Упражнения для улучшения метаболизма и обмена веществ

Таблетки для ускорения обмена веществ – не панацея, это хоть и эффективный, но далеко небезопасный способ сбросить несколько лишних сантиметров и килограммов.

Продолжить чтение «Упражнения для улучшения метаболизма и обмена веществ»

Восстановление после тренировки ванна

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием определенных питательных веществ поможет вам быстрее прийти в форму после изнурительной тренировки. И в первую очередь это касается достаточного количества белка, витаминов А, С и цинка.

Продолжить чтение «Восстановление после тренировки ванна»

Дневник тренировок как оформить

Те, кто следит за своей фигурой, наверняка знакомы с таким понятием, как дневник питания. Он помогает контролировать количество и качество съеденного за день, а также отслеживать происходящие изменения в весе и объемах тела. Для того чтобы результат был лучше, необходимо совмещать правильное питание с физической активностью. А значит – помимо дневника питания нужно завести дневник тренировок. Ведь прогресс от тренировок нужно тоже отслеживать, чтобы знать, куда двигаться дальше, как и когда корректировать программу тренировок.
Что же нужно записывать в дневник тренировок? Какие показатели измерять и отслеживать?
Обязательная информация, которая должна содержаться в дневнике:
— дата тренировки;
— ее продолжительность;
— какие упражнения выполнялись;
— сколько было повторов.
Важно делать пометки о своем самочувствии в период и по завершении тренировки.
А именно: была ли у вас энергия на выполнение упражнений, какие из них давались с легкостью, а над какими пришлось попотеть.
Это очень ценная информация, которая позволит скорректировать дальнейшую программу с учетом ваших физических возможностей, уделить особое внимание вашим слабым сторонам.
Если вы чередуете, например, кардио и силовые упражнения, то записывайте следующее: по каким дням, какой вид активности вы совершаете. Это позволит не запутаться и правильнее оценить эффект, который дают те или иные занятия. Обязательно запишите вес до начала занятий, измерьте объемы тела: грудь, талия, бедра, обхват рук и ног. Не стоит измеряться перед каждой тренировкой. Делать это можно раз в месяц, чтобы оценить произошедшие изменения.
Зачем же нужно оценивать и контролировать результаты занятий в дневнике? Есть несколько причин. Одна из главных – вы видите прогресс. Это особенно важно, когда вам хочется забросить занятия, вы устали или ленитесь. Дневник будет своеобразным мотиватором на пути к достижению цели. Записанные в дневнике показатели, количество повторов и их время заставят вас трудиться упорнее, не позволяя расслабляться. Ведь с каждым разом необходимо постепенно увеличивать нагрузку, а не уменьшать, поддаваясь лени.
Кроме того, вы сможете оценить качество и целесообразность отдельных упражнений: какие из них дают хороший результат, а какие – не очень эффективны. Так вы скорректируете программу, сделав ее более полезной. Вы можете фиксировать в дневнике свои наблюдения, приобретенные знания, полезные советы инструктора – все то, что поможет вам выйти на новый уровень тренировок, сделает более грамотным в вопросах выбора упражнений.
Оформить дневник можно так, как вам нравится. Например, удобно сделать таблицу, содержащую даты, вид тренировок и их содержание, длительность, результат. Можно проявить фантазию и совместить дневник питания с дневником тренировок для большей наглядности. Ведение такого дневника, регулярное отслеживание прогресса и внесение изменений в программу тренировок, чтобы не допустить привыкания, сделают движение к намеченной цели осознанным и приятным процессом. А главное – эффективным методом

Продолжить чтение «Дневник тренировок как оформить»

Что есть перед тренировкой для набора мышечной массы

Долгая тренировки.
Затянувшаяся тренировка приводит к опустошению запасов мышечного «топлива» — гликогена в печени и мышцах. Ре-синтез которого идет потом крайне медленно. В итоге мышечная слабость не дает нам полноценно тренироваться. Не говоря уже о наращивании мышечной массы. Это еще одна причина пользы коротких тренировок (30-40 мин)

Продолжить чтение «Что есть перед тренировкой для набора мышечной массы»