Как часто тренировать группы мышц

Есть ли смысл тренировать мышцы часто?
Большинство культуристов тренируют все группы мышц раз в неделю, однако можно увидеть и меньшие интервалы. Причем из этого можно извлечь реальную пользу, но с одним условием. Привожу цитату из статьи «Как составить тренировочную программу. Часть 2», опубликованной в «ЖЕЛЕЗНОМ МИРЕ» №3/2014, за моим авторством:
«Возникающее при физических нагрузках повышение концентрации ионов водорода в мышечном волокне приводит к увеличению размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к молекулам ДНК, находящимся в ядрах. Проникшие во время тренировки в большом количестве гормоны работают внутри клетки еще два-три дня – расшифровывают информацию с ДНК, затем полностью метаболизируются. Если нагрузка на мышцу через несколько дней повторится, то это снова «запустит» в нее большое число гормонов, и синтез белка снова интенсифицируется. Однако, поскольку катаболическое действие ионов водорода велико, то две развивающие, равные по объему тренировки на одну и ту же группу мышц за неделю могут привести к обратному процессу – уменьшению мышечной массы. А вот если одна тренировка в неделю развивающая, а вторая тонизирующая, т.е. облегченная по объему (например, два подхода вместо пяти), и, соответственно, менее закисляющая мышечные волокна, то это, наоборот, подстегнет рост». В этой же статье сказано, что выступающие культуристы, тренирующие одну мышечную группу чаще, чем за недельный период, редко прибегают к чередованию развивающих и тонизирующих тренировок, чаще всего это две тренировки, и обе являются развивающими, хотя и состоят из разного набора упражнений. Такая практика уместна лишь при мощной фармакологической поддержке, в противном случае это контрпродуктивно.

Продолжить чтение «Как часто тренировать группы мышц»

Как быстро снимать усталость после тренировки

Усталость для большинства из нас – явление нормальное и вполне привычное. Можно даже сказать, что не устает тот, кто ничего не делает. Это может послужить утешением и в некоторой мере мотивацией, если речь идет о приятной усталости, скрашенной удовлетворением от проделанной работы. В таких случаях не нужно ничего особенного, чтобы снять усталость – достаточно расслабиться, утолить голод, выспаться. Но если эти простые способы не помогли, возникает риск переутомления, при котором нужны уже другие, более эффективные методы снятия усталость организма. Игнорировать симптомы сильной усталости недопустимо.

Продолжить чтение «Как быстро снимать усталость после тренировки»

Как снять боль в мышцах после тренировки в домашних

Другие, более серьезные травмы, как разрывы мышц, могут повлечь за собой долгие дни без тренировок и, в зависимости от тяжести, могут потребовать даже операции. Поэтому, при силовых тренировках, пожалуйста, оставьте свое ЭГО где-нибудь в другом месте. Лучший способ уменьшения боли в мышцах после тренировки этого типа:

Продолжить чтение «Как снять боль в мышцах после тренировки в домашних»

Питание как набрать массу

Следующий рацион взят у Дуэйна Джонсона — голливудской звезды, известного по ролям Хоббса в 5 и 6 частях «Форсажа», Геракла в кинокартине «Геркулес» и прочих фильмах. Что тут говорить? Отличный актер. Однако нам, разумеется, важны его физические данные, которые довольно сильно впечатляют. Если вы задаетесь вопросом о том, как набрать массу худому парню, то рацион этого человека нарастит вес любому. Приступим к разбору.

Продолжить чтение «Питание как набрать массу»

Заболевания вызванные снижением иммунитета

Диагностика иммунодефицита
Первичный иммунодефицит обычно проявляется сразу после рождения ребенка или спустя некоторое время после него. Для точного установления типа патологии проводят ряд сложных иммунологических и генетических анализов – это помогает определить место нарушения иммунной защиты (клеточное или гуморальное звено), а также определить тип мутации, которая вызвала заболевание.

Продолжить чтение «Заболевания вызванные снижением иммунитета»

Какие упражнения статические или динамические наиболее необходимы

Этой статьёй открывается обширный цикл публикаций о системах гимнастических упражнений различных народов мира: индийской, китайской, славянской и т. д. Начнём мы со всем известной индийской системы – йоги.

Продолжить чтение «Какие упражнения статические или динамические наиболее необходимы»

Лучшие базовые упражнения для набора массы

А между прочим тренажёры устроены по такому же принципу, как и штанга. Там тоже нужно устанавливать вес. И если вдруг штангист захочет позаниматься на тренажёре, он просто поставит себе огромный вес на тренажёре.

Продолжить чтение «Лучшие базовые упражнения для набора массы»

Восстановление после тренировки в зале

Продукты питания, обогащенные калием, должны обязательно присутствовать в пост-тренировочном коктейле. По завершении интенсивного тренинга запасы калия в организме будут опустошены. Калий, наряду с другими питательными веществами, такими как натрий и кальций, является одним из ключевых минералов, и играет важную роль в мышечной энергии.

Продолжить чтение «Восстановление после тренировки в зале»

Как тоньше сделать икры

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Продолжить чтение «Как тоньше сделать икры»