Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного суставов

Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава

Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью?

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, только когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно закостенеть.

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль – целительная. Несколько недель регулярных занятий – и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2–4 дней в неделю, но лучше всего – ежедневно, по 30–45 минут. Нагрузку необходимо дозировать, то есть вы не должны сильно уставать после выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10–15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части – одну выполняйте утром в качестве зарядки, а вторую – днем или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1–2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Комплекс упражнений из позиции стоя

Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

Комплекс упражнений из позиции на спине

Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

Всем известные ножницы : приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

Согните ногу и при счете раз-два , помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет три-четыре опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

Велосипед : согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания любой локализации.
  • Болезни сердца и крови.
  • Грыжи живота и паха.

Важное заключение

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Как может лечебная физкультура помочь при артрозе коленного сустава

Основными тревожными моментами, при которых стоит начинать соответствующие физические упражнения, можно считать любой дискомфорт и появление странного хруста в области колена. Однако следует четко понимать, что перед тем, как приступить к ЛФК, стоит посетить врача, потому что самолечение может только усугубить ситуацию. Кроме того, существует ряд противопоказаний к применению подобных мер.

Какие имеются противопоказания:

  • болевые ощущения в области колена с покраснением или без;
  • ограничение движений в коленном суставе;
  • повышенная температура;
  • опухоль в области колена;
  • какие-либо дополнительные заболевания внутренних органов или поражение инфекцией;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • некоторое время после любой операции;
  • в период менструальных кровотечений у женщин;
  • различные грыжи.

Если противопоказаний не наблюдается, то начальной стадии артроза коленного сустава врачами рекомендуется комплекс упражнений, исключающий приседания и моменты, которые нужно выполнять, опираясь на колени. Занятия стоит проводить регулярно, не допуская перерывов, при лечении такого недуга, как артроз коленного сустава, только режим поможет справиться с проблемой должным образом.

Несколько важных моментов при выполнении ЛФК:

  1. Все специальные упражнения следует выполнять не менее трех раз по 15-20 минут с разрешения доктора по 5-10 подходов каждое в течение нескольких недель.
  2. Если по какой-то причине есть ограничения во времени, из всего комплекса можно выбрать около 10 элементов.
  3. Если во время занятий лечебной физкультуры образуется некая боль, ни в коем случае нельзя подкладывать под коленку подушки или валики.
  4. Не рекомендуется отдых с согнутой ногой в области колена.

Физкультура при артрозе коленного сустава – комплекс несложных и вполне приятных упражнений, которые можно выполнять не только стоя, но и не вставая с кровати.

Упражнения лежа

  • Больной должен лечь на спину и поместить руки вдоль туловища, затем постепенно поднять их назад и вверх, одновременно направляя одновременно стопы ног на себя и потянувшись. Потом расслабить ноги и опустить руки.
  • Лечь на спину в том же положении и постепенно сгинать колени по направлению к животу.
  • В том же начальном положении нужно прямую ногу отвести в сторону, затем вернуть ее в начальное положение. То же самое проделать второй ногой.
  • В той же исходной позе нужно сгибать колени и приподнимать тазовую область.
  • В аналогичной начальной позе согнуть ноги в области колен, а после выпрямлять и опускать ноги.
  • Исходная поза та же, нужно одновременно поднимать руки и ноги вверх, а после опускать.
  • Выполнить упражнение «велосипед» не менее 10-20 секунд.

Похожие материалы: Посттравматический артроз

  • Лечь на живот, поместить обе руки под подбородоком и стараться поднять вверх правую и левую ноги по очереди, не сгибая.
  • Лежа на животе, одновременно поднимать прямые ноги, голову и плечи, прогибаясь. Затем опустить их и расслабить все мышцы.

Упражнения стоя

  • Поставить стул, взяться за его спинку обеими руками и отводить по очереди ноги в стороны.
  • Повернуться к стулу боком, взявшись одной рукой за спинку, и выполнить поочередно ногами махи вперед и назад.

Упражнения сидя:

  • Сесть на кровати, выпрямив ноги, руки положить на колени, и напрягать, а затем расслаблять мышцы бедра. Колени при этом не сгибать.
  • В том же начальном положении стараться отводить прямые ноги в стороны и затем сводить их снова вместе, не помогая руками.
  • Сидя с прямыми ногами, стараться, не сгибая колени. Дотронуться руками до стоп.
  • В той же позиции руками прижать колени к кровати, оказывая противодействие их давлению, сдвигая при этом по очереди бедра.
  • Сесть на стул или на кровать, опустить ноги вниз, по очереди разгибать и сгибать их в коленях.
  • В той же начальной позе подтягивать по очереди руками колени к животу.
  • Сидя на кровати, поставить обе ноги на пол, затем, поместив руки на колени, развести ноги на ширину ступни, встать, отводя руки в сторону, сесть, положив их снова на колени.

Несколько дополнительных общих рекомендаций людям, страдающим артрозом коленного сустава

  1. Даже на самых начальных моментах заболевания, кажущихся безобидными, не стоит чрезмерно нагружать колени.
  2. Крайне важна именно регулярность, а потому не стоит ждать результатов сию минуту.
  3. Любой комплекс упражнений стоит выполнять не меньше, чем три раза в сутки.
  4. В промежутках между процедурами ЛФК стоит отдыхать, при этом, ноги нужно держать прямыми, либо можно свешивать ноги с кровати и немного ими покачивать.
  5. Многие доктора советуют закрепить результат самостоятельным массажем коленного сустава. Достаточно несильно поглаживать колени и голени, слегка надавливая на них пальцами рук.
  6. В случае ограничения подвижности в области коленного сустава и боли, которая не отпускает в состоянии покоя, противопоказана физкультура стоя.

Похожие материалы: Симптомы остеоартроза

Таким образом, регулярные упражнения и самостоятельный массаж способны стать панацеей на начальном этапе развития артроза коленного сустава. Они не только помогут разработать колени и облегчить боль, но и отлично укрепят мышцы голени и бедер, а это не дает атрофироваться суставным мышцам. Кроме того, ходьба в чуть больших количествах, и вовсе является народным методом лечения данного недуга, нужно чаще совершать пешие прогулки. Это отлично нормализует кровообращение и даже восстанавливает хрящевую ткань в коленном суставе. Все эти нехитрые упражнения и увеличенные по времени прогулки, помогут избежать очень серьезных проблем.

Дополнительная информация

  • Лечебная гимнастика при артрозе
  • Артроз суставов пальцев рук
  • Препараты для лечения артроза колена
  • Полиостеоартроз
  • Лечение артроза препаратами
  • Рацион питания при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при артрозе

Физические упражнения при артрозе являются одним из важнейших составляющих общего комплекса лечения данного заболевания суставов. Их действие должно быть направлено на интенсификацию метаболизма всей конечности, а также на поддержание общего мышечного тонуса и укрепление.

Лечебная гимнастика при артрозе выступает в роли профилактической функции контрактуры (это частичное не сгибание суставов). Техника выполнения физических упражнений при артрозе голеностопного, тазобедренного и коленного суставов отличается, об этом ниже в статье.

Колена

Потребность в лечебной гимнастике при артрозе коленного сустава составляет не более одного раза в два дня, длительность комплекса физических упражнений составляет от 5 до 10 минут. Итак, для начала упражнения при артрозе коленного сустава в лежачем положении:

  • руки размещаются параллельно корпусу, а пальцы ступней следует сильно натянуть на себя, потом носки оттягиваются в противоположную сторону;
  • локти следует развести в стороны (на вдохе), после, на выдохе, свести в первоначальное положение;
  • поочередное отведение правой и левой ноги в разные стороны, с медленным возвращением конечностей в исходное положение.

Далее необходимо принять положение тела «на боку»:

  • каждая нога медленно поднимается вверх и опускается назад;
  • поочередно необходимо разгибать и сгибать ноги в коленях;
  • разгибается и сгибается та конечность, которая на момент выполнения физического упражнения оказалась сверху.

На животе ЛФК при артрозе коленного сустава выполняется в следующей последовательности:

  • на несколько сантиметров каждая нога приподнимается от пола и медленно опускается обратно;
  • выполняются движения, напоминающие плавательные.

Комплекс физических упражнений обязательно должен включать в себя лечебную гимнастику, при которой используется ходьба на коленках – так, за одну тренировку необходимо выполнить не менее 400 маленьких шагов на них.

Водные процедуры

В дополнение к ЛФК, лечебной гимнастике и стандартному набору физических упражнений настоятельно рекомендуется плавание в бассейне.

Во время подобных тренировок происходит существенное снижение нагрузки на поврежденные суставы, что заметно облегчает исполнение физических упражнений. Помимо этого, водная лечебная гимнастика предполагает дополнительный массаж кожи, сосудов. Данный комплекс лечебных мероприятий позитивно сказывается на организме в целом.

Важно помнить, что ЛФК и физические упражнения, выполняемые при артрозе коленного сустава, назначаться только врачом-ортопедом. Сверхнагрузки строго запрещены.

Таз

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются исходя из строгих правил и требований:

  • при данном заболевании уровень двигательной активности пациента не должен отрицательно влиять на суставной хрящ;
  • лечебная гимнастика выполняется каждый день;
  • первоначальное положение тела перед ЛФК необходимо подбирать так, чтобы не было дополнительной нагрузки на больной тазобедренный сустав (видео);
  • интенсивность и увеличение нагрузки во время выполнения физических упражнений обеспечивается путем увеличения общего количества их повторений;
  • имеет место использование так называемого «дозированного отягощения» -это может быть манжета либо резиновый жгут, фиксировать который следует на голеностопном суставе. Выполняются отягощенные упражнения очень медленно, с минимальной амплитудой.
  • только произвольное дыхание во время ЛФК при артрозе тазобедренного сустава.
  • каждое физическое упражнение необходимо заканчивать поднятием рук вверх на вдохе и опусканием на выдохе.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава содержит в себе такой комплекс физических упражнений:

  • В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища; поочередно каждая нога отрывается от пола не более, чем на 15 градусов; в приподнятом положении конечность необходимо зафиксировать на полминуты; упражнение следует выполнить по разу каждой ногой.
  • Продолжается лечебная гимнастика в том же исходном положении – необходимо согнуть правую ногу под углом 90 градусов, левую оставить прямой. Техника выполнения сходна с предыдущим упражнением. Лучше сделать 10 либо 12 повторений каждой конечностью.
  • Не меняя положение тела – прямые ноги, руки – вдоль туловища. Нижние конечности плавно отрываются от пола под углом, не превышающим отметку в 15 градусов, далее постепенно разводятся и сводятся (количество повторений не менее 10). Запрещено такое физическое упражнение лицам, возраст которых больше 40 лет, а также пациентам с гипертонией.
  • Следующий компонент, входящий в гимнастический комплекс при артрозе тазобедренного сустава: положение -сидя, прямые ноги. Необходимо немного наклонить корпус вперед и попробовать дотронуться пальцами рук стопы. После этого следует подтянуть все тело вперед, ненадолго зафиксировать положение. Комплекс выполняется не чаще, чем раз в сутки.

Запрет

Если у пациента диагностирован артроз тазобедренного сустава, то ему строго запрещено выполнять следующие физических упражнения и элементы лечебной гимнастики:

  • «велосипед»;
  • длительные пешие прогулки;
  • интенсивные разгибания и сгибания тазобедренного сустава.

Голеностоп

Суставная гимнастика при артрозе голеностопного сустава рассчитана на профилактику возникновения мышечной и связочной атрофии, а также способствует интенсификации локального кровообращения в пораженной заболеванием зоне.

ЛФК при артрозе голеностопа включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  • в положении лежа на спине, прямые ноги – выполняются медленные кругообразные движения стопами сначала в одну, после – в обратную сторону;
  • в той же позе разворачивайте ступни сначала на, потом – от себя;
  • сидя на стуле, стопами выполняйте движения, которые напоминают ходьбу.

Общую продолжительность тренировок следует увеличивать с каждой последующей тренировкой (путем большего числа повторений каждого упражнений).

Меры предосторожности

Комплекс упражнений при артрозе коленного, тазобедренного либо голеностопного суставов запрещен при следующих условиях:

  • хроническая гипертония;
  • любые заболевания крови либо сердечно -сосудистой системы;
  • разнообразные грыжи;
  • любые патологии в острой стадии их развития;
  • гипертермия;
  • менструальный период у женщин;
  • обострение артроза голеностопного, коленного либо тазобедренного суставов.

Общие рекомендации

Что касается лечебной физкультуры и гимнастики, то выполнять ЛФК следует ежедневно, лучше – по нескольку раз. Зачастую такая интенсивность тренировок достаточна для того, чтобы существенно замедлить развитие болезни.

Главное условие успешного лечения – комплекс физических упражнений при артрозе коленного, голеностопного либо тазобедренного суставов, который составлен и подобран врачом-ортопедом необходимо осуществлять только в удобной ортопедической обуви с ортопедическими стельками. Чтобы разгрузить суставы во время комплекса ЛФК следует использовать супинаторы и наколенники.

Полезное

Источники: http://sustavzdorov.ru/artroz/uprazhneniya-pri-kolennogo-191.html, http://moisustavy.ru/artroz/uprazhneniya-kolenniy-sustav.html, http://sustava.ru/artroz/gimnastika-pri-artroze/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Лечение артрита коленного сустава народными средствами отзывы

    Лечение суставов лопухом В отличие от традиционной медицины, далее...

    Молочница во рту у взрослых симптомы лечение

    Симптомы и лечение молочницы во рту у взрослых 25 далее...

    Капли для отита у детей

    Детские ушные капли при отите: какие выбрать? Какие далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно