Методы тренировки скоростной выносливости

По мнению многих специалистов, к числу основных, ведущих педагогических факторов, от которого зависим уровень развития специальной выносливости в беге, плавании па длинные дистанции, лыжных гонках и др. видах спорта, относятся объем физической нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также меч оды тренировки (Озолин Н.Г., 1970; Макаров А.Н., 1966; Дедковский СМ., 1974).

Продолжить чтение «Методы тренировки скоростной выносливости»

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Чтобы аэробные тренировки стали эффективным инструментом борьбы с жиром, перед занятиями вы не должны потреблять никаких углеводов. Причинав следующем: они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Многие бодибилдеры предпочитают заниматься аэробикой утром, еще до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Таким образом вы сможете сжечь больше жира (1). Если же вы предпочитаете другое время, то не ешьте углеводов в течение трех часов до аэробики. Кроме того, никогдане предваряйте аэробикой тренировку с отягощениями, поскольку первая истощит запасы гликогена и вы сожжете гораздо меньше жира, чем если бы поступили наоборот —завершили отягощения аэробикой.

Продолжить чтение «Как правильно сушиться девушкам для сброса веса»

Признаки снижения иммунитета человека

Итак, у взрослых самыми простыми средствами являются полноценное питание, длительный сон, занятия спортом и прием витаминов или средств, повышающих иммунитет при риске воздействия неблагоприятных факторов – стресса и т.д. Таким средство может быть препарат Тимоген компании Цитомед, который стимулирует иммунную систему и имеет мало противопоказаний.

Продолжить чтение «Признаки снижения иммунитета человека»

На какие мышцы действует планка

  1. В начале движения руки должны быть распрямлены, однако не стоит просто болтаться на перекладине. Сохраняйте небольшое напряжение в мышцах.
  2. Вы уже знаете, какие мышцы работают в подтягиваниях узким хватом, а какие при широком, поэтому выберите любую понравившуюся вам технику.
  3. Медленно освободите диафрагму от воздуха и поднимите свое тело вверх, старайтесь делать это именно за счет сокращения широчайших, а не тянуть вес руками.
  4. Нужно обязательно сохранять спину прямой, допустим лишь естественный прогиб в пояснице.
  5. Как и во всех силовых упражнениях, в подтягиваниях необходимо научиться ловить момент пикового сокращения рабочих мышц. В точке самой сильной нагрузки нужно сделать маленькую паузу и зафиксироваться, а лишь потом начинать движение вниз.
  6. Важна не только фаза подъема, но и негативная фаза подтягивания. Не стоит резко расслаблять руки и рывком опускаться вниз. Делать это нужно плавно и аккуратно, сохраняя напряжение в мышцах.

Продолжить чтение «На какие мышцы действует планка»

Мышцы как долго болят

  1. Обеспечьте покой поврежденному участку тела.
  2. Приложите холод.
  3. Если повреждены нижние конечности, зафиксируйте их в приподнятом состоянии.
  4. При возможности наложите эластичную повязку.
  5. От интенсивных тренировок на время придется отказаться. А возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку.

Продолжить чтение «Мышцы как долго болят»

Диета 28 дней ускорение метаболизма

Соблюдая все правила, касающиеся питания, не забывайте и о приеме витаминных комплексов. Тем более, это касается начала диеты. Подобных систем питания в мире немало, диетологи рекомендуют диету Аткинса, существует не менее известная диета Дюкана, и другие. Все эти диеты являются сбалансированными, поэтому для худеющих они — настоящая находка. В отдельных случаях можно себе позволить полакомиться запеканкой с сахарозаменителем, или употребить ванильный йогурт. Здесь возможны отклонения с учетом личных вкусовых предпочтений.

Продолжить чтение «Диета 28 дней ускорение метаболизма»

Эффективные упражнения для мышц спины

Удерживая гантели на плечах, выполните глубокий выпад вперед правой ногой, присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и выполните выпад левой ногой.

Продолжить чтение «Эффективные упражнения для мышц спины»