Круговая тренировка для новичков

  1. Занятия в данном стиле не предназначены для новичков, что бы там не показывали в американских телешоу Biggest Loser. Чтобы круговая тренировка сработала на жиросжигание, вы должны обладать наработанной техникой базовых упражнений, хорошей выносливостью и иметь достаточно развитые мышцы. Все «это» приходит к неофиту через 4-6 месяцев непрерывных занятий силовыми упражнениями.
  2. Делать круговую и питаться с профицитом калорий бессмысленно – прежде чем худеть таким способом, надо раз и навсегда научиться контролировать рацион. Обычно высокоинтенсивные силовые в режиме на выносливость повышают аппетит в несколько раз, к этому тоже надо быть готовыми.
  3. Классическая круговая тренировка для женщин состоит только из базовых и многосуставных упражнений. Различные отведения бедра и сгибания на бицепс в этом режиме не выполняются, кроме как профессиональными бодибилдерами. Это связано с тем, что «изоляция» не сильно повышает расход калорий, а именно ради увеличения последнего и применяется данный прием.
  4. Эффективность круговой тренировки зависит от темпа и стиля выполнения движений. Вы должны работать чисто – без раскачки, читинга и травмоопасной техники, но, в то же время, довольно быстро. Упражнения выполняются в режиме « на силовую выносливость», делают от 15 и более повторов. Переход от одного движения к другому должен быть максимально быстрым, отдых допускается только в конце последовательности и продолжается не более 90 секунд. Кругов должно быть от 4 до 6, работают до существенного утомления, но не до отказа.
  5. Самые «убойные» круговые тренировки для жиросжигания построены по принципу чередования работы «верха» и «низа» тела, а занятия для подготовленных включают в себя тяжелоатлетические и гимнастические движения для пущего ускорения метаболизма.

Продолжить чтение «Круговая тренировка для новичков»

Количество подходов и количество повторений

Каждый из них имеет прямое отношение к ответу, сколько подходов и повторений нужно делать. Начнем с самого первого вопроса и проанализируем каждый из них, чтобы лучше понять его важность и значение.

Продолжить чтение «Количество подходов и количество повторений»

Как уменьшить талию и убрать живот упражнения

Талия уменьшалась «на глазах», благодаря занятиям с обручем, но крутила я его не меньше 20-30 минут, так как сжигание жира начинается не раньше, чем через треть часа. Постепенно мне так понравился этот эффективный массаж, что я довела занятия до 60 минут. При этом включала ритмичную музыку, которая помогала сделать тренировку интересной.

Продолжить чтение «Как уменьшить талию и убрать живот упражнения»

Что такое глютамин и как он работает

Атлет должен регулярно потреблять глютамин в достаточных дозах. Эта аминокислота помогает организму синтезировать другие аминокислоты, усваивать углеводы, ускорять процесс восстановления энергии и кислорода, и повышать способность усваивать минералы (особенно – калий и магний).

Продолжить чтение «Что такое глютамин и как он работает»

L глютамин на что влияет

Помимо всех перечисленных плюсов, глютамин в бодибилдинге полезен еще и тем, он помогает спортсмену быстрее восстановиться после нагрузок, а также снизить уровень боли после тренировок.

Продолжить чтение «L глютамин на что влияет»