Как прокачать межреберные мышцы

  • Сесть на верхний край наклонной скамьи, зафиксировать ноги, свести руки в «замок» за головой и откинуться назад.
  • Поднять корпус, одновременно поворачиваясь правым локтем к левому колену.
  • Возврат в исходное положение.
  • Подъем корпуса с разворотом левым локтем к правому колену.
  • Возврат в исходное положение.

Продолжить чтение «Как прокачать межреберные мышцы»

Углеводы до или после тренировки

Питание в Бодибилдинге является чем-то значительно большим, нежели простая и безразборная «бомбардировка» своего желудка неисчислимым количеством еды. Необходимо точно знать, чем питаться до и после тренировки, чтобы гарантировать лучшие результаты. Тренировка и диета не могут рассматриваться в качестве отдельных факторов. Продукты питания и добавки, которые Вы принимаете, и работа, которую Вы добросовестно выполняете в тренажерном зале — все является частью Вашего совершенствования. Преуспеет не тот, который больше тренировался или питался, а тот, кто делал это с умом.

Продолжить чтение «Углеводы до или после тренировки»

Упражнения для платизмы шеи

Профилактика появления второго подбородка.
Прежде всего, обратите внимание на осанку. Прямая спина, высоко поднятая голова и легкая стремительная походка являются прекрасными средствами профилактики второго подбородка, а если он уже появился — то и средствами избавления от него. Безупречная осанка, привычка прямо держать спину и по-царски нести голову способствуют постоянной нагрузке на платизму. Это делает мышцу шеи сильной и крепкой, предотвращая появление второго подбородка даже при небольших излишках веса. Не следует забывать следить за осанкой, когда сидите в кинотеатре, перед телевизором, за обеденным столом или компьютером. Не нужно сутулиться и низко склоняться над столом. Напротив, старайтесь держать корпус и голову максимально прямо. Не следует спать на высоких подушках. Лучше заменить их удобными валиками, которые подкладываются под шею. Привычка читать в постели перед сном также не способствует укреплению шейной мышцы.

Продолжить чтение «Упражнения для платизмы шеи»

Лучшие упражнения на бицепс на массу

При подъеме штанги на бицепс стоять нужно ровно, не выгибая спину «по струнке», но и не сутулясь. Ноги – на ширине плеч. В верхней точке движения штанга не должна касаться груди. В нижней точке не должно быть долгих задержек. Идеальный темп при работе на бицепс – 120. 1 – одна секунда при поднятии, 2 – две секунды при опускании, и никакой задержки внизу.

Продолжить чтение «Лучшие упражнения на бицепс на массу»

Программы тренировок для бодибилдинга сжигание жира

Одно из первых исследований, выявивших более высокую результативность HIIT в отношении похудания, было проведено в 1994 г. учёными Университета Laval University (г. Сте-Фой, провинция Квебек, Канада). Они показали, что молодые мужчины и женщины, тренировавшиеся по 15-недельной программе HIIT, теряли значительно больше жировой ткани, чем те, кто проходил 20-недельную программу непрерывных упражнений постоянной интенсивности, направленных на развитие выносливости. И это несмотря на то, что в процессе выполнения программы упражнений постоянной интенсивности сжигалось на 15 000 калорий больше, чем при программе HIIT.

Продолжить чтение «Программы тренировок для бодибилдинга сжигание жира»

База на грудные мышцы

Она расположена на поверхности груди, в ее передней части. Ею покрываются все верхние ребра. Функция большой грудной мышцы – образовывать передние стенки подмышки. По форме она напоминает веер, состоит из мышечных волокон, которые собраны в пучки, их всего три: ключичный, грудинно-реберный и брюшной. Все они соединяются на бугорке плеча.

Продолжить чтение «База на грудные мышцы»

Аминокислоты bcaa и глютамин

Аминокислоты это органические соединения, являющиеся строительным материалом для белков и мышечных тканей. В организме человека аминокислоты выполняют много важных функций. Для бодибилдеров и атлетов самыми ценными считаются способность аминокислот восстанавливать мышечные ткани, а также, являясь строительным материалом, способствовать росту и развития мускулатуры тела. Неудивительно, что аминокислоты стали основными игроками в спортивных пищевых добавках и рождают огромный интерес среди бодибилдеров. В статье — Аминокислоты мы подробно рассмотрели эти органические соединения, их виды, свойства, воздействие на наш организм, назначение и функции. Сегодня доступны разнообразные аминокислотные смеси и комплексы. Также выпускаются и отдельные аминокислоты, такие как L -Карнитин, глютамин, аргинин, бета-аланин, цитруллин. Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот — это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

Продолжить чтение «Аминокислоты bcaa и глютамин»

Суставы и снижение иммунитета

Алфлутоп является хондропротектором – лекарственным препаратом, регулирующим обмен веществ в хрящевой ткани. Кроме того, он уменьшает воспаление мягких тканей в области суставов посредством угнетения активности фермента гиалуронидазы (под ее воздействием разлагается гиалуроновая кислота) и нормализации синтеза гиалуроновой кислоты, способствует сохранению нормальной хрящевой и костной ткани и восстанавливает состояние разрушенных тканей, что оказывает и обезболивающее действие.

Продолжить чтение «Суставы и снижение иммунитета»