Боль в мышцах после тренировки что это

Выходом в данной ситуации являются знание приемов/методов и различных практических фишек, которые способны предупредить и облегчить страдания “железного человека”.

Продолжить чтение «Боль в мышцах после тренировки что это»

Какое количество подходов и повторений нужно делать на рост мышц

Повторный континуум имеет СИЛУ на одном конце и ВЫНОСЛИВОСТЬ на другом. Сила достигается путем выполнения повторений с большим весом в низком количественном диапазоне, где 1 повтор дает наибольшую силу. Выносливость, наоборот, добивается выполнением повторений с небольшими весами в высоком диапазоне, где способность сделать, например, 100 отжиманий — будет отличным примером экстремальной выносливости.

Продолжить чтение «Какое количество подходов и повторений нужно делать на рост мышц»

Тренировки чтобы убрать живот

Для того чтобы убрать живот, необходимы упражнения и на другие мышцы живота – в первую очередь, на косые мышцы. Для тренировки этих мышц хорошо подходят подъемы туловища из положения лежа со скручиваниями корпуса и наклоны туловища влево и вправо в вертикальном положении (это упражнение необходимо выполнять с гантелями). С осторожностью такие упражнения нужно выполнять при проблемах со спиной – нельзя делать слишком резкие или быстрые движения.

Продолжить чтение «Тренировки чтобы убрать живот»

Как восстанавливаться после тренировки

Если же вашей целью является снижение избыточной массы тела, и вы не заинтересованы в наборе мышечной массы, то после тренировки можете принимать одни только белки, особенно если вы соблюдаете низкоуглеводную диету и проводите короткие высокоинтенсивные тренировки продолжительностью менее 30 минут. Так как подобные тренировки являются довольно непродолжительными, ваши запасы гликогена не будут полностью опустошаться во время занятий и могут быть легко пополнены организмом. В этом случае, если после тренировки вы потребляете достаточное количество белков, то вам не стоит беспокоиться о потере мышечной массы. Еще раз — эта рекомендация не является истиной, высеченной в камне, и вы можете попробовать добавить немного углеводов в свою послетренировочную трапезу (соотношение белков и углеводов 1:1 или 1:2). Поэкспериментируйте немного, чтобы узнать, что работает в вашем случае наилучшим образом.

Продолжить чтение «Как восстанавливаться после тренировки»

Как убрать быстро бока

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Продолжить чтение «Как убрать быстро бока»

Что такое статика в медицине

Значение слова Статика по словарю Даля:
Статика
ж. греч. начала механики, наука о равновесии, покое. -тический, к ней относящ. Статистика, наука о силе и богатстве государства, о состоянии его в данную пору; история и география в известный срок. -тический, к сему относящ. Статистик, ученый, писатель, занимающийся сею наукой. Статист, -тка, актер, актриса без речей, немой лицедей.

Продолжить чтение «Что такое статика в медицине»

Упражнения в спортзале базовые

Это самое простейшее упражнение, знакомое каждому мальчишке, который хоть раз был на площадке с друзьями. Дает нагрузку на широчайшие мышцы спины и мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и предплечья. Вообще, в подтягиваниях на перекладине работает почти вся верхняя часть тела. На рисунке справа показаны работающие зоны при подтягивании прямым широким хватом. Так же существует обратный хват, когда ваши запястья повернуты пальцами к вам. Такой подход даст большую нагрузку на мышцы груди и бицепса, а так же может оказаться легче для начинающих (так было в моем случае).

Продолжить чтение «Упражнения в спортзале базовые»