Для чего делают планку

Самая сложная. При правильном выполнении она нагружает преимущественно косые мышцы живота. Займите исходную позицию лежа на боку, ноги прямые. Затем поднимитесь на одно предплечье таким образом, чтобы плечо было перпендикулярно полу. Верхнюю руку положите на живот или вытяните над собой, а нижней стопой обопритесь об пол – это вторая точка контакта с полом. Удерживайтесь в этом положении, как можно дольше, после чего повторите с другой стороны.

Продолжить чтение «Для чего делают планку»

Упражнение молоток на бицепс молоток

Нельзя забывать о еще одном упражнении, позволяющем дополнительно проработать мышцу и придать ей объем. Речь пойдет о молотке для бицепса. Название упражнения объясняется схожестью с ударами молотком кузнеца по наковальне. Синонимы – подъемы Хаммера, сгибание на бицепс хватом молоток, молоточек и так далее.

Продолжить чтение «Упражнение молоток на бицепс молоток»

Как накачать широкую грудь

3. В обязательном порядке необходимо использовать для грудных упражнения для их растяжки. Одним из самых лучших для этой цели являет пуловер. С его помощью можно расширить грудную клетку, накачать самую большую грудную мышцу, а также вытянуть связку грудных мышц. Естественно, очень большую роль здесь играет дыхание, то есть, во время растяжения грудной клетки необходимо делать вдох.

Продолжить чтение «Как накачать широкую грудь»

Восстановление после аппендицита тренировки

В первые два дня после операции назначают курс антибиотикотерапии для предотвращения заболеваний бактериальной инфекцией. Спустя 8 часов больному разрешают подниматься и двигаться, однако не сильно усердно, чтобы не произошло расхождение швов. Для профилактики застойной пневмонии и образование спаек назначают дыхательную гимнастику, а во избежание тромбофлебита — двигать нижними ногами в голеностопном и коленном суставах.

Продолжить чтение «Восстановление после аппендицита тренировки»

Глютамин или всаа что лучше

Пренебрегая глютамином, любой атлет замедляет свой прогресс. Несмотря на то что он синтезируется самим организмом, он все же должен поступать в него извне. Самый лучший вариант дополнительного источника – фармакологические препараты, принимающиеся внутривенно.

Продолжить чтение «Глютамин или всаа что лучше»

Как долго проходит боль в мышцах после тренировок

  1. Обеспечьте покой поврежденному участку тела.
  2. Приложите холод.
  3. Если повреждены нижние конечности, зафиксируйте их в приподнятом состоянии.
  4. При возможности наложите эластичную повязку.
  5. От интенсивных тренировок на время придется отказаться. А возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку.

Продолжить чтение «Как долго проходит боль в мышцах после тренировок»

Что такое жжение в мышцах во время тренировки

У вас болят мышцы после тренировки — что делать? Несложные рекомендации помогут правильно и безболезненно восстановить мышечные волокна после микротравмы:

Продолжить чтение «Что такое жжение в мышцах во время тренировки»

Быстрое восстановление после тяжелых физических нагрузок

На первых этапах занятий физические нагрузки неизбежны ( хотя нужно заметить, что существуют стили вообще не предусматривающие физических нагрузок). Так развиваются сила и выносливость — качества необходимые человеку, изучающему боевые искусства, кроме того физические нагрузки способствуют выбросу определенной негативной энергии, что в свою очередь позволяет напитываться более чистой и светлой.

Продолжить чтение «Быстрое восстановление после тяжелых физических нагрузок»