Какие продукты нужно есть чтобы набрать мышечную массу

Проблема набора веса, по-моему, никогда не стояла так остро, как в последние годы! Если вы думаете, что поправиться гораздо проще, чем похудеть, значит, вы никогда не были излишне худым! А поскольку набирать вес только за счёт жира – занятие глупое и бесполезное (представьте себе худенькие ручки-ножки и живот! А набор жира чаще всего так и происходит!), значит остаётся одно: набирать мышечную массу! А для достижения желанной цели большое значение имеет и правильное питание, определяющее прогресс наращивания мышечной массы! Кстати, наращивать мышцы можно и нужно не только тем, кто имеет «недобор» веса, но и тем, у кого этого самого веса значительный избыток! Для чего, в праве спросить вы, но этот вопрос я уже не раз освещала, повторю вкратце: мышечная масса в отличие от жира даже в покое требует для себя энергии, а значит, с её увеличением растёт основной обмен. А кроме того, одно и то же количество жира и мышц занимают разные объёмы, то есть с ростом мышечной массы ваши пропорции изменятся значительно и в лучшую сторону!

Продолжить чтение «Какие продукты нужно есть чтобы набрать мышечную массу»

Как правильно делать приседания в домашних условиях

Тренировка ягодичных мышц
Приседания – это универсальное упражнение для ягодиц, которое используют спортсмены обоих полов. С той лишь разницей, что цели тренировок у мужчин и женщин несколько отличаются. Как правило, сильный пол занимается с отягощениями и стремится увеличить объем бедра, то есть качает не столько ягодицы, сколько ноги. Попа же подтягивается как бы «заодно», но не является приоритетным направлением прикладываемых усилий. Женщины же стремятся к увеличению объема именно ягодичных мышц, а не поверхности бедра. Поэтому техника приседаний для них отличается. Накачать приседаниями именно ягодицы, а не ноги, сложнее, поэтому в этой статье мы постараемся выяснить, как правильно приседать для ягодиц и направлять основную нагрузку на них.

Продолжить чтение «Как правильно делать приседания в домашних условиях»

Боль в мышцах как после физических нагрузок

Мазь «Арника». Люди во всем мире активно используют мази от болей в мышцах. И это, несмотря на недостаточные научные доказательства их эффективности.

Продолжить чтение «Боль в мышцах как после физических нагрузок»

Что можно качать в один день

В данном варианте можно совмещать все мышцы одновременно, только в определенной последовательности. Если вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться тренировкой, которая включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Как вы помните, в начале статьи мы говорили, для начинающих спортсменов наилучшим вариантом является разбить тренировку на сплиты, то есть тренировать каждую основную мышечную группу отдельно. Что касается тренировки всего тела, это достаточно энергоемкий план, однако, если подойти к процессу с умом, можно сбалансировать свои занятия.

Продолжить чтение «Что можно качать в один день»