Чем намазать мышцы после тренировки от боли

Благоприятное воздействие на мышцы оказывает также статическая их растяжка. Но ее лучше выполнять до и после тренировки (во время разминки и заминки), а не тогда, когда боль уже облюбовала мышцы.

Продолжить чтение «Чем намазать мышцы после тренировки от боли»

Как алкоголь влияет на мышечную массу

— Не забывайте закусывать. Желательно чтобы это была белковая пища. Таким образом, вы значительно снизите влияние алкоголя на ваш организм.

Продолжить чтение «Как алкоголь влияет на мышечную массу»

Как правильно качать мышцы рук гантелями

Плечи – важнейший узел опорно-двигательного аппарата человека. Если они не развиты, вы не можете носить тяжелые предметы, вам сложно бегать или долго ходить пешком, ваши руки быстро устают. Прокачанные атлетические плечи – это удел здорового красивого человека. Многие считают, что определенные группы мышц для девушек не нужны вовсе, ведь они могут испортить фигуру. Это самообман, поскольку отсутствие у женщин тестостерона не позволяет нарастить рельефные мышцы без употребления дополнительных препаратов. Так что прокачивать плечи можно всем.
Первое упражнение будет выполняться на стуле. Возьмите две гантели и сядьте на скамью с углом спинки 90 градусов. Выпрямляйте руки с гантелями вверх от плечей по аналогии с жимом штанги. Старайтесь всегда держать гриф гантелей строго в горизонтальном положении. Для этого лучше сесть напротив зеркала, чтоб контролировать правильность выполнения упражнения.
Второе упражнение на плечи – тяга штанги к поясу. Возьмите стандартный атлетический гриф весом в 20 килограмм. Исходное положение – стоя. Немного согните ноги в коленях, подайте корпус вперед и выгните спину. Штангу необходимо тянуть вверх к поясу, затем снова опускать вниз на вытянутые руки. Это упражнение кроме плечевых мышц хорошо развивает мышцы спины и трапецию. Для девушек рекомендуется использовать минимальный вес.

Продолжить чтение «Как правильно качать мышцы рук гантелями»

Как наращивать сухую мышечную массу

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом.
Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров.
Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше.
Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки.
Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а «погонять» кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце.
Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю.
Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут.
Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

Продолжить чтение «Как наращивать сухую мышечную массу»

При сильной боли в мышцах рук после тренировки

Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

Продолжить чтение «При сильной боли в мышцах рук после тренировки»

Что сделать чтобы не болел пресс после тренировки

Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.

Продолжить чтение «Что сделать чтобы не болел пресс после тренировки»

Становая тяга как правильно

Иногда новички выполняет становую тягу чуть ли не в пляжных шлепанцах, это грубая ошибка. В идеале, нужно приобрести специальную обувь для занятия тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, она отличается жесткой подошвой и крепким каблуком. Но становую тягу можно выполнять и в легких кедах с тонкой подошвой. Главное, чтобы подошва обуви не была одновременно толстой и мягкой, иначе ноги начнут «плавать», вы потеряете равновесие и допустите какую-нибудь ошибку.

Продолжить чтение «Становая тяга как правильно»