Убрать бока упражнения эффективные

Упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Ноги шире плеч, корпус наклонить вперед, руки расставить в стороны, и быстрыми движениями делать круговые махи руками – одна рука достает до противоположной ноги, а вторая в это время за спиной. Достаточно «покрутить» мельницу 3 минуты.

Продолжить чтение «Убрать бока упражнения эффективные»

Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой

Тем, из наших читателей, кто знаком с проблемой трещащих суставов и не разогретых связок, а также с растяжением мышц, будет полезно прочесть данный материал, содержащий шесть правил адекватного разогрева перед тренировкой.

Продолжить чтение «Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой»

Как накачать медиальную широкую мышцу бедра

Если в момент приседа немного приподнимать пятки, то нагрузка на коленные суставы будет меньше и нагрузка больше будет сконцентрирована на четырехглавой мышце бедра.

Продолжить чтение «Как накачать медиальную широкую мышцу бедра»

Гиревой спорт выносливость тренировки

  • Интенсивность сокращения мышц – 60–90%;
  • Продолжительность – 20–30 с (10 повторений);
  • Интервал отдыха – 60–120 с;
  • Количество подходов – 10–20 раз;
  • Количество тренировок в неделю – 3–7.

Продолжить чтение «Гиревой спорт выносливость тренировки»