Зарядка для коленных суставов при артрозе видео

Легкие и простые упражнения при артрозе коленного сустава!

Артроз — дегенеративные изменения в хрящевой ткани, сопровождающиеся болью и хрустом при нагрузке, ухудшением подвижности сустава. Полностью вылечить артроз невозможно.

Однако замедлить развитие болезни, предотвратить полное разрушение суставного хряща и улучшить подвижность можно. Помимо консервативных медицинских методов хорошо зарекомендовала себя специальная гимнастика при артрозе коленного сустава.

После ночи

Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, но улучшит приток крови к суставам и микроциркуляцию. Упражнения выполняются сидя с прямой по возможности спиной, если сложно держать спину, обопритесь на подушки. Ноги поставьте на пол на ширину плеч. Каждое упражнение выполняется не меньше 30 секунд.

  1. Поочередно ритмично натягивайте носки стоп на себя, оставляя пятки на полу. Одновременно руками массируйте колени легкими растирающими движениями. Массаж при артрозе коленного сустава оказывает легкое стимулирующее и разогревающее действие. В сочетании с упражнениями массаж производит заметный терапевтический эффект.
  2. Подъем пяток. Аналогично первому упражнению. Продолжайте растирать колени, но уже круговыми движениями.
  3. Сведение-разведение. Пятки остаются на ширине плеч, медленно и плавно повернуть носки стоп внутрь, округлив при этом спину. Затем максимально развернуть стопы и колени наружу, по возможности прогнувшись в спине.
  4. Сгибание-разгибание. Медленно и аккуратно согнуть ногу в колене, подтянув ее под себя. Если получается, оторвите стопу от пола. Затем полностью выпрямите и повторите с другой ногой.
  5. Шаги вперед и назад. Полностью отрывая стопы от пола на «раз-два» шагните ногами вперед, на «три-четыре» верните стопы под кровать.

Такие несложные упражнения при артрозе коленного сустава окажут общеукрепляющее действие и подготовят колени к долгому дню.

Изо дня в день

Ноги испытывают нагрузку в течение всего дня. Для достижения терапевтического эффекта и облегчения болевых ощущений при артрозе коленного сустава упражнения необходимо выполнять каждый день.

Лечебная физкультура должна включать все сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе без осевой нагрузки. Обязательно должна присутствовать разминка (можно использовать упражнения из утренней зарядки) и самомассаж. Не забывайте о правильном глубоком дыхании — избегайте натуживания, дышите ровно и глубоко.

Из лфк при артрозе коленного сустава следует исключить приседания, неустойчивые положения и движения, вызывающие острую боль. Большинство упражнений выполняется сидя и лежа.

Комплекс упражнений

Лежа на спине:

  1. Поочередно сгибать ноги в колене, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам. Стопы остаются на полу. 2& 10 раз каждой ногой.
  2. Прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вверх. Согните правую ногу в колене, опустив пятку к ягодице. Выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Верните прямую ногу вверх. По 5& 15 раз каждой ногой.
  3. Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте в течение 3& 5 секунд. 2& 20 повторений каждой ногой.

Лежа на животе:

  1. Сгибайте ноги, стараясь достать пятками ягодицы. Попеременно, затем вместе. До 50 повторений.
  2. Прямые ноги на ширине плеч. Натяните носки на себя, упритесь ими в пол и постарайтесь приподнять колени. Задержитесь на 3& 5 секунд и расслабьтесь. 1& 5 раз.
  3. Согните одну ногу в колене, стопа направлена в потолок. Совершайте медленные круговые движения по направлению и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой. По 10 раз в каждую сторону. Повторить с другой ногой. Отдыхайте лежа с прямыми ногами.

Вывод

Ежедневно выполняйте упражнения, делайте массаж, займитесь плаваньем, если есть такая возможность. Старайтесь носить удобную обувь и делать легкую гимнастику при каждом удобном случае. При артрозе коленного сустава упражнения в сочетании с медикаментозной поддержкой позволяют значительно продлить жизнь поврежденных тканей, улучшить их состояние и остановить прогрессирование болезни.

Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава

Польза гимнастики при артрозе

Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

  • классический комплекс упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

Основное правило гимнастики при артрозе– это разумный подход. Не нужно слишком стараться, работать из последних сил и пытаться делать упражнения как можно энергичнее – это не даст положительного эффекта, а может лишь сделать хуже. Крайне важна аккуратность и четкое выполнение всех рекомендаций специалиста.

Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция. Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава

Классический гимнастический комплекс при артрозе содержит целый ряд специальных упражнений. Он назначается после прохождения курса лечения медикаментозными препаратами и используется как средство профилактики заболевания. Никаких сложных спортивных приспособлений для занятий не потребуется, только спортивная одежда, мягкий коврик и стул. Рассмотрим основные упражнения из комплекса:

Фотогалерея: Основные упражнения

  • исходная позиция – лежа на животе. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленях;
  • для второго упражнения нужно перевернуться на спину и так же лечь ровно. Задание подразумевает поочередное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
  • всем знакомый «велосипед» — немного приподнятыми ногами нужно совершать движения аналогичные кручению педалей у велосипеда;
  • еще одно известное задание – ножницы. Для его выполнения нужно в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, немного оторванные от земли, поочередно перекрещивать между собой;
  • лежа нужно согнуть ногу в колене и при этом оторвать стопу от пола. Задержаться в таком положении нужно примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
  • для следующего упражнения понадобится стул (он должен быть высоким). На него нужно сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
  • исходная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ноги в колене.

Не стоит самостоятельно выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс лечебных процедур может только специалист (врач).

Следующая методика принадлежит доктору Попову и она, в первую очередь, предназначена для активного разогревания мышц и подготовке ног к предстоящей ходьбе. Комплекс практически полностью выполняется сидя, на краешке стула. Для начала, согласно методике, нужно немного растереть колени ладонями, аккуратно их поглаживая. Далее можно приступать к упражнениям: имитация ходьбы в положении сидя, растяжка мышц, разработка сустава методом сгибания-разгибания. Последние упражнения выполняются уже стоя: пациент описается на спинку стула, поочередно отводит ноги назад и совершает носками медленные круговые движения.

В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

Правила и рекомендации

Первое правило лечебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно поэтому, как только пациент почувствовал боль, ему необходимо сразу же приостановить выполнение упражнений. Выполнение заданий через преодоление себя не принесет никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к лечебным тренировкам.

Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:

  • рекомендованная максимальная продолжительность занятия – 20 минут;
  • комплекс нужно неоднократно повторять в течение дня, максимум три раза;
  • упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем элементам, где ногу предлагают зафиксировать в определенном положении на какое-то время. Так больной сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
  • во время тренировки темп выполнения любого из заданий должен быть медленным;
  • амплитуда должна увеличивать постепенно;
  • необходимо постепенно расширять комплекс, добавляя все более сложные упражнения;
  • очень важна регулярность, систематичности занятий;
  • не стоит заниматься босиком;
  • Заниматься босиком при артрозе коленного сустава — большая ошибка

обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;

  • по окончанию очередного занятия нужно расслабиться – лечь на спину, немного разведя ноги в стороны. Иногда рекомендуют сочетать лечебную физкультуру с легким самомассажем.
  • При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.

    Видео «Упражнения при артрозе коленного сустава»

    Какие упражнения выполнять при артрозе колена

    Зарядка при артрозе колена состоит из статических движений, направленных на околосуставную область и не затрагивающих пораженный участок. Упражнения тренируют мышцы и связки больного сустава без лишней нагрузки.

    Комплекс упражнений при артрозе должен назначать специалист. Зарядка при артрозе коленного сустава должна производиться каждый день, утром, днем и вечером. Движения выполняются плавно с постепенным увеличением интенсивности и с соблюдением баланса между нагрузкой на больной сустав и покоем. Это поможет скорейшей регенерации хрящей.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Каждый пациент имеет свои индивидуальные особенности, но, несмотря на это, существуют правила, которых следует неукоснительно придерживаться:

    1. Зарядка должна стать ежедневной. Упражнения выполняют в три подхода за день по 20 минут каждый.
    2. Все движения производятся медленно и спокойно.
    3. В течение первых двух недель каждое упражнение повторяют не более 5 раз, далее нагрузку постепенно увеличивают.
    4. Отдыхать между подходами лучше в положении лежа с чуть разведенными в стороны ногами. Это способствует лучшему расслаблению мышц.

    Комплекс упражнений

    Зарядка служит хорошим средством улучшить кровоснабжение пораженного участка колена и к тому же предупреждает развитие контрактур. Физкультура выполняется на спине, на боку и на животе.

    • Упражнения в положении лежа на спине: руки находятся вдоль туловища. Пальцы ног тянуть, то на себя, то от себя. Попеременно отводить то левую, то правую ногу в сторону. Эти нетрудные движения можно делать с утра в постели и затем повторять их в течение дня.
    • Упражнения в положении лежа на боку: Ногу сгибать и разгибать в колене. Плавно отводить ногу в сторону и приводить в исходное положение.
    • Упражнения, лежа на животе: Ноги поочередно поднимают и опускают. Выполнять ногами движения, напоминающие плавание в воде.

    Похожие материалы: Что делать, если болит поясница

    Гимнастику при артрозе можно выполнять и в бассейне. Преимущество ее в том, что при постоянных болевых ощущениях в колене, в воде они отсутствуют. Это связано с тем, что на больной сустав оказывается значительно меньшая нагрузка из-за снижения массы тела в воде. Можно выполнять простое сгибание и разгибание колена и это уже даст выраженный положенный эффект.

    Утренняя зарядка

    Сразу после пробуждения можно выполнять следующий комплекс упражнений:

    1. Носки ног и колени попеременно сводят и разводят. Сводя конечности, спину немного сгибают, а, разводя – прогибают. Это движение улучшает обменные процессы в организме.
    2. Колени сгибают и разгибают, одновременно, подтягивая под себя ноги и отрывают от пола стопы. В конце колени необходимо полностью выпрямить. Благодаря этому упражнению двигательную активность улучается, предотвращается развитие различных осложнений.
    3. Стоя, стопы находятся под кроватью, а колени на свернутой подушке или валике, делают на два счета шаг вперед и шаг назад. Стопу нужно полностью отрывать от пола.

    Упражнения 1 и 2 выполняются в положении сидя, спина при этом должна быть прямой, а ноги на ширине плеч. Последнее движение производят стоя. Каждое упражнение длится 30 секунд. Гимнастика укрепляет мышцы в области коленного сустава, уменьшает боли, не дает суставам приобрести скованность.

    Можно ли бегать при артрозе?

    Врачи считают, что при артрозе второй степени бег полностью противопоказан.

    На начальной стадии пробежки допустимы, но нежелательны. Причиной такого ограничения является повышенная нагрузка на суставы во время бега. Сустав испытывает нагрузку в пять раз превышающую ту, что ложится на него при ходьбе и быстрее разрушается.

    Иногда на первой и второй стадии заболевания допустима легкая непродолжительная пробежка. Но необходимо следить, чтобы мышцы не перенапрягались, а дорога должна быть прямой, чтобы избежать прыжков.

    Похожие материалы: Лечебная гимнастика от остеохондроза

    К сожалению, вылечить артроз полностью невозможно, поэтому следует приложить все усилия, чтобы замедлить его развитие и увеличить подвижность сустава, предотвратив его разрушение. Упражнения должны использоваться как дополнительный терапевтический метод, повышающий эффективность основного лечения.

    Дополнительная информация

    Источники: http://tvoelechenie.ru/ortopediya-i-travmatologiya/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-legkie-i-prostye.html, http://med-atlas.ru/sustavy/effektivnaya-gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://moisustavy.ru/artroz/zaryadka_pri_artroze_kolennogo_sustava.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Лечение после удаления вены на ноге

    Послеоперационный период по завершении операции на венах далее...

    Витамины для детей при атопическом дерматите

    Дерматит Новости Какой витамин помогает от дерматита зимой Какой витамин далее...

    Отравление пищевое симптомы лечение

    Признаки пищевого отравления у взрослых Пищевые далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно