Упражнения для колен при артрите

LiveInternet LiveInternet

Упражнения для коленных суставов при ревматоидном артрите.

Упражнения для коленных суставов при ревматоидном артрите.

Выполнение посильных упражнений при артритах и артрозах - обязательное условие длительного сохранения мышц и связок в упругом состоянии для поддержания коленного сустава. Ослабевают мышцы, и прогрессирование деформации суставов ускоряется в несколько раз. Поэтому, рекомендуем приступать к занятиям не откладывая на потом. При этом коленные суставы не должны быть воспаленными, отечными. Температура тела в целом и суставов не должна быть повышенной, иначе упражнения могут навредить и усугубить воспалительный процесс.

Предлагаем вам комплекс несложных упражнений для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

Упражнение первое: Сидя на высоком стуле, скамье, столе делайте качательные движения ногой. Чередуйте правую и левую ноги до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

Упражнение второе. Оставайтесь сидеть в том же положении, только теперь поднимите ногу параллельно полу и задержите её в таком положении 3 - 5 секунд. Выполняйте упражнение, чередуя ноги - 10 - 15 раз для одной ноги.

Упражнение третье: Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты, полностью расслабленны.

Счет раз - нога сгибается в колене максимально, счет - два, согнутая в колене нога сгибается в тазобедренном суставе. Обхватываете ногу руками и прижимаете к туловищу. Спина должна быть все время прижата к полу. Счет четыре-пять, удерживайте согнутую ногу, шесть - скользящим движением опускаете, полностью выпрямляя. Повторяете с другой ногой. 10 - 15 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое: остаетесь в исходном положении лежа на спине. Медленно приподнимаете ногу над полом на высоту до 30 см, удерживайте до 5 секунд, медленно опустить ногу. Проделать тоже упражнение другой ногой.

Упражнение пятое: исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Отрываете обе ноги от пола в согнутом виде и начинаете делать круговые движения - имитируя езду на велосипеде. Первое время данное упражнение будет выполняться с трудом. Каждый день увеличивайте число полных оборотов.

Упражнение шестое. исходное положение лежа на животе. Упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности бедра. Медленно сгибаете. чередуя, ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятку к ягодицам.

Упражнение седьмое: лежа на спине, одну ногу сгибаете в колене, другую ногу медленно отрываете от пола при этом пытаясь потянуть носок ноги на себя. Задерживаете в таком положении на высоте 25-40 см от пола в течение 10 секунд, медленно опускаете. Тоже проделываете другой ногой. Упражнение выполняется не менее 10 раз каждой ногой.

Упражнение восьмое. сидя на полу, делаете наклон туловищем вперед, стараясь обхватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибаете. Подтягиваетесь и делаете наклон головы к коленям. Возвращаетесь в исходное положение. Выполнить наклоны 10-15 раз.

Упражнение девятое: исходное положение - сидя на полу. Сгибаете одну ногу в колене, обхватываете руками стопу и пытаете выпрямить и поднять выпрямленную ногу. При этом руки все так же обхватывают стопу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении несколько секунд.

Повторяете другой ногой. Выполнять упражнение 10 раз каждой ногой.

Помните, что любой комплекс упражнений для колен при артрозах и артритах должен бытьназначен либо одобрен врачом - физиотерапевтом

Предлагаем вам просмотреть видео - занятие по выполнению упражнений для коленей.

ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ)))

10 упражнений для тех, у кого артрит коленного сустава

Артрит — это состояние, при котором суставы опухают, воспаляются и болят. Даже с применением лекарств боль в колене, вызванная артритом, может значительно повлиять на повседневную жизнь человека. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention), 52,5 млн американцев в возрасте старше 18 лет имеют диагноз «артрит». Около 49,7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и у 30,3% лиц 45–64 лет отмечают данную патологию. К счастью, есть способы смягчить последствия артрита коленного сустава. Физические упражнения могут уменьшить выраженность боли и скованность в колене, вызванные артритом, а также улучшить подвижность и гибкость данного сустава.

Пациентам с артритом следует проконсультироваться с врачом перед началом любой тренировки. Упражнения нужно выполнять медленно и при возникновении боли прекратить занятие. Также такие больные должны не просто выделять определенное время для тренировки, а быть физически активными и в течение дня. Следующие упражнения состоят из разного набора движений, которые можно практиковать дома или на работе, стоя, сидя, и даже лежа.

Упражнения для укрепления коленного сустава

1. Упражнения для ног (стоя). Цель: укрепление мышц бедер и ягодиц. Подъемы ног позволяют улучшить баланс, снизить нагрузку на колени с помощью укрепления мышц. Стоя у стены, поднимите ногу в сторону, не поворачивая носок в сторону и держа большой палец ноги направленным вперед. Опустите ногу вниз. Повторите 15–20 раз на каждую ногу.

2. Упражнения для ног (сидя и стоя). Цель: квадрицепсы (передняя часть бедра) и ягодицы. Повторяющиеся движения имеют важное значение для улучшения диапазона движений колена и ноги. Сядьте на стул прямо, ноги должны быть на полу. Скрестите руки на груди. Медленно поднимайтесь вверх пока не встанете полностью, а затем опять сядьте. Повторяйте в течение 1 мин.

3. Сгибания ног (стоя). Цель: бедра (задняя часть бедра). Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения скованности колена. Встаньте прямо. Поднимите ногу от пола и согните в колене, приближая пятки к ягодицам. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем опустите вниз. Колени должны быть выровнены, а осанка прямая. Повторите 10–25 раз несколько раз в день.

4. Упражнение «моллюск» (лежа). Цель: ягодицы. Деформация коленного сустава иногда происходить из-за слабых мышц ягодиц, в результате при ходьбе нагрузка поглощается коленными суставами. Укрепление ягодиц приводит к снижению нагрузки на колени. Лягте на бок. Согните бедра и колени на 90° по отношению к плечам, бедра и ноги выровняйте. Держите их вместе. Приподнимите колено вверх насколько возможно, затем медленно опустите его. Удерживайте в течение 3–5 с и повторяйте 10–25 раз дважды в день на обе ноги.

Упражнения для улучшения гибкости коленных суставов

1. Растягивание четырехглавой мышцы бедра (лежа). Цель: квадрицепсы. Улучшить гибкость квадрицепсов, и диапазон движений колена. Лягте на живот. Согните левое колено и захватите лодыжку или голень левой рукой. Аккуратно поднимите колено от пола до ощущения легкой растяжки. Удерживайте в течение нескольких секунд и затем повторите с другой ногой.

2. Растягивание бедра (лежа). Цель: подколенные сухожилия. Растяжка подколенного сухожилия может помочь улучшить диапазон движений колена. Лягте на спину, вытяните ноги. Согните правое колено и захватите заднюю часть бедра обеими руками. Осторожно потяните ногу к груди. Затем выпрямите ногу вверх насколько сможете. Согните и затем опять выпрямите колено. Повторите на обе ноги по несколько раз.

3. Скрещивание ног (сидя). Цель: вся нога, особенно четырехглавая мышца бедра. Закиньте ногу на ногу, положив лодыжки друг на друга. Удерживайте 10–30 с. Повторите то же самое, вытянув ноги вперед.

Упражнения для повышения выносливости

1. Эллиптические упражнения. Цель: руки и ноги. Для выполнения этих упражнений необходим эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, который копирует движения при ходьбе, беге и скалолазании.

2. Веломобиль, велоспорт. Цель: мышцы всей ноги. Для такой тренировки необходим лежачий велосипед. Именно такой вид велосипеда позволяет уменьшить нагрузку на колени при кардиотренировке.

3. Плавание. Цель: укрепление мышц всего тела. Плавание считается отличной нагрузкой в любом возрасте. Многие пациенты с артритом посещают бассейн, что позволяет укрепить мышцы и суставы и не вызывает болевых ощущений.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Лечебная физкльтура (ЛФК) при артрите. Комплекс упражнений при болезни

Не у многих людей, доживших до среднего возраста, получилось сохранить суставы с былой подвижностью и здоровьем. Постепенно приходится приспосабливаться к новому образу жизни, в которых входят эти изменения. Людей всех возрастов может атаковать мучительное и неприятное заболевание артрит.

Артритом считается воспаление суставов, сопровождаемое болевыми ощущениями при нагрузках (а позднее – и при покое) и ограничением подвижности вплоть до инвалидности. Одной из мер воздействия на недуг является лечебная гимнастика при артрите. Особенностью ЛФК являются упрощенные условия выполнения упражнений: сидя, в положении лежа, на четвереньках, в бассейне и прочие. Важно не переусердствовать и не причинить себе боль. Как правило, выполняется гимнастика после обострений заболевания по несколько раз в день. Заниматься можно не только дома, но и отправляться на велосипедные прогулки, спортивную ходьбу, лыжную ходьбу и многое другое.

Преимущества физкультуры при артрите

Исследования врачей и ученых доказали, что комплекс упражнений при артрите помогает значительно улучшить состояние больных:

  1. Регулярные упражнения порождают значительное и долгосрочное снижение активности болевого синдрома.
  2. Повышается выносливость и сила пораженных суставов.
  3. Восстанавливается костная и хрящевая масса, а также незначительные дефекты связок, вызванные артритом, без каких-либо негативных последствий течения заболевания.
  4. Регулярные занятия позволяют сохранить плотность костей, развить атрофированные мышцы, улучшить равновесие и функции больного сочленения.

Виды тренировок

Для пациентов с диагнозом артрит разработаны специальные комплексы физкультуры, которые развивают гибкость и силу, а также особые аэробные упражнения. На первый взгляд – слишком много действий для больного человека. Однако с течением времени и регулярности занятий эффект окажется поразительным.

Артриты у людей отличаются типами, степенями и тяжестью случая. Поэтому то, что полезно одному больному не всегда приносит ту же пользу другому. Перед началом тренировок важно узнать мнение лечащего врача.

Упражнения для рук при артрите

Развитие гибкости

Недостаточная подвижность связок сильно ограничивает действия и усложняет повседневную жизнь. Поэтому артрит упражнения на растяжку позволит увеличить амплитуду движений, развить гибкость и в некоторой мере снизить боли. Важно ежедневно выполнять растяжку основных групп мышц. Максимальное внимание требуется к тем связкам, которые имеют непосредственное отношение к пораженному суставу. Это значительно снизит активность болевого синдрома.

  1. Для начала необходимо выполняться упражнения для растяжки. Данные движения предусмотрены для всех групп суставов и мышц, а правильную последовательность их выполнения подскажет лечащий врач. Важно подобрать тот тип действий, который будет удобным больному и он сможет выполнять их ежедневно.
  2. Следует избегать дерганий и резких движений. Упражнения следует выполнять медленно, с постоянным контролем интенсивности. Благодаря этому физкультура артрит не принесет болевых ощущений.

Развитие силы

Людей, страдающих артритом, можно объединить по общему признаку – слабой мускулатуре и ее атрофии. Данный признак объясняется тем, что пациенты мало двигаются из-за болевых ощущений, вызванных заболеванием, и побочными действиями приема некоторых групп фармацевтических средств. Очень важно укреплять мышцы. Ведь это позволит снизить напряжение в связках, амортизацию, вероятность травм и повысить общую подвижность. Начало данной тренировки обязательно должно согласовываться с врачом, который трезво оценить состояние больного и прогресс от ранее назначенного медикаментозного лечения.

  1. Силовые упражнения желательно выполнять не каждый день. В идеале – через день. Начинать следует с медленных и плавных движений без лишней нагрузки. Впоследствии можно применить легкие отягощения, которые больному будет легко контролировать.
  2. Гимнастика при артрите может сопровождаться изометрическими упражнениями. Они безопасны и основываются на принципе сокращений мышц при неподвижности связок. Примером такого действия может служить удержание не тяжелого предмета. У больных артритом сокращение связок вызывают неприятные ощущения, а подобные упражнения позволят поработать мускулами с минимальными воздействиями на них. Изометрическим упражнением можно назвать любое действие, которое сопровождается неподвижным положением короткое время. Например, приседания с небольшой паузой в промежуточном положении.
  3. Силовые тренировки должны быть остановлены при малейших проявлениях болевого синдрома или опухании пораженного сочленения. Продолжить тренировки можно будет только при уменьшении отечности и болей.
Силовые тренировки при артрите

Аэробные упражнения

Гимнастика для суставов при артрите сопровождается упражнениями со своим весом. Например, поездки на велосипеде или спортивная ходьба. Эти действия способствуют укреплению связочного аппарата, улучшению равновесия, поддержания в норме массы тела. Кроме того, аэробика позволит снизить напряжение в теле и успокоиться в стрессовых ситуациях, улучшить общее самочувствие. Ею можно заниматься несколько раз в неделю или через день.

  1. Отличным эффектом обладают упражнения в воде. Благодаря амортизации движений водой снижается нагрузка на связки. Также теплая вода несколько повышает температуру тела, что приводит к расширению сосудов и улучшению кровотока в больном суставе.
  2. Больному артритом полезно ходить пешком. Это один из самых легких и безопасных вариантов укрепления связок и мышц пораженного сустава. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки способны навредить.
  3. Поэтому в таких начинаниях есть некоторые ограничения. Важно не переусердствовать. Даже учитывая тот факт, что артрит лечебная физкультура обладает пользой, всегда есть вероятность «перегнуть палку». Упражнения, выполняемые с большой интенсивностью, способны увеличить масштабы воспалительного процесса в сочленении. Если боли продолжаются даже спустя несколько часов после тренировки, то это значит, что ее нагрузка была слишком большой для пациента.

Общие правила лечебной гимнастики

С выполнением всей программы ЛФК больной улучшит подвижность сочленений и укрепит мышечно-связочный аппарат. Рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении по несколько раз в день: сразу после пробуждения (не вставая с постели), примерно в полдень (упражнения средней интенсивности), через несколько часов повторение дневного комплекса.

Физкультура при артрите не должна вызывать сильных болей. Все движения необходимо выполнять в допустимой амплитуде. При обострениях сложные упражнения пропускаются. Интенсивность нагрузки должна наращиваться крайне медленно со снижением при обострениях недуга. После окончания занятий больной может ощущать легкую усталость. Важен контроль пульса. Разница до и после упражнений недопустима более чем на 15-20 уд/мин.

Источники: http://www.liveinternet.ru/users/4714349/post247824908/, http://www.apteka.ua/article/376308, http://osustave.ru/gimnastika-pri-artrite

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Аллергический дерматит
  • Артрит коленного сустава
  • Артроз коленных суставов
  • Артроз тазобедренного сустава
  • Атопический дерматит у ребенка
  • Боль в руке
  • Боль в суставах
  • Боль в шее
  • Восстановление волос
  • Головная боль
  • Грибок на ногах
  • Как лечить в домашних условиях
  • Как лечить ухо
  • Киста мозга
  • Кожные заболевания
  • Лечение аллергии
  • Лечение варикоза
  • Лечение вен
  • Лечение головы
  • Лечение дерматита
  • Лечение кожи
  • Лечение народными методами
  • Лечение народными средствами
  • Лечение ног
  • Лечение прыщей
  • Лечение рук
  • Лечение уха
  • Можно ли при сахарном диабете
  • Опухоль мозга
  • Отит у ребенка
  • Отит уха
  • Польза и вред
  • Причины и лечение
  • Себорейный дерматит
  • Симптомы и лечение
  • Тромбофлебит
  • Трофическая язва
  • Что делать при сахарном диабете
  • Шея и голова
  • Энцефалопатия
  • Избранные статьи

    Народные средства для разжижения крови при тромбофлебите

    Разжижение крови народными средствами, возможно ли это? Мужу поставили диагноз далее...

    Болит нога в области икры лечение

    Болит икроножная мышца: причины и лечение Боли в области далее...

    Аллергический дерматит на руках лечение

    Аллергический дерматит на руках Аллергический дерматит тесно связан с далее...

    Популярные статьи

    Новые статьи

    Здоровое питание для восстановления волос

    Мы лечим волосы дома.Inspiration_Beauty. Только в том случае, если вы решились на резкие перемены в образе, а в частности, на смену прически


    Восстановление волос в домашних условиях после окрашивания

    Восстановление волос после окрашивания Каждая девушка рано или поздно задумывалась о перевоплощении. Однако нередко эксперименты с внешностью оборачиваются негативными последствиями. Особенно это касается


    Восстановление волос в домашних условиях у мужчин

    Мужчинам в помощь: способы восстановления и ускорения роста волос В последнее время все больше медийных лиц мужского пола позиционируют отсутствие


    Восстановление волос в салоне до и после

    Процедура кератинового восстановления волос в салоне Красивые волосы привлекают внимание. Во все времена женщины старались ухаживать за локонами, используя для этой цели народные рецепты.


    Интересно