-90% через 80-100 м бега трусцой] х 1-2 серии через 5-8 минут.

Продолжить чтение «Методика тренировок развития выносливости в футболе»

Как убрать бедра в домашних

Обратите особое внимание на физические упражнения для ягодиц и бедер. В повседневной жизни у нас обычно очень мало шансов «напрягать» эту зону, но «напрягая» их можно очень быстро попрощаться с ушками на бедрах.

Продолжить чтение «Как убрать бедра в домашних»

Глютамин протеин после тренировки

Потреблять ли глютамин до тренировки? Тем, кто только начинает силовой цикл, можно пренебречь до-тренировочной дозой. Во всех других случаях лучше потреблять 5-10 гр. глютамина до тренировки и столько же — после нее. Исключение – тренировки на поддержание уровня физической силы и мышечной массы. Прием глютамина до тренировки повышает выносливость спортсмена на 10-15%.

Продолжить чтение «Глютамин протеин после тренировки»

Час тренировки на выносливость

Предлагаем вашему вниманию базовое расписание занятий для тренировки выносливости, совмещенное с тяжелой атлетикой, которая также очень важна для развития мускулатуры и физической силы:

Продолжить чтение «Час тренировки на выносливость»

Что сделать чтобы не болели мышцы после тренировки в домашних условиях

Мышцам необходимы питательные вещества, чтобы восстановиться. Вроде бы все очевидно, но как много людей не воспринимает это всерьез. Во многих случаях болевые ощущения можно смягчить богатыми белками продуктами, которые уменьшают воспаление и возможность возникновения пищеварительных расстройств.

Продолжить чтение «Что сделать чтобы не болели мышцы после тренировки в домашних условиях»