В какое время делать планку

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые. Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

Продолжить чтение «В какое время делать планку»

Как уменьшить объем бедер

Постарайтесь сделать своё меню максимально полезным и здоровым. Отдавайте преимущество кашам, приготовленным на воде либо запаренным, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в своём рационе, белый хлеб замените цельнозерновым, не забудьте про богатые белком бобовые культуры. Что касается мяса, то во время диеты для бёдер рекомендуется отдать предпочтение мясу птицы, а также морепродуктам. Если вы употребляете рыбу, это должна быть рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, вареная или запеченная, но ни в коем случае не жаренная. Максимальное количество калорий, употребляемое вами в течение дня, должно составлять не более 2000, из которых всего одна четвёртая часть может быть жирами, причём желательно растительного происхождения. Не забывайте про воду, которая запускает и ускоряет обменные процессы в организме, способствуя тем самым сжиганию жиров и похудению.

Продолжить чтение «Как уменьшить объем бедер»

Острая боль в мышце ноги после тренировки

Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной воды, затем 1 минута горячей воды) помогает убрать боль в мышцах и избавиться от токсинов и молочной кислоты после тренировки. Холодная вода создает вазоконстрикцию (сужение сосудов), а горячая вода создает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов). Вы можете использовать этот простой метод после тяжелой тренировки. Обычно выполняют 3-5 цикла.

Продолжить чтение «Острая боль в мышце ноги после тренировки»

Как начинать качаться новичку

На тренировках прорабатывайте все группы мышц.
Еще одной ошибкой начинающих является то, что они пытаются использовать методики тренировок профессиональных бодибилдеров, вычитанные из соответствующих журналов.
Многие сосредотачиваются на группе мышц так называемого пляжного пояса. Это груди, плечи, бицепсы и иногда пресс. Все это в корне не правильно.
Тело стремиться расти и развиваться с соблюдением заложенных природой пропорций. Тренируя все группы мышц вы достигнете больших результатов, чем усиленно качая что-то одно.
Сосредоточьте внимание на больших группах мышц, работая с ними комплексными упражнениями. Эти упражнения будут способствовать полной стимуляции мышечных волокон, в отличии от узконаправленных упражнений, которые будут нагружать только одну конкретную мышцу.

Продолжить чтение «Как начинать качаться новичку»

Жим гантелей сидя работающие мышцы

Самое популярное и эффективное изолирующее упражнение на среднюю часть дельтовидных мышц со свободным весом. А прокаченная средняя дельта – это уже половина пути к большим шарообразным плечам. Также это упражнение зачастую называют разведением или разводкой. Все же будем называть упражнение махами, чтобы не путать, например, с разводкой на грудные. Выполняется как стоя, так и еще более изолированно – сидя.

Продолжить чтение «Жим гантелей сидя работающие мышцы»