Молочная кислота после физической нагрузки

Таким образом, в конце сета концентрация этого лактата достигает критической отметки, который “обжигает” болевые рецепторы и возникает характерное мышечное жжение. После отдыха уровень “молочки” падает, однако не до своей первоначальной отметки. Таким образом, чем больше и интенсивнее спортсмен тренируется, тем больше молочной кислоты скапливается в его мышцах.

Продолжить чтение «Молочная кислота после физической нагрузки»

Как уменьшить боль мышц после тренировок

Плавание . Несмотря на то, что плавание можно отнести и к пункту «движение», и к пункту «водные процедуры», неторопливые купания в бассейне или открытом водоеме обладают свойством предупреждать и уменьшать боль в мышцах.

Продолжить чтение «Как уменьшить боль мышц после тренировок»

Циклические виды спорта развитие выносливости

Выяснение этого вопроса оказалось наиболее сложным при анализе как обобщающих работ, так и методических рекомендаций в различных видах спорта. Дело в том, что учет нагрузок в ЦВС традиционно проводится или по километражу, преодоленному спортсменом, или по времени (в часах) которое он затратил на тот или иной вид тренировочной работы. Основные компоненты локальной выносливости должны оцениваться по параметрам скоростной, скоростно-силовой, силовой подготовки с обязательным учетом какие мышцы тренируются, режима работы мышц, числа подходов, интервалов отдыха и т. п. (см. выше) — с одной стороны и объему работы в различных зонах интенсивности — с другой. Однако в каких единицах можно сравнить упражнения со штангой, которые широко применяются в гребле, коньках и велоспорте с занятиями в «залах сухого плавания» у пловцов, спринтерский бег, прыжковые и СБУ у легкоатлетов с занятиями «ОФП» у лыжников или «спринтом» у пловцов? Единственный критерий, который может иметь ограниченную информативность для специалистов, знающих содержание понятий, которые используются в разных видах спорта (ОРУ, ОФП, СБУ, «специальная сила», «скоростно-силовая подготовка», «силовая подготовка», «силовая выносливость» и мн. др. ) в том или ином ЦВС является время, затраченное на разные виды подготовки. Такой специалист, проводя мысленную трансформацию термина в конкретные параметры упражнения может догадаться на что же именно направленно воздействие данного упражнения в организме человека да и то только в том случае, если он обладает необходимыми для этого биологическими знаниями. Однако попытка раскрыть эти понятия в каждом из видов спорта только на основании терминов, используемых в методической литературе, привела нас к выводу, что в настоящее время выполнить квалифицированно такой анализ не представляется возможным, так как повсеместно описание упражнений и их классификация идет по внешним (не существенным) признакам без раскрытия внутреннего (существенного) содержания, под которым следует понимать воздействие на те или иные органеллы клеток, участвующих в выполнении или обеспечении мышечной деятельности [88 ]. Однако такая практика, как правило, отсутствует среди специалистов по теории спорта, которые, стараясь использовать понятные широкому кругу тренеров и спортсменов термины, пренебрегают, тем самым научной, строгостью. В связи с этим мы с большим сожалением вынуждены пропустить рассмотрение одного из ключевых вопросов для теории спортивной подготовки — о соотношении нагрузок различной направленности. Относительно достоверно объемы таких нагрузок определены нами для легкоатлетического бега и приведены в последующих главах работы. Здесь приведем лишь наиболее общие цифры полученные нами при анализе подготовки в 6 основных циклических видах спорта, согласно которым на развитие сократительных компонентов мышц, определяющих локальную выносливость (без разделения на тренировку основных и не основных мышечных групп и определения режима работы, в котором эти мышцы тренируются) затрачивается от 1,5 до 5 часов в неделю. Больше всего — в гребле и плавании, меньше всего — в беге. В эти цифры не входит время, затрачиваемое на развитие силовой выносливости, под развитием которой понимается очень широкий круг упражнений — от выпрыгиваний со штангой на плечах до бега на коньках с парашютом и утяжеляющими манжетами на ногах в легкой атлетике. Распределение нагрузок в циклах подготовки приведено в последующих разделах.

Продолжить чтение «Циклические виды спорта развитие выносливости»

Убрать жир боков спины упражнения

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Продолжить чтение «Убрать жир боков спины упражнения»

Разогнать обмен веществ в организме

  • Бобовые. Они являются самым богатым растительным источником белка, а также в них много железа, калия и клетчатки. Бобы, фасоль, а также горох и чечевица, помогают поддерживать функции здорового обмена веществ.

Продолжить чтение «Разогнать обмен веществ в организме»

Как рассчитать количество жира в организме

Но не менее редко встречаются и другие проблемы. У некоторых людей расчетный процент жира в организме не дотягивает до нормы. Если у женщины он составляет менее 19 %, а у мужчины не превышает 5 %, то это говорит об истощении и явном дефиците веса. Такой недобор чреват серьезными последствиями. У женщин прекращаются менструации, а у мужчин останавливается выработка половых гормонов, в первую очередь – тестостерона. Кроме того, у представителей обоих полов начинаются существенные проблемы с обменом веществ.

Продолжить чтение «Как рассчитать количество жира в организме»

Как на турнике правильно дышать

Нет опасных или безопасных упражнений. Существует только правильная и неправильная техника выполнения упражнений. При неправильной технике любое упражнение становится травмоопасным. И подтягивания на турнике тут не исключение. Сегодня мы поговорим о правильном дыхании при подтягивании на турнике.

Продолжить чтение «Как на турнике правильно дышать»

Тренировка выносливости бег программа тренировок

Итак, продолжаем рассматривать упражнения, повышающие выносливость. Суть следующего занятия сводится к тому, что необходимо пробегать определённую дистанцию за малое время. Причем не раз, а определённое количество. И бежать необходимо с такой скоростью, как желает человек.

Продолжить чтение «Тренировка выносливости бег программа тренировок»

Как дома приготовить белковый коктейль

Идейные противники пищевых добавок (в основном, имеющие о них смутное представление) пребывают в полной уверенности, что необходимое количество протеинов и других микроэлементов можно без труда получить из обычной пищи. Автор этих строк лично знаком с одним человеком, считавшим, будто вес постного мяса практически равен удельному весу содержащегося в нем белка. Увы, но на практике этот параметр предсказуемо меньше. Так доля белка в отдельных видах мяса колеблется от 15 до 25, максимум 30 процентов.

Продолжить чтение «Как дома приготовить белковый коктейль»

Мышцы у мужчин внизу живота

  • синдромом Мюнхгаузена;
  • растяжением мышц;
  • диабетической комой;
  • абдоминальнальной мигренью;
  • отравлениями (барием, свинцом, никотином, таллием, морфином, ацетилхолином);
  • метеоризмом;
  • порфирией;
  • травмами живота.

Продолжить чтение «Мышцы у мужчин внизу живота»