Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

С возрастом свобода движений у человека уменьшается. Особенно это относится к тем, кто страдает различными заболеваниями суставов. При этом любое движение причиняет боль, чувствуется скованность и велика вероятность травмы. Больше всего проблем причиняет артроз тазобедренных суставов, или коксартроз. Многие пациенты с запущенной формой заболевания вынуждены постоянно принимать сильнодействующие лекарства, а любое движение все равно сопровождается болью.

Чтобы избежать такого разрушения сустава, необходимо вовремя начать комплексное лечение. Очень полезна лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Именно специальные упражнения помогают пациенту укрепить мышцы и вернуть возможность двигаться без боли.

Особенно важно это при коксартрозе, ведь без правильного лечения заболевание приводит к разрушению сустава и инвалидности.

Функции лечебной физкультуры

ЛФК и дозированные физические нагрузки обязательно входят в комплексное лечение коксартроза. Одними лекарствами такое заболевание не вылечить, без специальных упражнений разрушение сустава будет продолжаться. Поэтому ЛФК назначается на любой стадии заболевания. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняет такие функции:

  • укрепляет мышцы и связки, которые защищают сустав от повреждений;
  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет обмен веществ, уменьшает массу тела, что очень важно для снижения нагрузки на суставы;
  • помогает обрести уверенность движений и предотвратить травмы;
  • уменьшают риск развития опухолей, остеопороза, диабета и инфаркта.

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Все упражнения при коксартрозе подбираются строго индивидуально. Специалист при этом учитывает не только специфику развития заболевания, его стадию, но и состояние здоровья пациента. Есть такие болезни, при которых противопоказаны любые занятия физкультурой:

  • грыжи позвоночника или паховой области;
  • тяжелые патологии работы сердца;
  • высокая степень гипертонии;
  • обострение коксоартроза.

Кроме того, нельзя заниматься при повышении давления, особенно внутричерепного, при высокой температуре тела, обострении любых хронических болезней и инфекционных заболеваниях. Нежелательны упражнения женщинам в критические дни.


Лечебная физкультура при коксартрозе должна проводиться под контролем специалиста

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу, очень важно соблюдать определенные правила. Иначе занятия могут навредить суставам и привести к травме. Главное правило ЛФК при артрозе тазобедренных суставов – это постепенность, нагрузку нужно увеличивать, не допуская появления боли. Еще одно правило, которое должны запомнить все пациенты, – это то, что заниматься нужно регулярно. Только ежедневные нагрузки помогут суставу восстановить подвижность.

Кроме того, при занятиях необходимо соблюдать другие правила:

  • заниматься можно только в период ремиссии, когда нет болей;
  • перед занятиями необходимо разогреть мышцы;
  • исходное положение перед упражнением не должно увеличивать нагрузку на сустав;
  • каждое упражнение нужно выполнять плавно, резкие движения недопустимы;
  • между разными упражнениями необходимо выдерживать паузу, чтобы отдохнуть;
  • общее время занятий не должно превышать 30 минут;
  • необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и не допускать излишней нагрузки;
  • после выполнения всех упражнений желательно сделать легкий самомассаж бедер и области суставов.

Какие упражнения нельзя делать при коксартрозе

При поражении тазобедренного сустава многие упражнения противопоказаны:

  • приседания;
  • вращательные движения в тазобедренном суставе;
  • длительная ходьба;
  • прыжки;
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • резкие движения, которые приводят к повышенной нагрузке на сустав.

Как нужно заниматься

Комплекс ЛФК должен быть разработан специалистом с учетом индивидуальных особенностей заболевания и общего состояния здоровья пациента. Сначала занятия проводятся в лечебном учреждении, потом можно выполнять упражнения дома. Но необходимо соблюдать все правила и рекомендации специалистов.

Для занятий дома нужно иметь специальный жесткий коврик, так как большинство упражнений выполняются лежа или сидя на полу. Нужен будет также устойчивый стул со спинкой. Для самостоятельных занятий нужно использовать только те упражнения, которые рекомендованы специалистом.

Какие физические нагрузки самые полезные

При коксартрозе, особенно на начальных стадиях, очень важна дозированная физическая нагрузка. Кроме специального комплекса ЛФК, можно заниматься различными видами спорта. Исключается только профессиональный спорт, прыжки и поднятие тяжестей. Очень полезны такие физические нагрузки:

Лучшие упражнения при коксартрозе

  1. Лечь на живот и расслабиться. Нужно медленно поднять одну ногу и медленно опустить. То же самое другой ногой. Потом можно усложнить упражнение: задерживать ногу в поднятом положении на несколько секунд, поднимать согнутую в колене ногу, поднять обе ноги и разводить их, а потом сводить вместе на весу. Число повторений можно довести до 10.
  2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене. Другая нога медленно сгибается и подтягивается к груди, потом выпрямляется и опускается на пол. То же повторить другой ногой.
  3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Опираясь на плечи и ноги, необходимо поднимать таз вверх.
  4. Сидя на полу, нужно продвигаться вперед или назад, используя для этого ягодичные мышцы. Движения должны сопровождаться интенсивными колебаниями согнутыми в локтях руками.
  5. Сесть на стул. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног. Не допускать появления болей. Повторять упражнение до 10 раз.
  6. Сесть на стул, ноги немного развести. Наклониться вперед и упереться локтями во внутреннюю область бедер. Далее совершаются покачивания корпусом из стороны в сторону.
  7. Стать одной ногой на невысокую подставку, рукой держаться за стену. Выполнять махи свободной ногой вперед-назад. Упражнение выполняется медленно. Число повторений – до 15 раз.

Йога при коксартрозе

Большинство упражнений в этой системе статические. Но они очень эффективны при различных заболеваниях позвоночника, особенно если движения причиняют боль. Именно такая исцеляющая гимнастика помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и восстановить подвижность суставов.

  1. Сидя на полу, ноги немного развести в стороны. Наклониться, пытаясь достать пальцы ног. В таком положении нужно оставаться неподвижно, сколько возможно – до 1 минуты.
  2. Более сложное упражнение называется «дерево». Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть в колене и положить набок, упираясь в бедро второй ноги. Сидеть неподвижно около минуты.

Вернуть свободу движений при коксартрозе непросто. Нужно приложить немало усилий, проявить терпение и упорство. Каждое упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не навредить себе.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава: лучшие упражнения

Нередко уже после сорока начинают беспокоить разные болезни.

К самым распространенным относится такое заболевание, как артроз тазобедренных суставов. Эта болезнь носит еще одно название: коксартроз. При нем наблюдаются значительные изменения в строении и структуре сустава. Заболевание это считается достаточно тяжелым. Приходится постоянно принимать дорогостоящие лекарства.

Немного об артрозе тазобедренного сустава

Главным симптомом заболевания является ограничение двигательной способности сустава бедра, которое сопровождается также сильной болью. Причем с развитием заболевания увеличивается боль и уменьшается двигательная возможность.

Снижается количество смазки сустава, что приводит к износу хрящевых тканей. Это и есть причина ограничения двигательной активности. Трение, возникающее по этой же причине, приводит к воспалению, которое нередко приводит к оперативному вмешательству.

Чтобы этого избежать, в самом начале развития болезни необходимо обратиться к врачу, который назначит комплексное лечение. В лечебный комплекс входит и лечебная гимнастика.

Правила проведения ЛФК при коксартрозе

Гимнастические упражнения принедуге подбираются, исходя из индивидуальных особенностей организма, а также стадии поражения сустава.

Гимнастику и ЛФК проводят в спецучреждениях или кабинетах ЛФК под контролем специалистов. При этом нужно соблюдать несколько правил, не знание которых нередко приводит к отрицательному результату.

Гимнастические упражнения должны проводиться каждый день, начиная с нескольких минут. Нагрузка увеличиваться должна постепенно.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно, постепенно повышая нагрузку на мышцы.

Необходимо обязательно выдерживать временную паузу между разными упражнениями.

Главный симптом артроза -ограничение движения и болевые ощущения

По возможности желательно совмещать гимнастику с плаванием. Полезными также будут теплые ванны.

В самом начале болезни, при отсутствии ограниченности движений, можно чередовать лечебную физкультуру с занятием каким-либо видом спорта, например, ходьбой на лыжах или прогулками по парку. Занятия лечебной гимнастикой желательно проводить два раза в день. Регулярность занятий усиливает целебный эффект.

Упражнения, которые выполняются сидя или лежа, необходимо выполнять на специальном ортопедическом мате. Во время выполнения гимнастических

упражнений нужно контролировать свое дыхание.

После выполнения лечебной гимнастики нужен короткий массаж специальным массажером. Это поможет усилить нагрузку на околосуставные мышцы и улучшит их кровоснабжение.

Польза ЛФК

Как было сказано выше, в комплекс лечения артроза обязательно входят и специальные физические упражнения:

  • Лечебная гимнастика укрепляет мышцы около сустава, что защищает его от различных повреждений
  • Улучшает работу сустава способом усиления его кровообращения
  • Во время занятий тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы
  • Улучшается липидный состав крови, а это снижает риск ИБС, инфаркта или инсульта
  • Снижается риск возникновения диабета
  • Уменьшается масса тела, а это ведет к снижению нагрузки на все суставы
  • Уменьшается риск развития злокачественных опухолей и возникновения остеопороза.

ЛФК и гимнастика помогают сделать движения более корректными, четкими, уверенными. В результате риск падений и последующих за этим травм снижается.

Следует помнить, что есть случаи, когда гимнастика при артрозе недопустима.

При лечении артроза активно применяется лечебная физкультура

К ним относятся:

  • повышение температуры тела
  • высокое внутричерепное давление
  • наличие у больного артериальной гипертензии
  • болезни сосудов и нарушение сердечной деятельности
  • обострение любых заболеваний
  • период критических дней у женщин
  • грыжи .

В любом из этих случаев врач должен подобрать индивидуальные упражнения, которые не приведут к травмам или обострениям.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренных суставов

Обычно врачи назначают вот такой примерный комплекс упражнений:

  1. Лечь на пол, животом вниз. Руки расположить вдоль тела, ноги вытянуть прямо.
    Медленно, не сгибая поднять ногу на 150 градусов, удержать ее так полминуты, опустить. Затем поднять так вторую ногу. Упражнение выполняется лишь 1 раз каждой ногой. Потом это движение нужно выполнить еще 10-15 раз, но задерживать ногу на пару секунд.
  2. Лечь на пол животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела. Правую ногу согнуть в колене на угол в 900, левую оставить лежать прямо. Упражнение далее похоже на предыдущее. Упражнение повторяется для правой ноги.
  3. Лечь на пол животом вниз. Руки расположить вдоль тела, ноги тоже вытянуть ровно. Медленно ноги поднять вверх на угол 15°, удержать какое-то время на весу, затем медленно развести и свести вместе. Упражнение выполняется примерно 10 раз. Следует заметить, что это упражнение могут выполнять не все. Больным, у которых наблюдается повышение артериального давления. его нельзя выполнять. Не стоит также делать такое упражнение и больным, которым более 40 лет.
  4. Сесть на пол, ноги выпрямить. Держа ноги ровно, наклонить тело вперед и попробовать схватить руками пальцы ног. Задержать тело в таком

Лечебную гимнастику следует проводить под контролем специалиста

положении, сколько выдерживает организм. Выполнять это упражнение достаточно 1 раз. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в сосудах ног, убрать симптомы, приводящие к спазмам и боли в области бедер и поясницы.
  • Выполняется стоя, встав на одну ногу на невысокую подставку. Рукой для безопасности опереться о какую-либо опору или стену. Другая нога остается свободной. Ею нужно совершать неспешные махи вперёд-назад. Повторяется упражнение не более 15 раз.
  • Выполняется, сидя на стуле. Наклонившись вниз, попытаться достать кончики пальцев ног. Выпрямить тело. Повторяется упражнение не более 10 раз.
  • Что выполнять недопустимо?

    Недопустимо выполнять такие упражнения, которые вызывают острую боль:

    • приседания
    • упражнение «велосипед»
    • длительная ходьба
    • активные движения тазобедренного сустава
    • резкие движения и упражнения, требующие большой нагрузки больного сустава.

    Ежедневные нагрузки не должны быть длительнее 30-40 мин.

    Интенсивность нагрузки нужно контролировать с помощью ЧСС. Допустимая частота ударов для женщин, например, старше 60 лет не должна быть выше 109 в минуту.

    ЧСС при нагрузках измерять нужно за промежуток времени 10 сек, а затем умножать на 6. Проводить измерения за полную минуту не стоит. В состоянии покоя сердце быстро восстанавливает нормальный пульс и показания будут неверными.

    В итоге можно сказать, что вернуть легкость движений непросто. Для этого понадобиться сила воли, много терпения и упорства. Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с врачом, выяснив, нет ли противопоказаний. И, кроме того, упражнения нужно выполнять правильно и внимательно, чтобы не нанести вред.

    На видео предоставлен комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава:

    Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

    Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    Лечебная гимнастика занимает важное место в комплексном лечении артроза. Но неверно подобранные упражнения, неправильное их выполнение или чрезмерная нагрузка могут принести не пользу, а вред пораженным суставам. Поэтому лучше всего обратиться за консультацией к тренеру по лечебной физкультуре. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться комплексом упражнений, приведенным ниже.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава на начальной стадии заболевания

    1. Лечь на спину, согнуть ногу в коленном суставе до максимума, затем вытянуть её.
    2. Лечь на спину, двумя руками обхватить ногу под коленом, подтянуть её к животу. При этом вторая нога должна ровно лежать на полу.
    3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни должны быть плотно прижаты к полу. Напрячь ягодицы и попытаться поднять таз как можно выше.
    4. Лечь на живот, согнуть ногу в колене под углом 90 градусов и поднять её.
    5. Лечь на бок, опереться на локоть и ладонь противоположной руки. Поднять вверх вытянутую ногу.
    6. Сесть на стул. Ступни плотно прижаты к полу, колени вместе. Соединить ступни и попытаться развернуть пятки как можно больше кнаружи.
    7. В завершение полезно некоторое время лежать на животе (обязательно на твердой поверхности) с вытянутыми ногами.

    Упражнения нужно делать каждый день, попеременно для обеих ног. Для начала каждое движение выполняют около трех-пяти раз, постепенно увеличивая число повторений до десяти-пятнадцати. Движения должны быть плавными, дыхание свободным. Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуются значительные болевые ощущения, то применять этот комплекс нельзя.

    Физические упражнения при тяжелых формах артроза тазобедренного сустава

    1. Выполняется на твердой поверхности. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела или положить под голову. Далее осторожно переваливаться на животе, покачивая бедрами вправо-влево. При этом следует следить, чтобы таз не поднимался и мышцы были максимально расслабленны.
    2. Лечь на спину, вытянуть и чуть расставить ноги, под колени положить маленькую подушечку или валик. Поочередно поворачивать ноги наружу и внутрь.
    3. Сесть на стул, ступни плотно прижать к полу, колени расставить на ширину плеч. Без усилий и напряжения сводить и разводить колени.
    4. Здоровой ногой твердо встать на небольшое возвышение, больная нога при этом должна максимально свешиваться вниз. Больной ногой покачивать в разные стороны. При этом руками нужно придерживаться за какую-либо опору.

    Весь комплекс упражнений должен занять около трех часов. Но это не значит, что все их надо выполнять друг за другом. Лучше всего распределить занятия на весь день, выполняя упражнения периодично, по 5-10 минут.

    Ни одно упражнение не должно причинять боль, которая очень вредна и без того нездоровым суставам. Почувствовав ярко выраженные болевые ощущения следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Видео

    Источники: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http://artroz-medic.ru/21-fizicheskie-uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Лечить протрузии диска в домашних условиях

    Как вылечить протрузию Протрузия межпозвоночного диска — это такое далее...

    Можно ли летать на самолете с тромбофлебитом

    Популярные статьи Вопрос 1376Здравствуйте! Полгода далее...

    У ребенка болит ухо не отит

    ОТИТ НО УХО НЕ далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно