Мышцы рвутся и растут

Одна молекула глюкозы расщепляется на две молекулы АТФ. Когда молекула АТФ достигает головки миозина, головка вступает в химическую реакцию и начинает тянуть на себя актин. Смотрите анимацию выше. Но для того, что бы отцепиться от актина и сделать новый гребок, головке нужна еще одна молекула АТФ. И она ее получает. Тогда миозин делает еще один гребок и т.д.

Продолжить чтение «Мышцы рвутся и растут»

Базовые упражнения на все тело

Следующим принципом являются микропериодизации, суть которых заключается в чередовании тяжелых и легких тренировок. Какой смысл в этом? Дело в том, что мышцам для полного восстановления требуется около 1 недели, после чего идет суперкомпенсация (рост мышечных волокон). Тем не менее такое положение вещей касается только больших групп (спина, грудь, ноги), в то время как маленькие (руки, дельты) теряют эффект от столь долгого отдыха. Поэтому чередование тяжелых и легких недель в тренажерном зале оправдано. Когда вы будете составлять свой комплекс упражнений на все группы мышц, обязательно учитывайте этот факт.

Продолжить чтение «Базовые упражнения на все тело»

Как ничего не делая убрать живот

  • Скопление подкожного жира в зоне живота.
  • Скопление жира, который обволакивает внутренние органы.
  • Ослабленные мышцы живота.
  • Неправильная работа кишечника, засоренность его шлаками и токсинами.

Продолжить чтение «Как ничего не делая убрать живот»

Упражнения как убрать жир с живота

Так же «работают» и способы похудения. Например, нельзя качать пресс и постоянно есть сладкое в неограниченном количестве. Даже при занятиях на тренажерах следует не забывать о продуктах, в которых содержится наименьшее количество калорий.

Продолжить чтение «Упражнения как убрать жир с живота»

Как накачать мышцы плеча

Работа со своим весом на турнике поднимает мышечный тонус, укрепляет трапециевидные мышцы, дельтовидные и увеличивает плечи в ширину. Брусья — такой же хороший вариант, но без турника вы не сможете увеличить плечи в ширину, так как брусья не позволяют делать многие движения, которые развивают среднюю дельтовидную мышцу.

Продолжить чтение «Как накачать мышцы плеча»

Какие витамины принимать при тренировках

Что касается вообще всех препаратов, приобретенных в аптеке, принимать их нужно строго в соответствии с рекомендациями в инструкции, иначе их действие не только не принесет пользы, но и может навредить.

Продолжить чтение «Какие витамины принимать при тренировках»

Какие упражнения наращивают мышечную массу

В процессе работы с тяжелыми упражнениями задействуется большая часть (до 70%) мышечных групп всего тела. Организму крайне неприятно, когда его так нагружают, и он в ответ включает защитно-компенсаторные механизмы, которые позволяют ему (в следующий раз) подготовиться к таким серьезным нагрузкам. Обратной связью/откликом организма является рост общей мышечной массы атлета. Причем он не локальный (вырос отдельно бицепс или трицепс) , как при изолированных упражнениях, а совокупный, т.е. всех мышечных пластов, принимающих участие в базовом движении.

Продолжить чтение «Какие упражнения наращивают мышечную массу»