Видео лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Видео:
Лечебная гимнастика для коленных суставов

В этом видео представлен базовый комплекс упражнений для лечения коленных суставов.

Показания к лечебной гимнастике.

Упражнения из этого видео полезны при заболеваниях коленей :
- при артрозе коленных суставов – гонартрозе;
- при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
- для восстановления колена после операции на коленном суставе;
- для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Хочу уточнить, что на видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой - а не по 5-6, как в ролике.

Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса,

переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео :

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс. И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.

Еще один, дополнительный комплекс упражнений:

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для коленных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

в критические дни у женщин;
при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
при повышенной температуре тела (выше 37,5 С); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
при паховых грыжах и грыжах живота;
при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.

Рывковое усилие способно лишь сорвать мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться. Но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, Ваш доктор Евдокименко.

Возможно, Вас заинтересует:

Первые главы из Тайной формулы здоровья вы можете прочитать здесь

Главы из других книг доктора Евдокименко

Зарядка при артрозе коленного сустава

Хроническое заболевание, именуемое артрозом коленного сустава. не подлежит полному выздоровлению, потому как предполагает возрастные или посттравматические изменения хрящевой структуры. Поддерживать способность активно передвигаться при наличии такого диагноза возможно с помощью систематического приема медицинских препаратов и физиотерапевтических процедур. Очень результативным методом является ЛФК при артрозе коленных суставов.

Преимущества и риски лечебной физкультуры

ЛФК при коленном артрозе преследует несколько целей:

  • Восстановление силы мышечно – связочного аппарата в колене.
  • Профилактика обездвиженности в суставе.
  • Предупреждение возникновения контрактур.
  • ЛФК при артроскопии коленного сустава избавит от болевого синдрома.
  • Улучшение кровообращения не только в нижних конечностях, но и во всем теле.
  • Укрепление сердечно – сосудистой и иммунной системы организма.
  • Коррекция массы тела для ограничения дополнительной нагрузки на коленные суставы.

Как ни странно, такое мероприятие как лечебная физкультура при артрозе коленного сустава, имеет и противопоказания:

  • Ни в коем случае не выполнять ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени, а также при обострении болезни с ярко выраженными признаками проявления: боль, покраснения, отек и прочие.
  • Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально в каждом отдельном случае, поэтому ЛФК соседа или приятеля не всегда подходит для каждого пациента.
  • Если в течение выполнения определенного упражнения у больного возникают болевые ощущения, обязательно стоит сообщить об этом инструктору. ЛФК для коленного сустава при артрозе не должно вызывать минимального дискомфорта.

Также стоит помнить, что результат будет только при систематических тренировках, без наличия их перенасыщенности. Золотая середина принципа каждый день, но по чуть – чуть обеспечит быстрый и длительный эффект. А помочь с систематическим подходом к занятиям поможет лечебная физкультура при артрозе коленного сустава видео смотрите ниже.

Подготовка к проведению лечебной физкультуры

Перед тем, как начать посещать тренировки или выполнять зарядку для коленных суставов при артрозе по видео, стоит морально настроиться на длительность их проведения, поскольку поврежденные годами хрящевые ткани не смогут восстановиться за несколько дней или недель.

Требования к одежде во время зарядки при артрозе коленного сустава не имеют особых предпочтений. Главное, чтобы обувь имела резиновую подошву и гибкий верх.

Нельзя сильно нагружать суставы с первых занятий. Постепенное наращивание интенсивности и количества повторений должно корректироваться специалистом. Плавность движений в максимально расслабленном состоянии улучшает эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени.

Основные упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики

Зарядка для коленных суставов при артрозе на первый взгляд содержит множество вариантов движений. Но в основе заложены несколько стабильных упражнений, подвергающихся модифицированию и усложнениям. ЛФК при артрозе коленного сустава видео, которым пестрит интернет, поможет разобраться к правильности выполнения упражнений при их самостоятельном исполнении.

  1. Разогрев мышц состоит из поднятия корпуса на носочки, задерживаясь в таком положении в течение одной минуты. Для удобства лучше иметь перед собой какую – либо опору: стул, стену, поручень и пр. Упражнение повторить 1-2 раза в зависимости от физических возможностей.
  2. Продолжить предыдущее упражнение можно более интенсивно, замирая в поднятом на носочках состоянии в течение 10 секунд, но с увеличением количества повторений. Этот пункт возможен в том случае, если такой вид занятия не приносит болевого ощущения.
  3. Физкультура при артрозе коленного сустава очень эффективна в чередовании перекатывания на носочек одной ноги, потом другой в положении стоя перед опорой. Количество повторений должно уложиться в 1-1,5 минуты.
  4. В том же самом исходном положении перенести вес тела на пятки с максимальным подъемом носков, с фиксацией такого положения на 40-60 секунд. Несмотря на напряжение мышц, не стоит забывать о плавности смены положения.
  5. Усиление интенсивности предыдущего упражнения увеличивает количество повторов до 10 раз, но снижает время фиксации до 15 секунд.
  6. Стоя перед опорой согнуть одну ногу в колене и обхватить рукой одностороннюю ступню по внешнему краю конечности. Придерживаясь другой рукой за опору помогать сгибать конечность в коленном суставе, задерживая ее в таком состоянии на 10-15 секунд. Выполнять 4-5 раз.
  7. Зарядка для коленных суставов при артрозе в положении сидя на полу, вынуждает согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  8. Сидя на стуле, зафиксировать нижние конечности под углом 90 градусов. Чередовать максимальное выпрямление каждой ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторить 4-5 раз каждой ногой, не забывая после каждого напряжения расслабляться.
  9. В положении сидя выпрямить одну ногу и выполнить максимальный поворот корпуса в сторону выпрямленной ноги. Руки в это время упираются в коленный сустав прямой нижней конечности. Вернувшись в исходное положение необходимо без физических усилий наклониться к выпрямленной ноге, пытаясь как бы вдавить колено. Сменить ногу. Повторить 4 раза для каждой ноги.
  10. В положении сидя на полу, согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
  11. В положении лежа на спине выполнить до 10 раз сгибательно – разгибательные движения в коленном суставе.
  12. В таком же исходном положении на уровне коленных суставов подложить мягкий валик таким образом, чтобы колени незначительно возвышались над поверхностью. Поочередно каждой ногой распрямлять коленный сустав, фиксируя прямую ногу в течение 10-15 секунд. Повторить по 4 раза для каждой ноги.

Такой комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава – только часть полной гимнастики, именно поэтому самостоятельное проведение занятий не рекомендовано.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Упражнения при Артрозе коленного сустава – это неотъемлемая часть грамотно составленного лечебного плана. Артроз – это серьезное хроническое заболевание, способное привести человека к ограничению возможности безболезненно передвигаться, что существенно снижает качество жизни любого из нас.

Почему лечебная физкультура помогает больному суставу: краткий экскурс

Увы, но победить болезнь, используя только медикаментозное лечение, невозможно. Прогрессирование заболевания приводит к разрушению внутрисуставной хрящевой прослойки, возникновению атрофии мышечных волокон и нарастанию тугоподвижности в костном сочленении.

Нормированная физическая нагрузка приводит к улучшению кровообращения в пораженной зоне, что обогащает гиалиновую ткань кислородом, питательными веществами, медицинскими препаратами, циркулирующими в крови.

Это приводит к улучшению условий для естественной клеточной регенерации. Ткань становится менее уязвимой перед болезнью, дольше сохраняет упругость, меньше истирается, быстрее происходит ее воспаление. Таким образом, коленный сустав не теряет своих функциональных возможностей и обеспечивает подвижность конечности.

Мало того, ряд упражнений направлены на разработку сустава и увеличение амплитуды движений. В более поздних стадиях костные разрастания мешают нормальной работе костного сочленения, постепенно сустав «срастается», конечность уже не может выполнять привычные движения, потому быстро нарастает его контрактура (обездвиживание). Вот еще один неоспоримый повод не отвергать занятия лечебной гимнастикой при Артрозе.

Уже при 2 степени болезни начинают страдать околосуставные мышцы. Слабый мышечно-связочный аппарат не в состоянии поддерживать нормальную форму сустава, потому и происходит ее деформация. Крепкие мышцы – это еще один шаг навстречу к выздоровлению от суставной патологии.

Какие выбрать упражнения при Артрозе коленного сустава?

Есть 2 вида максимально полезных упражнений при Артрозе колена, суть которых должен понять каждый человек с подобным диагнозом. Упражнения бывают:

  • статическими. Статическая нагрузка направлена на увеличение мышечной силы, но сам сустав при этом практически не задействуется;
  • динамическими. Динамические упражнения направлены на уменьшение тугоподвижности, они заставляют работать сам сустав.

В комплексе лечебной физкультуры при Артрозах должны превалировать статические упражнения. Очень важно не создать условия для ускорения разрушения суставных конструкций и не добиться обратного эффекта. Лечебная физкультура – это мощный инструмент в лечении болезни, но при условии правильного подбора комплекса упражнений.

Лечебная гимнастика при Артрозе коленного сустава по Бубновскому

Особенности лечения по Бубновскому

Отличительная особенность методики – это полный отказ от применения любого вида лекарственных средств. Для замедления дегенеративных процессов следует мобилизовать собственные резервы человеческого организма. Для этого потребуется:

  • пройти самое широкое обследование для выявления причин возникновения суставной патологии;
  • возможность заниматься на тренажерах. Занятия должны быть регулярными, потому потребуют усилия воли и нацеленности на результат;
  • прекратить прием любых анальгезирующих медикаментов. Приступообразную боль можно купировать народными средствами;
  • убрать психологическую зависимость. Вы должны быть уверенны в собственной силе победить болезнь.

Важно! Лечебная гимнастика при Артрозе коленного сустава не подходит слабохарактерным и невнимательным людям, не умеющим приложить максимум сил для выздоровления! Следует четко следовать всем советам, которые оговаривает доктор медицинских наук С.М. Бубновский.

Комплекс упражнений для лечения Артроза коленного сустава

Если вы решитесь освоить комплекс упражнений, то обратитесь к видео или посмотрите фото. Вполне возможно, что придется скачать его, чтобы не допускать ошибок при выполнении гимнастики.

Перед началом выполнения гимнастики приготовьте лед, он понадобиться вам в немного покрошенном виде. Для льда лучше пошить мешочки из натуральной ткани, которые по размеру будут совпадать с размером коленного сустава. После наполнения мешочков льдинками необходимо их плотно прибинтовать к суставу и приступить к выполнению гимнастики.

Станьте на колени, опираясь руками о стулья. Вы непременно почувствуете боль, но не зацикливайтесь на этом неприятном ощущении. Постарайтесь пройти на коленях 5 «шагов». Для первого раза такого расстояния будет достаточно, но ежедневно прибавляйте по 1 «шажочку», удлиняя при этом свой путь. Ходить на коленях при Артрозе – это одно из наиболее эффективных упражнений.

«Болезнь необходимо правильно выдохнуть». Это выражение стало настоящей «крылатой» фразой. Походив на коленях, опуститесь на пятки, спокойно вдохните, а остаток воздуха в легких вытолкните со словом «Ха!». Приложите максимум усилий, и пусть вас не пугает острая боль. С каждым таким упражнением станете замечать, что болевые приступы притупили свою интенсивность.

Закончите принудительное выдыхание воздуха несколькими приседаниями. Пусть и не до конца вы сможете присесть, но сустав получит дозированную нагрузку, а мышцы смогут несколько укрепиться.

Упражнения в положении лежа на спине

Рекомендации по выполнению упражнений

Доктор Бубновский предлагает делать упражнения, лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами. Упор можно сделать на согнутые в локтях руки. Далее проводите следующие действия:

  1. Делайте широкие махи, разводя ноги широко по сторонам.
  2. Согните ногу в коленном суставе и приводите ее к груди. Если нет силы делать это упражнение самостоятельно, то можно немного помогать себе руками.
  3. Поднимите прямые ноги и попытайтесь удерживать их в максимально высоком положении. Такая процедура не дает динамической нагрузки на суставную конструкцию, но прекрасно тренирует околосуставные мышечные волокна.
  4. «Велосипед». Следует как можно больше выпрямлять ногу в суставе.
  5. Руки заведите за голову, а согнутыми в коленном суставе ногами крепко упритесь в пол. Теперь медленно поднимайте корпус, стараясь давать максимум статической нагрузки на коленные суставы.

Выводы о гимнастике при Артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского

Данная методика, равно как и комплекс упражнений по Попову, вызывает отзывы неоднозначные и противоречивые. Профессиональные медики жестко критикуют значительную нагрузку на суставные поверхности. Официальная медицина настаивает на резком ограничении работы суставной конструкции, дабы не ускорить разрушение гиалиновой ткани.

Но и нельзя отвергать положительных результатов, которых добиваются больные люди, занимающие по данной методике. Да и сам автор при помощи этих упражнений смог победить инвалидность и избавиться от ужасающих последствий травмы.

Сегодня открыты целые лечебные центры, направившие свою деятельность на внедрение гимнастики по Бубновскому. В подобных заведениях, под присмотром опытных инструкторов и врачей травматологов, обрели здоровье суставов уже сотни людей, столкнувшихся с Артрозом.

Источники: http://www.evdokimenko.ru/video-gimnastika-koleni.html, http://7sustavov.ru/lechebnaya-fizkultura-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://spinanezdorova.ru/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Боль в правой руке от локтя до лопатки

    5 растягивающих упражнений для снятия боли далее...

    Средство для укладки и восстановления волос термозащитное

    Термозащитное средство для укладки и восстановления волос В производстве использованы далее...

    Лечение варикоза по методу капралова

    Лечение варикоза по методу капралова То существует ряд осложнений, далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно